Se sentir frequentemente a barriga cheia ou tensa depois de comer, resultando em desconforto persistente ou gases , você pode estar sofrendo de inchaço crônico. Em alguns casos, o inchaço pode indicar uma condição gastrointestinal subjacente, como síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal, crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado ou intolerância à lactose. No entanto, muitas pessoas acham que seu desconforto é simples de resolver, exigindo apenas alguns ajustes na dieta, incluindo o tipo de fruta que você ingere. Continue lendo sobre as quatro melhores frutas para aliviar o desconforto gastrointestinal e eliminar o inchaço.
RELACIONADO: 10 maneiras fáceis e seguras de fazer cocô instantaneamente .
1 Bananas não amadurecidas
As bananas são ricas em potássio, vitamina C, vitamina B6, fibras, antioxidantes, fitonutrientes e muito mais. Além de contribuir amplamente para a sua dieta, eles também podem melhorar os sintomas gastrointestinais e a digestão desconfortáveis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
As bananas verdes são consideradas particularmente benéficas para combater o inchaço e o desconforto abdominal. Isso porque contêm amido resistente, um carboidrato que viaja pelo intestino sem se decompor, promovendo a saúde intestinal.
nove de xícaras de amor
“O amido atua como alimento para o crescimento de micróbios benéficos no trato digestivo', explica Publicação de saúde de Harvard . “Os micróbios decompõem e fermentam o amido à medida que este passa para o intestino grosso, produzindo ácidos gordos de cadeia curta (AGCC) que podem desempenhar um papel na prevenção de doenças crónicas, incluindo distúrbios digestivos. no tratamento da colite ulcerosa, da doença de Crohn e da diarreia associada a antibióticos', escrevem os seus especialistas.
RELACIONADO: Certos alimentos desencadeiam um efeito natural de perda de peso semelhante ao ozempico, afirma o médico .
como fugir mentindo
2 Limão
De acordo com um Estudo de 2022 publicado no Revista Europeia de Nutrição , comer limões ou beber seu suco pode ajudar a permitir um esvaziamento gástrico mais rápido, o que, por sua vez, pode ajudar a reduzir a sensação de inchaço.
Na verdade, o estudo observou que 'em comparação com a água, o suco de limão levou a um aumento de 1,5 vezes no volume do conteúdo gástrico, 30 minutos após a refeição. O esvaziamento gástrico também foi 1,5 vezes mais rápido'.
3 Kiwi
Comer kiwis todos os dias é outra maneira de eliminar o inchaço. De acordo com um Estudo de 2022 publicado na revista Avanços na Nutrição, os benefícios devem aparecer depois de apenas duas semanas . “Os kiwis têm efeitos positivos conhecidos na digestão”, escreveram os autores do estudo.
estou em um relacionamento, mas amo outra pessoa
No entanto, os benefícios digestivos de comer kiwis não param por aí. “Durante os ensaios de intervenção clínica usando kiwis para melhorar a constipação, os sintomas gastrointestinais superiores (GI), como desconforto e dor abdominal, indigestão e refluxo, também foram aliviados”, afirma o estudo.
RELACIONADO: Comer essas três frutas antes de dormir ajudará você a ter uma noite de sono melhor, dizem os especialistas .
4 Bagas escuras
Finalmente, os especialistas da Clínica Mayo recomendam comer ' fruta em tons mais escuros como amoras, mirtilos e morangos, que contêm antioxidantes valiosos' se você deseja reduzir o inchaço.
Em um estudo de 2023 publicado na revista Nutrientes , descobriu-se que os mirtilos eram especialmente benéfico entre pacientes com distúrbios gastrointestinais funcionais (FGID). Durante o estudo de seis semanas, 43 pacientes com FGID consumiram 180 gramas de mirtilos liofilizados ou um placebo que correspondesse ao teor de açúcar e calorias das frutas.
Os pesquisadores então avaliaram sua qualidade de vida por meio de um questionário autoadministrado, avaliaram amostras de fezes, realizaram um teste respiratório de frutose e pontuaram cada paciente quanto à presença de sintomas gastrointestinais, incluindo inchaço, dor abdominal, diarréia, azia, flatulência, plenitude e mais.
“Após seis semanas de tratamento… o tratamento com mirtilo resultou em mais pacientes com alívio relevante dos sintomas abdominais em comparação com o placebo”, escreveram os autores do estudo.
quando enviar uma mensagem de texto para uma garota após o primeiro encontro
RELACIONADO: Os 10 melhores alimentos para comer pela manhã para um metabolismo mais rápido, dizem os nutricionistas .
E aqui estão algumas frutas que você deve evitar.
A Clínica Mayo observa que, embora seja benéfico comer uma grande variedade de frutas e vegetais para uma saúde intestinal ideal, você deve “evitar frutas ricas em frutose, como maçãs, peras e melancia” se quiser eliminar o inchaço ou gases. .
No entanto, se você gosta de maçãs e peras, o Clínica Cleveland explica que descascar ou cozinhar as frutas pode reduzir a probabilidade de elas causarem inchaço, já que sua casca é “rica em fibras difíceis de processar”.
Best Life oferece as informações mais atualizadas dos principais especialistas, novas pesquisas e agências de saúde, mas nosso conteúdo não pretende substituir a orientação profissional. Quando se trata do medicamento que você está tomando ou de qualquer outra dúvida de saúde que você tenha, consulte sempre o seu médico diretamente.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
