Uma pessoa que se espera viver até os 79 anos provavelmente terá sua primeira doença grave aos 63 anos, Americano científico relatado recentemente . Essa pessoa pode viver mais de uma década com problemas de saúde e com qualidade de vida diminuída. É por isso que os especialistas médicos estão a trabalhar na forma como os americanos podem prolongar o seu período de saúde – o número de anos saudáveis desfrutados, não apenas o total de anos vividos. “Agora estamos dizendo que nosso foco deveria ser prolongar a vida saudável, e não apenas prolongar a vida, e retardar o envelhecimento é a ferramenta para fazer isso”, disse Jay Olshansky, especialista em longevidade da Universidade de Illinois, em Chicago. Newsful conversou com especialistas que nos contaram segredos importantes para prolongar seus anos saudáveis, apoiados pela ciência.
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Continue se desafiando fisicamente
“Na minha extensa pesquisa sobre envelhecimento e longevidade, fui particularmente atraído pelo princípio da ‘hormese’. É a ideia fascinante de que exposições pequenas e controladas ao estresse podem ser benéficas, melhorando a nossa saúde e resiliência', afirma o Dr. Marios Kyriazis, gerontologista e colaborador do Para os sem idade . 'A atividade física é uma área onde a hormese entra em ação. Não se trata apenas de exercícios rotineiros, mas de ocasionalmente nos esforçarmos para além de nossas zonas de conforto. Seja experimentando um novo esporte, aumentando a intensidade de nossos treinos ou até mesmo subindo escadas com mais frequência, esses desafios físicos podem estimular as respostas adaptativas do nosso corpo, tornando-nos mais aptos e mais resilientes”.
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Mantenha seu cérebro afiado
“No plano mental, desafiar o nosso cérebro é igualmente importante”, diz Kyriazis. “Enfrentar um quebra-cabeça complexo, aprender um novo idioma ou até mesmo participar de atividades que testem nossa memória e habilidades cognitivas podem servir como ‘exercícios mentais’. Estas tarefas podem inicialmente parecer assustadoras, mas são cruciais para manter as nossas mentes afiadas e ágeis.'
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Mantenha-se social
'A solidão pode desempenhar um grande fator em nossa saúde geral, além da saúde mental. Fazer planos com um amigo, mesmo para um bate-papo por vídeo, pode melhorar o humor e a saúde geral', diz a Dra. Katie Hill, especialista certificada pelo conselho. psiquiatra e CMO de Nudj Saúde .
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Corte os alimentos processados
“Comer uma dieta alimentar completa, onde você prepara a maioria de suas próprias refeições, lhe dará uma boa base para a saúde”, diz Dan Gallagher, nutricionista registrado no Aegle Nutrição .
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Adicionar treinamento de força
“Adicione algum tipo de treinamento de resistência ou força pelo menos três dias por semana”, aconselha Gallagher. “Quanto mais ativo você permanecer à medida que envelhece, maior será o nível de condicionamento físico que conseguirá manter, o que ajudará a prevenir qualquer tipo de acidente estrutural, como ossos quebrados”.
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Mantenha um peso saudável
“Manter um peso saudável é essencial” para um envelhecimento saudável, diz Steve Theunissen , um personal trainer certificado pela ISSA/IFPA. “A obesidade está ligada a vários problemas de saúde, por isso é fundamental trabalhar numa abordagem sustentável e de longo prazo para o controlo do peso. Lembre-se, não se trata apenas de ter uma boa aparência;
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Aprenda a gerenciar o estresse
'Vivemos em um mundo hiper esgotado, multitarefa, cheio de cafeína e implacavelmente privado de sono, do qual está se tornando cada vez mais difícil desconectar - tanto metaforicamente quanto fisicamente. O estresse está diretamente ligado à inflamação, a causa raiz de todos os problemas de idade. doenças relacionadas, desde câncer até doenças cardíacas e diabetes', diz Darnell Cox , gerontologista e treinadora de envelhecimento saudável. Se você quiser viver mais, você deve começar a priorizar um protocolo de redução do estresse como parte do seu estilo de vida saudável de envelhecimento”.
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Obtenha um sono de qualidade
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“O sono é essencial para todos os processos corporais”, diz Cox. “Dormir sete a nove horas reduz o risco de muitas doenças e distúrbios, como doenças cardíacas, demência, derrame e obesidade. O sono ajuda a reduzir o estresse e a melhorar e estabilizar o humor.
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Experimente o jejum intermitente
“O jejum intermitente pode ser uma excelente maneira de aumentar seus anos saudáveis”, diz Trista Melhor , nutricionista registrada na Balance One Supplements. “A abordagem do jejum intermitente é normalmente feita em uma janela de jejum de 16 horas com uma janela de alimentação e bebida de 8 horas. “A perda de peso é atribuída à diminuição da alimentação, enquanto os benefícios imunológicos vêm de processos celulares específicos que ocorrem. As células danificadas são mais facilmente removidas do corpo durante esse período, pois o trato digestivo pode se concentrar apenas nesse processo e o sistema imunológico é essencialmente reiniciado”.
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Manter a saúde bucal
'Existe uma ligação clara e bem estabelecida entre a doença periodontal e a diabetes. Simplificando, as pessoas com doença periodontal têm muito mais probabilidade de ter diabetes mellitus e vice-versa. Parece bastante provável que a doença periodontal também esteja ligada a doenças cardiovasculares e até mesmo Alzheimer', diz Dr. Jordan Weber , dentista em Burlington, Kansas. “Além da doença periodontal, a má saúde bucal muitas vezes se manifesta no edentulismo – um termo sofisticado para a perda de dentes. A qualidade de vida média de uma pessoa com dentes é significativamente diferente da qualidade de vida média de uma pessoa da mesma idade sem dentes. '
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Mantenha o açúcar no sangue estável
“Níveis elevados de açúcar no sangue contribuem para distúrbios metabólicos, que não só encurtarão a sua vida, mas também diminuirão a qualidade dessa vida”, diz Cox. “O diabetes tipo 2 está em alta, e não é de admirar com a dieta americana ultraprocessada e carregada de açúcar. Aprender como estabilizar o nível de açúcar no sangue pode prevenir sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, demência e problemas renais. Além disso, níveis saudáveis de glicose no sangue melhoram o humor, reduzem o desejo por açúcar e alimentos ricos em amido, aumentam os níveis de energia e ajudam no controle de peso saudável. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Fique por dentro dos check-ups
“Uma maneira de estender a expectativa de saúde é por meio de uma manutenção preventiva sem surpresas”, Americano científico relatado. 'Os especialistas recomendam exames, manter o controle dos níveis de colesterol e da pressão arterial e seguir orientações como as do Jornal Americano de Nutrição Clínica para percentual de gordura corporal, massa corporal magra e densidade óssea.'
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Comece cedo
“De acordo com a ciência, não existe uma chave ou segredo único para prolongar os nossos anos saudáveis. Pelo contrário, é uma combinação de factores genéticos, ambientais, comportamentais e psicológicos que interagem de formas complexas para moldar as nossas trajectórias de envelhecimento”, diz o Dr. Foxman, presidente e fundador da Médicos associados móveis . 'O desafio para os pesquisadores é compreender melhor esses fatores e desenvolver estratégias personalizadas que possam otimizar a expectativa de saúde de cada indivíduo. O desafio para a sociedade é criar políticas e ambientes que apoiem o envelhecimento saudável para todos. O envelhecimento saudável não é uma corrida - é um maratona que deve começar o mais cedo possível na vida adulta.'
Michael Martin Michael Martin é um escritor e editor que mora em Nova York. Ler mais
