Você sabia que ter uma pegada sólida não é útil apenas para praticar esportes ou realizar tarefas domésticas, mas também está associado a uma série de benefícios científicos, incluindo a melhoria da longevidade? Embora a força das mãos se torne mais difícil de desenvolver com a idade, existem maneiras de aumentar sua aderência.
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A maioria das pessoas não trabalha com as mãos
“As mãos são uma parte importante do corpo que não está no nosso radar de exercícios”, disse Katy Bowman, cinesiologista e apresentadora do podcast Move Your DNA, ao New York Times .
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As mãos estão ficando mais fracas devido ao uso da tela
Por que eu continuo tendo sonhos com alguém
Erin Nance, cirurgiã de mãos da cidade de Nova York, explica que as mãos estão ficando mais fracas devido ao uso de smartphones e telas sensíveis ao toque. Para neutralizar isso, você precisa usar pequenos músculos das mãos, aqueles que correm ao longo dos antebraços e da parte superior do braço, ombros e músculos centrais. “Eles trabalham juntos como uma unidade funcional”, explica Bowman.
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Veja como testar a força da sua mão
Para testar a força das mãos, tente segurar um item pesado, como uma panela de ferro fundido, e gire-o. Além disso, tente ficar em uma posição de flexão e apoiar o peso com as mãos e os pulsos. Se você tiver dificuldade com qualquer um desses itens, considere o treinamento de aderência. Aqui estão exercícios fáceis que você pode fazer:
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O transporte do fazendeiro
Os especialistas recomendam três exercícios funcionais. O primeiro é o transporte do agricultor. Envolve carregar um objeto pesado em cada mão enquanto caminha e trabalha a pegada, bem como o núcleo, braços, ombros e costas. Começar com Kettlebells ou halteres de 10 libras , ou 'escolha um peso que seja pesado o suficiente para fazer você querer andar mais rápido', disse Rachel Lovitt, personal trainer em Redmond, Wash, 'ao New York Times.
o que um peixe morto simboliza
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O enforcamento morto
Pete McCall, diretor de educação das academias EOS Fitness, sugere o ponto morto, que é a posição inicial de um puxar para cima . “É necessária força de preensão para controlar o peso do corpo e é bom para os ombros, parte superior das costas e núcleo”, disse McCall. Comece com travamentos de 10 segundos e tente aumentar até um minuto.
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A caminhada do urso
Outro exercício funcional, o caminhada de urso , envolve caminhar pelo chão de quatro. “Você está empurrando o chão – usando as mãos, dedos e pulsos – para impulsionar todo o seu corpo para frente”, disse Jarlo Ilano, fisioterapeuta e cofundador do programa de exercícios online GMB Fitness, à publicação, recomendando quatro rodadas de dois minutos de caminhada de urso, separadas por dois minutos de descanso.
simbolismo de bando de pássaros
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Modifique seu remo
Ajustar os exercícios existentes é outra atividade benéfica. Por exemplo, McCall recomenda substituir o cabo de uma máquina de remo por uma toalha ou corda. “Você tem que segurar com mais força, então todos os músculos da mão são forçados a trabalhar muito mais”, disse ele.
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Vala luvas de levantamento de peso
Ilano sugere abandonar as luvas de levantamento de peso para dificultar os exercícios. “Talvez seja necessário reduzir o peso, mas isso ajudará a melhorar sua aderência”, diz ele. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Aperte pesos livres
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Lovitt recomenda exercícios com pesos livres, usando barras, halteres ou kettlebells e aumentando intencionalmente a aderência. “Quando faço uma rosca direta para bíceps, aperto o haltere para trabalhar meus antebraços e também meus bíceps”, disse ela.
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Faça exercícios específicos de aderência
Além disso, adicione exercícios ocasionais específicos de aderência à sua rotina. Kristin Valdes, terapeuta ocupacional da Universidade Touro, em Nevada, sugere apertando uma bola de tênis por cinco segundos de cada vez, dez vezes seguidas, e repetindo isso por três séries. Exercícios isométricos como este, onde os músculos se contraem, mas não há movimento, “são mais seguros para pessoas com artrite e outros problemas articulares”, disse ela ao New York Times .
