Alison Brie , 34, teve um ano notável. Entre se casar com ator Dave Franco e estrelando como uma atriz interpretando uma lutadora feminina nos anos 80 em LA no Netflix's Brilho , ela está em alta no sucesso. Mas quando ela falou para Saúde da Mulher recentemente, foi o regime de exercícios extenuantes que ela teve de adotar para desempenhar o papel que mais atribui à sua felicidade recém-descoberta.
“Crescendo em Los Angeles, tanto minha irmã quanto eu tínhamos problemas corporais de toque e vai, algumas dismorfias corporais recorrentes”, disse ela. Como tal, ela inicialmente acreditou que o treinamento de força hardcore não era para ela, porque ela não queria ser grande e volumosa. Agora que ela está fazendo agachamentos divididos de 36 quilos, no entanto, ela 'sente que a força é linda, em vez de que o padrão de beleza é a magreza.
Muitos transtornos alimentares giram em torno da necessidade de se sentir no controle. O exercício (se feito de maneira adequada) é uma maneira saudável de canalizar essa compulsão e pode fazer com que você se sinta mais no controle de sua vida como um todo. 'Sua carreira vai flutuar, você terá altos e baixos. Mas sempre posso ir para a academia e malhar. Estou no controle de mim mesma e do meu corpo ', disse ela. 'Ser capaz de lançar pessoas e fazer coisas assim. Sinto como se estivesse ganhando força por fora e por dentro ao mesmo tempo. '
Claro, essa positividade e confiança têm um efeito cascata em toda a vida de alguém.
'Saí [dos meus treinos] sentindo-me uma pessoa totalmente diferente. Mudou tudo. '
Aqui está o guia prático de Alison Brie para obter o seu melhor corpo. E para obter mais conselhos de saúde excelentes, consulte estes segredos de longevidade das pessoas mais velhas do mundo.
1 Aceite que o progresso exige tempo e trabalho árduo
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Quando Brie começou a malhar, ela não conseguia fazer uma flexão completa. Agora ela pode fazer séries de oito com uma corrente enrolada em seus quadris. Como ela conseguiu isso? Começando devagar e aumentando. Jason Walsh , seu treinador, praticou flexões contra a parede primeiro e subiu a partir daí. No início, Brie fazia 4 sessões de 60-90 minutos por semana, depois passava para cinco, aumentando os pesos todas as semanas.
2 Use uma mina terrestre para ajudá-lo com o formulário
Boa forma é essencial para qualquer treino, então Walsh recomenda fazer exercícios de minas terrestres (nos quais a barra é ancorada no chão em um ângulo) porque 'é fixada na parte inferior, [o que] ajuda você a aprender a forma adequada desde o início, e ajuda com o equilíbrio. '
3 Diversifique seus conjuntos
'Variar o estresse em seu corpo pode maximizar os ganhos de força', disse Walsh. Seu corpo se acostuma com o tipo de exercício que você está fazendo, bem como com a carga que você está carregando, e é por isso que ele recomenda alternar de, digamos, 3 séries de 12 para 4 séries de seis para manter seu corpo adivinhando.
4 Use esta regra para saber quando trocar
As duas últimas repetições de qualquer série devem ser difíceis de terminar. Se não estiverem, é hora de subir mais 5 libras!
5 Encontre seu Fitinspo
Em geral, a inveja não é considerada uma coisa boa, mas pode ser durante os exercícios. Ao perder a motivação durante um treino, Brie costumava pensar em assistir Emily Blunt fazer três flexões consecutivas enquanto treinava para Limite do amanhã . 'Eu estava tão maravilhado - e com ciúmes. Ela se tornou meu modelo ', disse Brie. O ciúme serviu de grande motivação.
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sonho com carro vermelho
