Acontece com os melhores de nós: depois de permanecermos comprometidos com um plano de saúde e condicionamento físico, saímos do caminho. Felizmente, voltar é mais fácil do que você pensa, diz Samantha Harte, doutora em fisioterapia e fundadora do StrongHarte Fitness . “Iniciar nossa jornada de saúde e boa forma está sempre a uma decisão de distância”, diz ela. A parte mais difícil? “Trabalhar em prol de novos hábitos quando os antigos estão profundamente arraigados”, diz ela. “Se você estiver realmente pronto para mudar, terá uma disposição forte e inegável. A partir daí, você poderá começar a praticar novos comportamentos.”
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Meditar
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De acordo com o Dr. Harte, trabalhar externamente deve começar de dentro. Uma maneira fácil de fazer isso é com a meditação matinal. 'Ajuste seu alarme 5 minutos mais cedo do que o normal e use esse tempo para relaxar na cama. Sem telefones, sem distrações. Apenas sintonize-se e preste atenção em como seu corpo se sente. Observe como sua mente está ocupada. Respire fundo algumas vezes e comece o dia', diz ela. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Hidrato
Você precisa se hidratar adequadamente se quiser voltar à forma. Ela sugere começar o dia enchendo uma garrafa de água com 64 onças ou mais de água e bebendo ao longo do dia. “Tente terminar antes de voltar para casa e depois encher novamente. Beba o que puder até por volta das 20h”, diz ela.
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Estabeleça pequenas metas
Assuma um pequeno compromisso diário e cumpra-o, “não importa o que aconteça”, diz o Dr. Harte. “Talvez seja uma promessa de não pular o café da manhã, de movimentar o corpo por 5 minutos ou de descansar mais”, diz ela. “A única maneira de silenciar o crítico interior é parar de se decepcionar. Devemos aprender a nos mostrar um pouco de cada vez.”
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Coloque-se em uma programação
Agende um tempo para você, sugere o Dr. Harte. 'Quando você olhar para a semana que vem e ver a consulta médica, o treino de beisebol do garoto e a reunião de trabalho, conecte-se lá também. Mesmo que sejam 5 minutos, reserve um tempo para fazer algo que lhe traga ALEGRIA. Dance, cante, faça um diário ou ligue para um amigo. Este tempo é seu e é importante, então aproveite”, diz ela.
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Reflita sobre o dia
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No final do dia, faça uma lista de duas coisas pelas quais você é impotente, duas coisas pelas quais você é grato e duas coisas que você fez bem, sugere o Dr. Harte. “Se ajudar, encontre um amigo responsável para quem você possa enviá-lo e que possa lhe enviar um em troca. É uma ótima maneira de encerrar o seu dia e encontrar um equilíbrio entre o que você fez bem e o que poderia fazer melhor.
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
