As férias nos reúnem, geralmente em torno da mesa de jantar. E embora desfrutar do conforto da estação seja uma das grandes alegrias da vida, é é muito fácil exagerar durante esta época festiva do ano. Na verdade, um pesquisa recente conduzido pela Innerbody descobriu que mais de 90% das pessoas relatam ganhar peso durante as férias, apesar de 80% dizerem que permanecer ativo durante esta época do ano é uma prioridade.
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É por isso que conversamos com Josh Iorque , personal trainer e fundador da GINÁSTICA , a maior empresa de treinamento pessoal presencial e domiciliar do mundo. Ele está compartilhando suas três principais dicas para manter a forma durante as festas de fim de ano, para que você possa aproveitar as festividades sem sacrificar a saúde.
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1 Concentre-se em manter o peso em vez de perdê-lo.
York diz que quando se trata de sua rotina de exercícios físicos, é importante ser realista durante as férias. Com sua agenda esticada ao limite e tantos eventos focados em alimentação no calendário, pode ser benéfico mudar sua mentalidade de perder peso para mantê-lo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“É possível manter uma rotina de exercícios e ao mesmo tempo aproveitar o que as férias oferecem. Se você tiver uma temporada particularmente movimentada pela frente, considere exercícios diários de peso corporal de 10 a 15 minutos”, diz York. Melhor vida . “Se você se sentir ainda mais saciado após uma refeição de feriado, faça uma pausa para se hidratar e faça uma pequena caminhada. Continuar as rotinas de exercícios durante as férias não precisa ser complicado, mas você precisa permanecer dedicado.
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2 Experimente atividades divertidas e sazonais.
Quando chega a época de festas, uma das melhores maneiras de manter uma rotina de exercícios é adaptá-la. Se você não consegue ir à academia, ainda pode fazer bastante exercício, tornando suas atividades de férias mais físicas.
“Considere amarrar os patins e deslizar no gelo – uma atividade divertida que pode queimar até 500 calorias por hora”, sugere York. 'Outras ótimas maneiras de se manter em movimento incluem atividades que podem ser desfrutadas por você e sua família, como construir fortes de neve, lutar com bolas de neve ou andar de trenó. Essas atividades divertidas não apenas capturam a essência da estação, mas também garantem que você permaneça fisicamente ativo e energizado.'
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3 Aproveite o tempo de inatividade.
Durante as férias, você provavelmente terá mais tempo de inatividade do que imagina – e mesmo pequenas quantidades de exercícios podem ajudá-lo a se manter saudável e em forma.
“Embora seja benéfico planejar e se preparar, mesmo os planos mais bem elaborados podem sofrer interrupções, especialmente durante as festas de fim de ano. Utilizar momentos de inatividade pode ser uma estratégia eficaz para priorizar o autocuidado e incorporar alguma atividade física”, diz Iorque. “Por exemplo, se você estiver assistindo TV, aproveite os intervalos comerciais para fazer alguns exercícios leves: polichinelos, abdominais, pranchas, alpinistas e até mesmo alongamentos são maneiras rápidas e fáceis de se manter em movimento.
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Prepare-se para a temporada pós-feriado.
Embora isso não afete a manutenção do seu peso no momento, preparar-se para uma temporada pós-férias saudável e em forma pode ajudar a garantir que você permaneça no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico a longo prazo. York disse anteriormente Melhor vida que você pode se motivar comprando uma nova roupa de treino, criando uma nova lista de reprodução de música para se exercitar ou traçando uma nova rota de corrida - tudo isso pode revigorá-lo quando você passar por uma crise ou se afastar de sua rotina normal.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Ler mais
