Manter o coração saudável é de suma importância à medida que você envelhece. As doenças cardiovasculares mataram mais de 800.000 americanos apenas em 2013, ou cerca de 2.200 pessoas por dia. E não são apenas os caras com mais de 65 anos - a idade média do primeiro ataque cardíaco de um homem - que precisam se preocupar. A doença arterial coronariana prematura atinge até 10% dos homens antes dos 45 anos, e a média de 50 anos de hoje tem um risco de aproximadamente 50% de desenvolver doenças cardíacas à medida que envelhece.
Mas você pode diminuir esse risco consideravelmente e adicionar anos à sua vida, simplesmente identificando os principais indicadores de mau funcionamento do coração e agindo.
De acordo com o marco Framingham Heart Study , que analisou mais de 3.500 homens ao longo de várias décadas, homens livres de seis grandes fatores - colesterol total alto, colesterol HDL baixo ('bom'), pressão alta, diabetes, obesidade e tabagismo - tinham apenas 5% de chance de desenvolver doença cardiovascular aos 95 anos. Mas se você atingir dois ou mais desses fatores? Suas chances de problemas cardíacos aumentam para 69%.
Aqui estão as melhores maneiras de garantir que seu coração não represente nenhum risco - agora ou no futuro. E se você sentir que seu relógio não está em sua melhor forma, veja como Construa um Coração de Aço.
1 Sua freqüência cardíaca de repouso está na meta
A forma número um de monitorar seu coração e sua força é relativamente simples, especialmente com a abundância de rastreadores de fitness e relógios inteligentes: verifique sua frequência cardíaca.
Se você tiver um rastreador, é simples verificá-lo, apenas descanse por 10 a 15 minutos (deitar é melhor) e veja o que seu wearable diz. DYIers podem pegar dois dedos e colocá-los na parte interna do pulso, sentindo a veia e o pulso. Assim que conseguir, pegue um relógio com ponteiro de segundos e conte o número de batidas por 20 segundos e, em seguida, multiplique por três para obter sua taxa.
Para um homem adulto, sua freqüência cardíaca em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto. Atletas bem treinados geralmente têm uma taxa em torno de 40 a 60 batimentos por minuto.
Se você não tem um rastreador, nós o ajudamos com o 5 Rastreadores de condicionamento físico mais futuristas.
2 Você tem pressão arterial ideal
Certificar-se de que seu sangue está fluindo em torno de suas veias com a força ideal - de e para o coração - é outra maneira específica de verificar como está seu coração. A melhor maneira de descobrir é quando você vai ao médico para fazer o exame físico, embora a maioria das farmácias tenha uma máquina automatizada que informa sua pressão de graça, ou você pode comprar um dispositivo eletrônico para se monitorar em casa.
As recomendações mais recentes de 2014 dizem que adultos com menos de 60 anos devem publicar números inferiores a 140/90 mm Hg. Se seus números estão errados, verifique 10 maneiras de baixar sua pressão arterial.
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3 Seu EKG lhe dá um sinal de positivo
Da próxima vez que você passar no consultório do seu médico para um check-up anual, certifique-se de fazer um eletrocardiograma (ECG ou EKG). Geralmente não faz parte de um exame físico, a menos que você tenha sintomas de doença cardíaca, mas você pode solicitar um ao seu médico.
Este teste simples e indolor mede quanto tempo leva para uma onda elétrica passar pelo coração, o que permite saber se seu batimento cardíaco está normal, lento, rápido ou irregular. Para conseguir um, é preciso tirar a camisa e se deitar na mesa. Vários eletrodos adesivos serão colocados em seu peito e em cada braço e perna. Em seguida, eles são conectados por fio à máquina de EKG e rastrearão seus batimentos cardíacos enquanto você fica imóvel por cerca de um minuto.
Se você quiser saber mais sobre como falar com seu médico, não perca Melhor entrevista de vida com o Dr. Oz.
4 Você está constantemente ativo e enérgico
Um sentimento consistentemente lento e abatido pode ser um sinal de que algo está seriamente errado com seu coração. Quando você costuma ficar cansado, pode significar que o coração não consegue bombear sangue suficiente para fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita, possivelmente devido a artérias obstruídas ou endurecidas. Portanto, enquanto você se sentir animado e alerta na maior parte do tempo (e não deprimido), seu coração provavelmente está batendo com força e as rodovias arteriais estão livres de congestionamento - em seguida, aprenda Como permanecer magro para o resto da vida: o treino.
5 Seu colesterol atinge o alvo
Esses números podem dizer muito sobre o desempenho do seu coração, portanto, certifique-se de levá-los ao menos uma vez a cada cinco anos, a menos que você tenha um fator de risco importante, como doença cardíaca, diabetes, problemas renais ou outras condições. Este é outro teste que você deve fazer no seu físico, mas pessoas intrépidas e curiosas podem comprar kits caseiros para descobrir onde você está - embora a maioria exija que você pique um pouco de sangue no dedo, então talvez espere até ver seu médico a menos que você já tenha sido diagnosticado com colesterol alto. O colesterol total deve ser inferior a 200 mg / dL com LDL, ou 'ruim' deve ser inferior a 100 mg / dL e HDL, ou 'bom', deve ser 60 mg / dL ou superior.
Para obter mais informações sobre como controlar o seu colesterol, consulte o Últimos segredos de nutrição para homens.
6 Você Aceita o Teste de Estresse
O quão bem o seu coração consegue lidar com o estresse provocado pelo exercício pode ser medido simplesmente no consultório do seu médico com uma esteira e máquinas que monitoram a frequência cardíaca, respiração, pressão arterial, EKG e fadiga. O teste de tarefas determinará se o seu coração está funcionando bem para bombear o sangue pelo corpo.
Os testadores irão verificar se a sua pressão arterial cai ou não sobe muito ou sobe muito, se quaisquer arritmias ou flutuações de batimento cardíaco serão anotadas (embora geralmente não tenham significância clínica), e você será capaz de suportar a carga de trabalho ser registrado em 'METS', que são equivalentes metabólicos, ou uma medida fisiológica que expressa o gasto energético do exercício. Se você atingir 80% da freqüência cardíaca máxima prevista para a idade (220 - sua idade) durante o teste, isso é considerado um bom resultado e 90% ou mais é considerado excelente. Se seus números parecem bons, verifique o outro 99 maneiras de viver até os 100 anos.
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7 Você tem excelentes níveis de glicose
Ter diabetes ou apenas níveis elevados de glicose ou açúcar no sangue ao longo do tempo pode causar danos aos seus nervos e vasos sanguíneos, o que pode aumentar o risco de ter doenças cardíacas ou derrame. Para ter certeza de que está na área certa, faça um exame uma vez durante o exame físico e, a seguir, a cada três anos, quando tiver mais de 45 anos.
Se você está excessivamente preocupado com esse número, existem testes simples de glicose no sangue que você pode obter online que os diabéticos usam todos os dias e são muito precisos, mas, novamente, você terá que picar o dedo para tirar algumas gotas de sangue. Um resultado normal é 100 mg / dL após oito horas sem comer.
Se sua glicose estiver mais alta do que você pensava, aqui está nosso primer para eliminando o açúcar de sua vida.
8 Você tem proteína C-reativa baixa
Essa proteína, também chamada de CRP, pode ser um indicador precoce de inflamação no corpo que, se estiver nas artérias, pode causar doenças cardíacas, ataque cardíaco ou derrame. Um estudo recente mostrou que níveis elevados de CRP previam um risco três vezes maior de ataque cardíaco. O cálculo dos níveis dessa proteína geralmente só é feito pelo médico se você tem alto risco de doença cardíaca e tem pressão alta, colesterol alto ou é fumante. Se estiver abaixo de 3,0 mg / dL, parabéns, seu coração não está inflamado.
9 Sua freqüência cardíaca máxima está alta
Para os fanáticos por fitness, você pode realmente testar sua frequência cardíaca em uma esteira, bicicleta de rotação ou elíptica, exercitando-se o máximo que puder por três minutos e, em seguida, verificar sua frequência cardíaca. Se estiver perto de 70% ou 85% do máximo para sua idade (220 - sua idade), você acertou em cheio. Para nossos recs para as melhores máquinas de cardio em qualquer academia, consulte aqui.
10 Você se recupera rapidamente
Um coração forte e saudável significa que ele pode desacelerar rápida e suavemente. Para testá-lo, logo após o exercício mais intenso que você fizer, verifique sua frequência cardíaca. Faça uma anotação, pare totalmente de se exercitar e verifique novamente dois minutos depois. Números que são pelo menos 80% ou mais do que sua frequência cardíaca máxima, ou mostram que sua frequência cardíaca diminuiu 66 ou mais batimentos nos últimos dois minutos, significam que você está em ótima forma - e se você está procurando por um assassino treino, aqui está o melhor para Expulse sua barriga ... E o tédio.
