Se você está tentando controlar seu peso ou perder alguns quilos antes do verão, você sabe que a dieta é um componente crucial. É uma boa ideia reduzir as escolhas alimentares menos nutritivas, mas de acordo com Tayla, treinadora on-line de perda de peso, nutricionista e nutricionista que usa o método @Dietista Tayla no Instagram e no TikTok, existem alguns alimentos que você talvez nem perceba que estão impedindo seus objetivos de perda de peso e condicionamento físico. De acordo com Tayla, nenhuma dessas escolhas alimentares é necessariamente “ruim”, elas são apenas “sorrateiramente ricas em calorias”. Portanto, se você ganhou algum peso que parece não conseguir contabilizar ou simplesmente não está vendo resultados apesar de sua dieta e plano de exercícios, você vai querer revisar a lista de Tayla. Continue lendo para conhecer os 10 principais alimentos que fazem você ganhar peso.
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1 bolos
Os muffins estão no topo da lista de Tayla, principalmente os da Costco.
'Você conhece aqueles muffins da Costco que são grandes, gostosos, deliciosos e têm um gosto tão bom no café da manhã? Quero que você adivinhe quantas calorias tem um desses', diz ela em um Vídeo TikTok de 11 de abril . 'Se você adivinhou entre 700 e 900 calorias, acertou. É como comer um pedaço de bolo no café da manhã - que é delicioso, só que com mais calorias.'
2 granola
Também na lista de Tayla está a granola, que você pode adicionar ao seu smoothie ou iogurte pela manhã para desfrutar de um pouco mais de crocância. No entanto, se você não medir suas porções, poderá acabar consumindo muito mais calorias do que o pretendido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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“Uma xícara de granola pode gerar entre 400 e 500 calorias”, diz Tayla. 'Portanto, certifique-se de ler os rótulos com atenção e medir com precisão, porque não tem tão poucas calorias quanto você imagina.'
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3 Nozes
@DietitianTayla também emite um alerta sobre nozes.
“É claro que são muito nutritivos, mas uma xícara dessas amêndoas torradas custa 680 calorias”, diz ela, referindo-se a um saco de Amêndoas Salgadas Torradas Blue Diamond. “As nozes são muito nutritivas, por isso não as elimine completamente da sua dieta, apenas certifique-se de controlar bem as porções.”
4 Manteiga de amendoim
Da mesma forma, Tayla alerta sobre a manteiga de amendoim, outro alimento sorrateiro que pode acumular calorias.
“Quero que você vá até a sua despensa e pegue o que você acha que é uma porção. Duas colheres de sopa fornecem cerca de 200 calorias - e posso dizer uma coisa: posso comer muito mais do que 2 colheres de sopa”, diz ela aos telespectadores. 'Portanto, certifique-se de medir isso com precisão, porque é fácil de revisar.'
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5 Fruta seca
Outra escolha que você faz e que aparentemente se preocupa com a saúde são as frutas secas. Embora isso não seja necessariamente ruim para você, é mais um lanche que pode fazer com que você engorde ou não consiga mover a balança.
“Eles não são apenas muito ricos em calorias, mas geralmente também contêm muito açúcar adicionado”, explica Tayla. 'Mesmo tâmaras - uma xícara de tâmaras custa cerca de 400 calorias.'
Mas, além desses fatores, o excesso de frutas secas também pode atrapalhar a digestão, alerta Tayla.
6 Massa
A massa é um alimento básico em todas as listas de proibições para perda de peso, mas Tayla diz que é tudo uma questão de moderação.
“O número seis desta lista é macarrão, não porque seja ruim de forma alguma, mas é muito fácil comer demais”, ela ressalta em um vídeo de acompanhamento do TikTok . 'Então, da próxima vez que você estiver cozinhando seu macarrão, meça com antecedência para ver como realmente fica aquela porção de 60 gramas.'
7 Salgadinhos
Se você adora um lanche salgado, provavelmente você gosta de batatas fritas. Mas Tayla cita esses como outro alimento que vai surpreender você em termos de calorias.
“Quero que você dê uma olhada nessas tortilla chips”, diz ela, incluindo uma captura de tela do Tostitos Original Tortilla Chips. 'Uma porção equivale a apenas sete batatas fritas - quando foi a última vez que você comeu apenas sete batatas fritas?'
8 Molho de salada
Este parece contra-intuitivo, já que afinal você está comendo uma salada. Mas se você estiver mergulhando verduras e vegetais no molho, isso pode atrapalhar seus objetivos.
“Teremos problemas com este se você não medir”, avisa Tayla. 'Então, normalmente, uma porção equivale a cerca de 2 colheres de sopa, mas pode ser muito fácil fazer com que 2 colheres de sopa se transformem em 4.'
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9 Álcool
Por mais decepcionante que possa parecer, o álcool é outro alimento que pode fazer você ganhar peso – e não é apenas por causa das calorias adicionadas.
“Este é provavelmente óbvio porque, claro, serão calorias extras, mas quando você está com um déficit calórico e está tentando queimar gordura corporal, quando você consome álcool, seu corpo tem que parar de metabolizar gordura para passar pelo álcool, então basicamente bloqueia sua capacidade de perder gordura corporal enquanto você bebe álcool e um pouco depois”, compartilha Tayla.
Ela recomenda: 'Beba com cautela, especialmente quando estiver com déficit calórico - e, é claro, certifique-se de medi-lo se estiver servindo seus próprios copos'.
10 Comer fora em restaurantes
Tayla admite que este é um “meio trapaceiro”, já que ela está “entrando” saindo para comer em sua última categoria. Ainda assim, é algo para prestar atenção.
“É muito fácil exagerar nas calorias quando você come fora, mesmo sem perceber, e tenho quatro exemplos”, diz Tayla, apontando uma salada de 1.300 calorias da Costa Vida; uma fatia de pizza de calabresa Domino's com 290 calorias; um Cheeseburger Double Western Bacon de 1.020 calorias da Carl's Jr.; e um burrito Chipotle com mais de 1.300 calorias.
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Consulte Mais informação
