Mais de 2,5 milhões de passageiros embarcam em um avião nos Estados Unidos todos os dias. E enquanto muitos estão ansiosos para sentado na praia em algum lugar com um brilho dourado do sol, muitos outros desfrutarão de um efeito colateral menos agradável das férias: adoecer durante uma viagem.
Entre ar reciclado, refeições duvidosas e jet lag, os viajantes costumam descobrir que seu sistema imunológico está baixo para a contagem, tornando sua viagem miserável no processo. E embora lavar as mãos possa ajudar a limitar alguns dos germes que você encontra em suas viagens , há muito que uma pia e um pouco de sabão podem fazer. Mas só porque você já suportou o enjôo de viagem antes, não significa que terá que passar de novo.
Reunimos 30 maneiras inteligentes de evitar ficar doente durante uma viagem. Portanto, continue lendo e fique mais feliz e saudável em sua próxima aventura.
1 Sanitize superfícies - começando no avião.
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Embora as equipes de limpeza façam o possível para manter o avião limpo, elas não conseguem lidar com cada germe . Se você quiser evitar adoecer com os germes deixados por outros passageiros, há uma solução simples: desinfetar.
'Ao viajar, suas mãos se tornam' fômites ', que são itens que transferem germes apanhados ao tocar em superfícies', diz o dermatologista Cynthia Bailey , MD, fundador da Dr. Bailey Skin Care . Sua sugestão? 'Viaje com lenços desinfetantes para as mãos! Sempre limpe os braços, controle remoto, presilha do cinto de segurança e todos os botões rígidos ou estruturas que você tocar em seu assento. Em seguida, descarte o lenço.
2 Mantenha-se hidratado no avião.
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Que ar viciado de avião pode rapidamente deixar uma pessoa se sentindo desidratada e geralmente piorando para o desgaste. Felizmente, comer os alimentos certos pode ajudar a combater isso em nenhum momento.
'Eu sugiro comer alimentos leves e cheios de água, como uma pequena salada e um pedaço de fruta, e beber bastante água no avião, pois a umidade do ar é muito mais baixa do que em nosso ambiente normal e é tão fácil ficar desidratado,' diz Tara Nayak , ND, um médico naturopata baseado na Filadélfia.
3 Tire suas fotos.
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Antes mesmo de reservar sua viagem, certifique-se de estar em dia com suas fotos. Se você estiver viajando para uma área onde corre o risco de contrair uma doença como a malária, também pode ser prescrito um medicamento preventivo. 'As pessoas deveriam usar o Site do CDC para vacinas recomendadas com viagens ou consulte uma clínica de viagens ', recomenda Christina Bowen , um médico de família integrativa certificado pelo conselho.
4 Evite gelo.
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Se você estiver indo para uma região onde tem motivos para se preocupar com a qualidade da água, certifique-se de pedir suas bebidas sem gelo. Mesmo após o congelamento, muitas das bactérias e outros contaminantes na água, incluindo o chumbo, ainda permanecerão. “Não peça gelo se a água estiver em questão”, diz Bowen. - E só beba bebidas engarrafadas.
5 Levante-se periodicamente durante o voo.
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Se você planeja um vôo de 10 horas antes de chegar ao seu destino, certifique-se de se levantar periodicamente para esticar as pernas.
'É importante separar longas viagens de avião ou longas viagens de carro levantando-se com frequência para se movimentar e se alongar. Isso pode ajudar a diminuir o risco de coágulos sanguíneos. Ele também pode evitar que suas costas doam depois de ficar curvado por horas na mesma posição em um assento minúsculo ', diz Jasmine Marcus , DPT.
6 Abasteça-se das vitaminas certas.
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Quer reduzir o risco de adoecer antes mesmo de pousar? Os suplementos certos podem ajudar. “Sempre tomo um pouco de vitamina A e vitamina D antes de embarcar no avião para melhorar minha função imunológica”, diz Nayak.
7 Adicione alguns probióticos à sua rotina.
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Embora nem sempre seja possível controlar o número de bactérias causadoras de doenças em seu ambiente enquanto viaja, você pode controlar como seu corpo responde. “Nas férias, sempre aumento minha dose de probióticos para tornar meu corpo menos amigável às bactérias invasoras”, diz Nayak.
8 Evite a bebida em seu voo.
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Beber um coquetel para aliviar o estresse do voo pode parecer atraente, mas se você quiser evitar ficar doente, é melhor se abster. 'Eu aconselho fortemente contra beber álcool a bordo de um avião ! Sei que é tentador começar suas férias, mas isso só contribui para a desidratação ”, diz Nayak. Pior ainda, o álcool pode contribuir para o jet lag, deixando você sem sono e com maior risco de contrair doenças.
9 Traga um pouco de melatonina.
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Se você estiver viajando para longe de casa, é importante fazer o que puder para se ajustar à diferença de fuso horário para evitar noites sem dormir e um sistema imunológico enfraquecido. 'Tomar melatonina para ajudar com o jet lag fará a diferença no ajuste a novos fusos horários', diz Bowen.
10 Durma bastante.
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Embora possa ser tentador ficar acordado e explorar, ter uma boa noite de descanso ao chegar ao seu destino reduzirá a probabilidade de adoecer a longo prazo. Pesquisadores do universidade de Washington descobriram uma ligação entre a privação de sono e um sistema imunológico suprimido, então certifique-se de pegue aqueles Z's quando você puder.
11 Mantenha sua rotina de exercícios.
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Acha que pode economizar nos exercícios só porque está de férias? Adivinhe de novo. Pesquisadores do Universidade de Illinois, Urbana-Champaign descobriram que os exercícios podem reduzir a probabilidade de desenvolver infecções do trato respiratório e encurtar sua duração, portanto, certifique-se de não pular a academia.
12 Traga mosquiteiros.
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Se você estiver viajando para uma área com um alto risco de doenças transmitidas por mosquitos, Bowen recomenda que você leve telas contra mosquitos. Isso não apenas ajudará a protegê-lo de doenças potencialmente fatais, mas saber que você tem uma camada extra de proteção também pode melhorar seu sono.
13 Adicione um pouco de ômega-3 à sua rotina.
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Procurando uma refeição que o ajude a se manter saudável durante a viagem? Experimente adicionar alguns peixes gordurosos, como salmão, cavala ou arenque, ao seu menu. Pesquisadores em Departamento de Medicina Interna do Kaplan Medical Center em Rehovot, Israel, descobriram que o ômega-3 pode ajudar a reduzir as respostas imunológicas inadequadas, além de reduzir a inflamação.
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14 Evite tocar em seu rosto.
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Se você está ansioso para contornar os vírus durante as férias, trate seu rosto como uma obra de arte inestimável e mantenha as mãos longe. 'Tente muito não tocar nas superfícies e NÃO coloque as mãos nos olhos, nariz ou boca ao viajar - isso irá transferir germes para os seus' portais de entrada ', a menos que você os tenha lavado com água de confiança', diz Bailey. ' Leve lenços faciais e use-os se precisar esfregar os olhos ou tocar o nariz. '
15 Abasteça-se de alimentos ricos em vitamina C.
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O lanche certo pode fazer toda a diferença em quão saudável você é - e fica - durante a viagem. Recorra a alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas e pimentões, para manter o sistema imunológico forte. Pesquisadores do Universidade de Otago em Christchurch, Nova Zelândia, descobriram que a vitamina C não só aumenta a função imunológica, ajudando aqueles que a carregam a reduzir o risco de adoecer, mas também ajuda a diminuir a duração de certas doenças respiratórias.
16 Cubra-se.
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Manter a pele coberta durante a viagem pode ajudar a evitar queimaduras solares graves que, de outra forma, poderiam prejudicá-lo. 'Use roupas de proteção, como mangas compridas e calças de material respirável, em áreas quentes', sugere Bowen.
17 Troque refrigerante por soda.
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É sempre tentador pegar uma bebida açucarada como um estimulante enquanto você está viajando. Mas água com gás servirá melhor a longo prazo, especialmente se você estiver comendo alimentos que não estão normalmente em seu menu.
“Um bom truque para ajudar a digestão durante a viagem é tomar um pequeno copo de club soda em temperatura ambiente ou água quente com limão cerca de 15 minutos antes de cada refeição. Isso é feito facilmente pedindo uma dessas bebidas quando você se sentar em um restaurante. Quando a comida chegar, você já terá iniciado a digestão e estará muito menos propenso a azia / indigestão, especialmente se estiver se entregando a alimentos ricos ”, diz Nayak.
18 Comece a fazer caminhadas regulares antes de sair.
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A doença não é a única coisa que pode deixá-lo para baixo para a contagem: lesões são tão propensas a afastar você durante suas viagens.
“Os viajantes que sabem que farão muitas caminhadas nas férias devem treinar para as viagens aumentando gradualmente a caminhada antes de partir”, diz Marcus. 'Isso irá prevenir lesões por uso excessivo, como tendinite.'
19 Mantenha os lábios hidratados.
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O protetor labial pode ser a chave para se manter seguro e saudável enquanto viaja. 'Durante o vôo, aplique protetor labial em que não molhe os dedos. O ar do avião está secando ', diz Bailey. Lábios secos e rachados podem deixá-lo vulnerável a infecções, potencialmente deixando você de lado pelo resto da viagem.
20 Carregue em eletrólitos.
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Embora bebidas esportivas açucaradas nunca sejam uma boa escolha, adicionar alguns eletrólitos à sua rotina pode ajudá-lo a evitar doenças enquanto você viaja .
'Eu sempre viajo com eletrólitos em pó também e tento beber um eletrólito pelo menos uma vez por dia. Meu favorito é Alka Calm. Esta é uma fórmula sem açúcar que tem um sabor ótimo ', diz Nayak. 'Como contém magnésio, ele combate uma preocupação comum dos viajantes: a prisão de ventre.'
21 Ignore os cigarros.
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Quando estiver em Roma, faça como os romanos - exceto se isso significar dizer sim para a fumaça ocasional com sua taça de vinho. Embora vários estudos confirmem que o tabagismo enfraquece o sistema imunológico, isso não é nem a metade. Pesquisadores em Universidade de Yale descobriram que fumar também piora os sintomas da gripe e dos resfriados, o que significa que você não só fica mais sujeito a ficar doente durante a viagem, mas também a ficar assim.
22 Abasteça-se de roupas FPS.
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Manter-se protegido contra envenenamento solar enquanto viaja não é tão difícil quanto você pode imaginar. Bowen recomenda se proteger usando um bom protetor solar e comprando roupas com FPS respiráveis para evitar doenças e lesões relacionadas ao sol.
23 Limpe as latas antes de beber.
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Antes de tomar um gole desse seltzer, certifique-se de enxaguar bem com água não contaminada e enxugue-o. 1 experimentar revela que tudo, de mofo a estafilococos, pode viver no topo das latas, por isso é importante certificar-se de que estejam bem limpas antes de sua boca entrar em contato com elas.
24 Aumente a ingestão de fibras.
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Uma maneira fácil de se manter saudável durante a viagem? 'Consiga muita fibra!' diz Nayak. 'Eu recomendo comer o máximo de frutas e vegetais frescos que puder durante as férias, a menos que esteja preocupado com a contaminação! Um café da manhã com frutas frescas com um pouco de proteína é o melhor, pois você estará fornecendo ao seu corpo vitamina C e outros minerais e nutrientes que ajudam a imunidade. '
25 Coloque seus sapatos antes de ir.
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Pode ser atraente usar um par de sapatos novos elegantes durante a viagem, mas os entes queridos lhe servirão melhor a longo prazo. 'A melhor coisa a fazer é calçar sapatos novos antes de viajar', diz Marcus. “Às vezes, os sapatos parecem confortáveis em uma loja ou por um curto período de tempo, mas se usados o dia todo, você pode ficar com bolhas. Evitar surpresas nas férias dando aos sapatos alguns testes antes das férias. ' Esses sapatos desconfortáveis não só podem fazer você se sentir pior pelo uso, bolhas ou outros ferimentos causados pela fricção nos pés também podem torná-lo mais suscetível a infecções.
26 Siga uma dieta nutritiva.
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Manter uma boa saúde durante a viagem começa em algum lugar surpreendente: seu intestino. 'A nutrição adequada com foco na boa saúde intestinal ajudará nosso sistema imunológico', diz Bowen. Alimentos ricos em fibras, assim como aqueles ricos em probióticos, como iogurte, picles e kimchi, ajudarão a alimentar as bactérias intestinais saudáveis, estimulando o sistema imunológico no processo.
27 Traga as vitaminas B.
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Se aquela única bebida que você pretendia tomar no bar se transformou em um pouco demais, ainda há esperança de salvar seu dia (e saúde). 'Eu sempre viajo com um suplemento de complexo B ativado. Esta é a minha prevenção de ressaca mais importante! ' diz Nayak. 'O álcool esgota essas vitaminas, então se você estiver viajando, isso pode ajudar a acelerar sua recuperação!'
28 Peça ajuda com suas malas.
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Não deixe que as dores o deixem de lado antes mesmo de chegar ao seu destino. Se você estiver viajando com malas pesadas, ajude-se a evitar se machucar. 'Peça ajuda para levantar sacos, se precisar. Não se esforce tentando colocar uma bolsa pesada em um compartimento superior ', diz Marcus.
29 Viajar com o chá.
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Você tem seu maiô, seu passaporte e sua praia favorita lidos, mas você embalou seu chá? Se você quiser se manter saudável em sua viagem, pode ser uma boa ideia trazer alguns saquinhos de chá junto para o passeio .
- Traga alguns saquinhos de chá de alcaçuz, raiz de marshmallow ou casaco de garganta, que contém uma combinação de ervas. Estes são chás demulcentes, o que significa que revestem e suavizam as membranas mucosas ', diz Nayak. 'Se você Faz se tiver azia ou indigestão, ou se tiver dor de estômago por causa do álcool, alimentos ricos, etc., estes são um remédio alimentar fácil de acompanhar. Você pode até comprar gomas de mascar de alcaçuz verdadeiras chamadas DGL ou balas de raiz de alcaçuz secas reais para o mesmo efeito. '
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30 Tire algum tempo para relaxar.
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Férias tem tudo a ver com relaxamento , mas para muitas pessoas, viajar é uma experiência estressante por si só. Infelizmente, se você ficar estressado durante a viagem, poderá correr maior risco de contrair doenças.
Uma análise da pesquisa publicada em PLOS One revela que o estresse psicológico afeta negativamente o sistema imunológico humano, aumentando a probabilidade de você ficar doente. Se você estiver no limite, tente caminhar, meditar ou apenas enrolar-se com um bom livro e você pode ajudar a mitigar os efeitos do estresse que destroem o sistema imunológico. É fácil ficar doente na estrada, especialmente com esses 9 germes que você encontra ao viajar .
