Se você já se sentiu mal com seu corpo, você está longe de estar sozinho. De acordo com uma pesquisa de 2016 de Yahoo Health , mais da metade de todas as mulheres são ambivalentes ou negativas quanto ao corpo. E embora outras pessoas possam (e contribuam) para essa mentalidade, muitas vezes somos igualmente culpados quando se trata de ter uma imagem corporal negativa.
“É muito importante ouvirmos como falamos com nós mesmos. O que dizemos a nós mesmos é muito poderoso e pode impactar nossa confiança e senso de autoestima ”, diz um conselheiro de saúde mental licenciado Jaime Kulaga , PhD. “Se você passa a maior parte do tempo dizendo frases que envergonham o corpo, pode reconectar seu cérebro para pensar que essas coisas são verdadeiras sobre você.”
Você está pronto para mudar sua imagem corporal negativa? Consultamos terapeutas e outros especialistas em saúde mental para entender as palavras e frases que você precisa eliminar do seu vocabulário para melhor autoestima .
1 'Não posso acreditar que comi isso - eu era tão ruim.'
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Muitas pessoas com baixa auto-estima baseiam seu valor no que e como comem. Isso leva à raiva, frustração e pensamento negativo toda vez que uma sobremesa ou mesmo comida moderadamente 'não saudável' é consumida - e pode ter problemas graves consequências para a saúde mental .
Se você tende a categorizar os alimentos como bons ou ruins, tente se lembrar que 'o que você come não tem absolutamente nenhuma influência sobre o seu valor como pessoa', como terapeuta baseado em Chicago Laura Kelly sugere. 'A comida é deliciosa e não há problema em se permitir desfrutá-la sem culpa. Em vez de criticar a si mesmo e às suas escolhas, tente pensar: 'Gostei de algumas das minhas comidas favoritas' '.
2 'Só quero perder mais cinco quilos.'
Quando você se concentra na escala em vez de em como se sente, você 'se esquece de honrar e respeitar o seu corpo por como ele o ajuda a viver uma vida que você gosta agora', diz o terapeuta familiar e matrimonial associado Forlenza de verão . Se você deseja estabelecer metas para si mesmo, ela diz que você deve 'concentrar a atenção em comportamentos que promovam a saúde em vez de perder peso' para 'desenvolver uma mentalidade muito mais saudável'.
3 'Estou tão gordo!'
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Se você está usando a palavra F para se referir ao seu corpo de forma negativa, é hora de eliminá-la do seu vocabulário. 'Já que' gordo 'tem uma conotação negativa em nossa sociedade, agora significa coisas como preguiçoso, feio, pouco inteligente, etc. Então, se você está se chamando de' gordo '[de forma negativa], você também chamando a si mesmo de outras coisas negativas ', explica o psicólogo clínico Kimberly Daniels , PsyD. 'Isso é extremamente prejudicial para a sua auto-estima. Isso se traduz em: 'Não sou bom o suficiente. Eu preciso ser diferente do que sou. ''
4 'Eu sou nojento.'
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Pessoas com uma imagem corporal negativa costumam se referir a si mesmas como 'nojentas'. O problema? 'Não há como você se envolver em um autocuidado positivo se você se considera' nojento '', diz Daniels. “Eu uso a metáfora de uma planta feia: se alguém lhe der uma planta e for a coisa mais feia que você já viu, você vai regá-la? Você vai fertilizá-lo? Claro que não. Vai ficar sentado em um canto e morrer. Portanto, se você está dizendo a si mesmo que é nojento, nunca vai cuidar de si mesmo de verdade.
5 'Ficarei feliz quando ...'
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'Dizer a si mesmo coisas como' Vou me sentir confiante uma vez que os bíceps estão com X polegadas 'ou' Serei feliz em ir à praia quando estiver 7 libras mais leve 'não são apenas falsas, mas impedem que você aproveite sua vida como você está agora e pode levar à depressão ou obsessão com a imagem corporal ', diz psicólogo clínico licenciado baseado em Illinois Abigail S. Hardin . 'As pessoas não se sentem melhor magicamente quando atingem uma meta de peso, em vez disso, elas apenas encontram algo mais sobre si mesmas para' consertar '.
6 'Eu sou feio.'
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Sempre que você sentir necessidade de se considerar feia, diga a si mesma que, em vez disso, você é bonita. 'Se você se concentrar no negativo, começará a acreditar', explica o coach de vida e especialista em vícios Cali estes , PhD. 'Negativo atrai negativo.' Focar no positivo irá tirá-lo deste ciclo vicioso e colocá-lo no caminho para uma imagem corporal melhor.
7 'Assim que entrar em forma, vou me sentir mais confiante.'
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Estar em forma e ser confiante não é mutuamente exclusivo, e dizer a si mesmo que sim pode ser prejudicial à sua saúde mental. “É prejudicial acreditar que você só pode se sentir bem consigo mesmo se seu corpo tiver uma determinada aparência”, observa Kelly. 'Uma abordagem mais útil seria trabalhar em aceitar e amar seu corpo como ele é enquanto incorporando movimento (se você quiser!) e comer uma variedade de alimentos nutritivos. '
8 'Eu realmente preciso fazer dieta.'
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Dietas severamente restritivas - isto é, aquelas que eliminam completamente os grupos de alimentos e reduzem as calorias ao ponto da privação - não funcionam. De acordo com profissional de saúde mental licenciado Haley Neidich , o que eles fazem é 'deixar as pessoas com vergonha e culpa'. Se você deseja reformular sua dieta sem passar por uma, ela sugere uma alimentação intuitiva, que 'ajuda a melhorar a imagem corporal e pode eliminar o ciclo de compulsão alimentar'.
9 'Eu nunca vou perder peso.'
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Existem maneiras de se sentir confiante em sua própria pele, ao mesmo tempo trabalhando em direção às metas de perda de peso . E se você quiser se sentir forte e sexy enquanto trabalha com seu peso, precisa parar de dizer a si mesmo que nunca perderá quilos.
'Quando você diz a si mesmo que nunca vai perder peso, você pode não tentar todo o seu potencial', explica o psicoterapeuta Christine Smith , MSW. É uma profecia que se auto-realiza - então, em vez de dizer a si mesmo que você não pode perder peso, diga a si mesmo que você posso , e você vontade .
10 'É minha culpa que eu tenha esta aparência.'
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Muitas vezes, as pessoas com uma imagem corporal negativa se culpam pela aparência. E embora muitos acreditem que essa conversa interna negativa os mantém responsáveis na cozinha e na academia, Smith observa que 'o o oposto é visto na pesquisa . Indivíduos que têm muito mais pensamentos de auto-acusação correm maior risco de problemas de saúde mental. '
11 'Eu odeio minha [inserir parte do corpo].'
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sonha em ser atacado
Quando você se concentra em suas falhas, muitas vezes parece que elas são a única coisa que alguém pode ver quando olha para você. No entanto, as pessoas raramente prestam atenção às suas áreas 'problemáticas' que se identificam, e você também não deveria. Cada vez que você sente o desejo de criticar uma parte específica do corpo, Estes sugere falar sobre uma parte diferente do corpo que você ama. Tente focar no positivo!
12 'Meus braços são flácidos demais para camisetas.'
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Quanto mais você diz a si mesmo que algo é verdade, mais você realmente acredita nisso. Então, se você repetir para si mesmo várias vezes que não pode usar algo porque uma determinada parte do corpo não é boa o suficiente, você acabará acreditando nisso com todas as fibras do seu ser.
'Sua conversa interna é importante - é a voz que você mais ouve todos os dias. O que sua mente acredita, seu coração e corpo se alinham para fazer isso ', explica o treinador de nutrição e saúde integrativa Amber Stevens . 'Qualquer coisa que você diga que é negativa em relação ao seu corpo ou a si mesma é prejudicial.'
13 'Ele / ela é muito mais bonito do que eu.'
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'Comparar-se a outra pessoa é um dos maiores erros que alguém que sofre de problemas de imagem corporal pode cometer', explica o treinador de vida Jamie Bacharach . 'Concentre-se em você mesmo e em seu próprio corpo e encontre a paz interior. Só porque você acha que outra pessoa parece melhor do que você, não significa que ela esteja realmente melhor ou mais feliz.
Reportagem adicional de Sarah Crow.
