Nós entendemos: é difícil dormir hoje em dia. Então, uma vez que você encontrou um posição de dormir que funciona para você , você tende a ficar muito apegado a ele. No entanto, algumas posições são melhores para sua saúde do que outras - e há uma em particular que é absolutamente pior. Os especialistas médicos concordam unanimemente que dormir de barriga para baixo pode levar a vários problemas de saúde de curto e longo prazo . De acordo com Alex Savy , treinador certificado de ciência do sono e o fundador da SleepingOcean, 'dormir com o estômago é considerado a posição menos saudável por uma série de razões'.
Neurologista, especialista em sono e conselheiro médico para WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, explica que 'no curto prazo, você pode sentir dores e dor depois de uma noite dormindo de barriga para baixo, mas no longo prazo, pode levar a problemas mais graves.' Para ver por que dormir de bruços é tão perigoso, continue lendo. E para uma maneira fácil de ter uma noite de sono melhor, confira Usar isso antes de dormir pode ajudá-lo a dormir, conclui estudo .
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Dormir de bruços é comum?
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Dezesseis por cento das pessoas são dormentes de estômago , enquanto a maioria das pessoas (74 por cento) dorme deitada de lado, de acordo com uma pesquisa de 2012. Mas se você está entre aquela porção de pessoas que fazem dormir de bruços , você está colocando seu pescoço, costas, quadris, cabeça, pulmões e coração em risco. Continue lendo para descobrir como e para obter mais dicas sobre um sono saudável, Nunca coloque isso no corpo antes de dormir se quiser dormir, dizem os médicos
O que dormir de bruços causa no pescoço e nas costas?
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“A maioria dos problemas decorrentes do sono estomacal é resultado do posicionamento da coluna”, diz Savy. “Quando deitada de bruços, a coluna vertebral perde sua curva natural e pode sentir tensão ou tensão. Os músculos das costas também podem ser afetados, o que pode causar dor nas costas de manhã.'
Dormir no estômago também pode causar 'hiperlordose ou arqueamento excessivo da coluna lombar', diz fisioterapeuta Kristen Gasnick , DPT. A posição aumenta a pressão na região lombar. Isso causa aumento da dor nas costas, especialmente em condições como estenose espinhal e espondilólise. '
E então, há o dano em seu pescoço. “Para respirar deitado de bruços, você deve torcer o pescoço para o lado. Isso cria uma torção em seu pescoço e o deixa fora de alinhamento com a coluna ', diz Savy. Se você torce o pescoço para um lado com mais frequência, 'um lado do pescoço fica tenso e o outro fica fraco', acrescenta fisioterapeuta e cofundador da GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Nós e tensão podem se formar em seu pescoço, causando dores e sofrimentos diários. Com o tempo, isso pode levar a problemas mais graves no pescoço.
Ratti diz que dormir de bruços também 'exerce mais pressão' no coração e nos pulmões. E para informações mais úteis entregues diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
O que mais pode resultar em dormir de bruços?
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Além de machucar o pescoço e as costas, dormir de bruços 'coloca nossos quadris em uma posição de rotação anterior', destaca Lombardo, o que 'poderia aumentar a curva de nossa coluna lombar, o que pode criar problemas de disco com o tempo'.
Healthline diz que uma hérnia de disco é outra risco que vem ao dormir de barriga para baixo . Uma hérnia de disco é 'quando há uma ruptura do disco gelatinoso entre as vértebras. Quando esse gel salta para fora do disco, pode irritar os nervos ”, observam eles.
Além do pescoço, costas e quadris, a posição de dormir também pode causar dores de cabeça . Lombardo diz que a torção do pescoço que acompanha o sono de estômago pode causar dores no pescoço e nos ombros, e esse 'aperto nos músculos aqui pode causar dor e também pode causar dores de cabeça'. Para descobrir o que você deve evitar antes de dormir para descansar, descubra A pior coisa que você está fazendo antes de dormir .
Como você pode tornar o sono menos perigoso?
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Apesar de todos esses avisos, se você está decidido a dormir de barriga para baixo, pode usar travesseiros para diminuir os danos. Gasnick sugere colocar um travesseiro sob as pernas, o que eleva 'os pés acima dos joelhos para ajudar a minimizar o arqueamento das costas nesta posição e diminuir o alinhamento lordótico excessivo da coluna', diz ela. Outra dica útil é colocar um travesseiro sob os quadris para 'manter a região lombar em uma posição mais neutra', acrescenta Lombardo.
“Se você precisa dormir de barriga para baixo, encontre um travesseiro que possa apoiar sua cabeça em uma posição mais neutra”, ela ressalta. 'Pense em um que tem um recorte, como quando você recebe uma massagem. Ou simplesmente alterne para qual lado sua cabeça vira noite após noite. E se você tiver problemas para dormir, dê uma olhada Esta única coisa pode curar sua insônia, diz um novo estudo .
Como você pode parar de dormir de bruços?
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Se você deseja uma transição suave para dormir de lado, considerado muito mais saudável, Ratti sugere 'colocar um travesseiro entre o estômago e o colchão'. Isso irá 'evitar que as pessoas que estão acostumadas a dormir de bruços rolem sobre a barriga durante o sono', diz ele. E para saber quando você deve deixar sua cabeça bater no travesseiro, dê uma olhada Ir para a cama depois desta hora exata está prejudicando sua saúde, diz estudo .
