Como qualquer mãe sabe muito bem, não é fácil ficar em forma durante a gravidez, especialmente se você sempre lutou contra o peso.
Por anos, Khloe Kardashian , 33, era conhecido como 'a gorda Kardashian', um apelido que lhe trouxe muita dor. Em 2015, quando seu casamento com Lamar Odom começou a desmoronar, ela finalmente decidiu retomar seu corpo e estreou um físico deslumbrante, esguio e tonificado em janeiro do ano passado. Demorou muito para perder 18 quilos, o que ela conseguiu graças a um dieta rigorosa e regime de condicionamento físico extenuante com treinador de celebridades Gunnar Peterson .
Após meses de rumores, Khloe finalmente anunciado, via Instagram , que ela está esperando seu primeiro filho com o namorado Tristan Thompson há um mês. Mas não é por acaso que a foto a mostra em um sutiã esportivo, já que a celebridade claramente não planeja usar sua gravidez para se deitar no sofá. Ela recentemente compartilhou um de seus exercícios de gravidez favoritos, na íntegra, em seu aplicativo. Embora não seja tão intensivo quanto o treino sem gravidez, ainda é forte o suficiente para que até mesmo aquelas de nós que não estão esperando queiram experimentar.
Como sempre, consulte seu médico antes de fazer qualquer um dos exercícios a seguir durante a gravidez. E para saber mais sobre a família tablóide favorita de todos, aqui está o Racy Kim Kardashian Selfie que todo mundo está falando.
1 O aquecimento
Khloe sempre começa com 30 minutos de cardio do escalador de escadas, um equipamento que está experimentando uma espécie de retorno.
2 Elevação de Ombro com Agachamento
Khloe é um grande fã de levantamento de peso, então o próximo é um clássico levantamento de ombro. Ela fica em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, depois se agacha com um halter em cada mão. Uma vez que ela passa a linha horizontal, ela se levanta novamente e repete por 30 segundos, fazendo três repetições.
3 flexões no ombro
Deitada em uma posição de prancha alta com a mão na largura dos ombros, ela se inclina para cima, depois bate no ombro esquerdo com a mão direita e vice-versa, depois repete. Obviamente, ela não consegue descer totalmente com uma barriga, mas uma flexão no meio é ainda melhor para os tríceps!
4 Lateral Duck Walk com Resistência
Prenda uma faixa de resistência acima dos joelhos e segure as alças de uma faixa TRX com as duas mãos. Dobre os joelhos até parecer que está sentado em uma cadeira invisível e, em seguida, dê três passos para a esquerda e para a direita. Faça por 30 segundos por pelo menos três repetições.
5 cordas de batalha
Descanse sua perna esquerda em um Waff Mini Elite e comece a ajoelhar-se com a perna direita à frente, segurando a ponta de uma corda de batalha em cada mão. Mova rapidamente os braços para cima e para baixo por 45 segundos. Troque as pernas e faça o máximo de repetições possível.
6 agachamentos ponderados
Com uma faixa de resistência enrolada sobre os joelhos e um Waff Mini sob cada pé, suba em uma máquina de leg press e comece a empurrar a plataforma para longe, segurando por um minuto antes de retornar à posição inicial. Repita AMRAP.
7 Prancha de Cão-Pássaro
Suba em uma prancha alta e levante a perna direita e a mão esquerda paralelas ao solo, segure por 30 segundos e troque de lado.
Para descobrir segredos mais incríveis sobre como viver sua melhor vida, Clique aqui para se inscrever no nosso diário GRÁTISBoletim de Notícias !
