Se você gosta de ruídos ambientais e relaxamento, você veio ao lugar certo. A maioria das pessoas já ouviu falar de brancos ou ruído marrom , mas você está familiarizado com o ruído rosa? Mesmo que o nome não lhe pareça familiar, você provavelmente já o ouviu mais vezes do que pensa.
Torne sua rotina de sono um pouco mais colorida e aprenda tudo sobre o ruído rosa, seus benefícios surpreendentes e a ciência por trás de sua frequência calmante com especialistas. É um hack sonoro suave que pode revolucionar o seu sono.
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O que é ruído rosa?
Embora o ruído rosa pareça muito com o nome de uma banda indie obscura, não é - mas é igualmente único e agradável de ouvir. O ruído rosa é na verdade um som constante que inclui todas as frequências audíveis ao ouvido humano. Ele repousa nas ondas sonoras mais baixas, o que pode ser incrivelmente calmante para os ouvintes.
Algumas frequências recebem nomes de cores usadas para representar o nível de frequência do ruído no espectro sonoro. O ruído rosa tem uma variedade aleatória de todas as frequências audíveis “que mistura diferentes tons com um toque diferente”, diz Korina Burkhard , especialista em sono da Sonolento . 'O ruído rosa diminui suavemente as frequências mais altas e enfatiza as frequências mais baixas.'
Muitas vezes pode soar como um estrondo baixo e profundo. Alguns exemplos de ruído rosa incluem:
- Cachoeiras correndo
- Rios
- Ventos fortes
- Chuva pesada
- Fãs
- Umidificadores
- Farfalhar de folhas
- Ar condicionado
“O ruído rosa é como diminuir os agudos do ruído estático para tornar o tom mais baixo mais alto e, portanto, mais relaxante”, diz Burkhard. 'O ruído rosa parece mais agradável e bem equilibrado.'
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Quais são os benefícios de usar o ruído rosa para dormir?
O ruído rosa pode impactar positivamente o seu cérebro e ser uma ferramenta extremamente benéfica durante a rotina da hora de dormir.
“Os benefícios do uso do ruído rosa incluem a facilidade de adormecer”, diz Burkhard. 'O ruído rosa mascara os sons de fundo incômodos e disruptivos, facilitando o adormecimento. Além disso, melhora a qualidade do sono porque as ondas cerebrais ficam mais lentas em sincronia com a trilha sonora do ruído rosa. Estabiliza os padrões de sono, o que melhora o seu sono qualidade à medida que você adormece mais fácil, mais profundamente e por mais tempo.'
Sua capacidade de abafar ruídos indesejados ao seu redor também pode ajudar a diminuir sua ansiedade e reduzir o estresse.
Além disso, o ruído rosa é uma grande ajuda se você estiver esquecido. De acordo com um estudo de 2017 publicado em Fronteiras na Neurociência Humana , pessoas que ouviram breves explosões de ruído rosa em intervalos enquanto dormiam relataram memória melhorada e capacidade de recordação .
Claro, o ruído rosa pode ser uma ferramenta calmante para quem procura uma boa noite de descanso, mas de acordo com Clara Lei , a psicoterapeuta relacional , existem alguns grupos que mais se beneficiam desse som ambiente:
- Pessoas que são sensíveis ao ruído/com sono leve
- Pacientes hospitalares (por estudo de som , foi relatado que pacientes hospitalares adormeceram 40% mais rápido quando expostos ao ruído rosa)
- Pensadores excessivos
- Pessoas que estão estressadas
- Pessoas que têm horários de sono/noites de trabalho inconsistentes
- Pessoas com insônia
“Muitos dos meus clientes com condições como insônia, hiperexcitação ou TDAH relatam sentir suas mentes tranquilas e seus corpos relaxados quando expostos ao ruído rosa”, diz Rychel Johnson , a especialista em saúde mental . Portanto, quer você tenha dificuldade para dormir ou para acalmar a mente, o ruído rosa pode ser uma boa opção para experimentar.
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Como o ruído rosa afeta seu cérebro?
O som do ruído rosa pode impactar os ouvintes porque atinge nossos cérebros.
“Ao reduzir as funções inconscientes de monitoramento auditivo do nosso cérebro, o ruído rosa parece facilitar a atividade mais lenta das ondas cerebrais e aprofundar os estágios do sono, como o sono não REM”, diz Johnson. “O equilíbrio uniforme entre altas e baixas frequências também pode desencadear respostas fisiológicas, como diminuição da frequência cardíaca e respiratória”.
De acordo com Caleb Backe , especialista em sono para Maple Holística , 'Este é um processo conhecido como arrastamento neural, quando nossa atividade cerebral imita o que está acontecendo ao nosso redor em termos de visão, ruído e tato.'
Burkhard diz que existe uma teoria que sugere que o ruído rosa influencia os padrões de ondas cerebrais e “sincroniza as ondas cerebrais nas faixas mais lentas de ondas delta e teta, que ajudam no sono profundo”.
O ruído rosa também aumenta as flutuações nas faixas de frequência alfa e delta do cérebro, que estão ligadas ao relaxamento, diz Law.
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O que é ruído branco?
O ruído branco é muito famoso na comunidade de ruído ambiente, mas pode ser difícil de descrever. Para entender melhor o ruído rosa, é importante saber também o que é esse som. ruído branco tem uma frequência muito aguda em comparação com o ruído rosa, então pense no som de um vácuo ou na estática da televisão. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“As frequências do ruído branco atingem o mesmo volume, o que pode ser um pouco severo para alguns”, diz Burkhard.
O ruído branco inclui todas as frequências do espectro sonoro, que permanecem no mesmo nível plano de intensidade. E enquanto algumas pessoas acham isso chocante, outras usam para relaxar sua mente e até tratar Sintomas de TDAH .
“Embora [o ruído branco e o rosa] sejam capazes de mascarar os ruídos de fundo e estimular um sono mais profundo, o ruído rosa cria sons mais quentes e profundos, que são calmantes e suaves”, diz Backe.
O que é ruído marrom?
Quando se trata da fama do ruído ambiente, o ruído marrom geralmente vem em segundo lugar. O ruído marrom (também conhecido como ruído vermelho) é muito parecido com o ruído rosa, pois inclui frequências mais profundas e mais baixas que soam muito como um estrondo.
Exemplos de ruído marrom incluem máquinas de lavar, aparelhos de ar condicionado ou chuveiros funcionando. As pessoas também usam esse som para se concentrar, dormir e acalmar a ansiedade .
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Há alguma dica para usar o ruído rosa?
O ruído rosa pode ser uma ferramenta de bem-estar, portanto, saber como usá-lo de maneira segura e correta pode fazer maravilhas para sua mente e corpo. Ao usar este ruído ambiente, Law e Burkhard sugerem o seguinte:
- Introduza-o lentamente em sua rotina de dormir. Experimente uma a duas noites por semana por curtos períodos.
- Mantenha o volume baixo, 50 decibéis ou menos.
- Use-o com outras técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação.
- Coloque a fonte de ruído rosa longe da cama e perto da janela, porta ou do outro lado do quarto, pois isso ajuda a minimizar os ruídos externos.
Lembre-se de que se você estiver usando o ruído rosa para ir para a cama, é essencial priorizar boas práticas de sono para maximizar sua eficácia também. Law sugere incorporar estas dicas em sua rotina de descanso:
- Estabeleça um horário consistente de sono/vigília.
- Crie um ambiente de sono ideal para a hora de dormir que seja ideal para você (fresco, escuro, silencioso, etc.)
- Evite/limite álcool, cafeína e eletrônicos antes de dormir. De acordo com Revista de Psicologia Aplicada , as telas emitem uma luz azul que suprime a produção de melatonina, um hormônio vital para adormecer.
- Adicionar técnicas de gerenciamento de estresse como mediação, exercícios e ingestão de lanches e refeições saudáveis.
Mas se você achar que o uso do ruído rosa não fornece os resultados desejados para lidar com seus problemas de sono, “sinta-se à vontade para consultar um profissional médico para descartar quaisquer condições subjacentes”, diz Law. 'Sempre lembro aos meus pacientes que às vezes é preciso um pouco de solução de problemas para encontrar os soníferos e a rotina certos.'
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Quais são as desvantagens do ruído rosa?
O ruído rosa normalmente é inofensivo, mas, como qualquer coisa, pode ser problemático quando usado incorretamente ou excessivamente.
“Existe o risco de danos auditivos se você tocar o ruído rosa muito alto por um longo período de tempo”, alerta Burkhard. “Há também o desafio do estudo científico limitado sobre o ruído rosa, que é necessário para fornecer uma resposta holística e determinar a sua segurança durante um longo período”.
Burkhard também desaconselha depender demais do ruído rosa, pois o uso excessivo pode reduzir sua eficácia ou torná-lo completamente dependente dele para dormir.
“Mas para a maioria dos indivíduos, o ruído rosa pode fornecer uma maneira segura, portátil e que não cria hábito de facilitar naturalmente um sono de qualidade”, diz Johnson.
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Onde posso ouvir Pink Noise?
Felizmente, o ruído rosa não é difícil de encontrar. Existem várias maneiras de acessá-lo, seja naturalmente ou por meio de um dispositivo. Aqui estão alguns lugares para obter a correção do ruído rosa:
Fique online
A internet tem literalmente tudo, então se você não estiver pronto para se comprometer com um aplicativo ou dispositivo, abra o YouTube ou um mecanismo de busca e procure o som lá. Você poderá encontrar horas de ruído rosa e, o mais importante, é grátis.
casa em uma colina que significa
Baixe um aplicativo
Quando se trata de ruído rosa, existe um aplicativo para isso. Então, se você está procurando uma maneira fácil de ouvir ruído rosa, não procure além do seu telefone.
Para recursos mais elaborados para suas necessidades de ruído ambiente, prepare-se para pagar um dinheiro extra em custos de aplicativos. Mas se você já possui aplicativos de reprodução de música como Spotify ou Apple Music, o ruído rosa também deve estar disponível.
Espere pela natureza
Se você deseja uma opção mais orgânica para ouvir ruído rosa, os recursos naturais são sempre uma boa escolha. Faça uma viagem até a praia e ouça as ondas quebrando na costa ou caminhe lentamente por uma pilha de folhas para ouvi-las farfalhar. Ouvir fortes chuvas também pode se tornar uma experiência relaxante de ruído rosa.
Obtenha uma máquina de som
Conseguir uma máquina de som equivale a ficar estável, então se você está pronto para cometer ruído rosa em sua rotina de dormir, esta é uma opção sólida. Para quem já possui uma máquina de ruído branco, verifique primeiro se ela possui configuração de ruído rosa antes de comprar uma nova. Esses dispositivos geralmente variam entre $ 20 e $ 130 , mas os preços podem subir ainda mais dependendo do nível de qualidade que você procura.
Lembre-se, ao escolher uma máquina, certifique-se de obter o melhor retorno possível. Confira o controle de volume e quão baixo e alto ele fica. Você também quer ter certeza de que há um temporizador para evitar que o som seja reproduzido durante toda a noite. Embora a maioria seja geralmente integrada, nunca é demais verificar novamente.
A maioria das máquinas de som oferece ruído branco, mas se você quiser diversificar sua experiência auditiva de som ambiente para não ficar entorpecido com uma cor, certifique-se de que ela forneça outros sons.
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O que são outros ruídos coloridos?
O espectro sonoro é muito colorido e vai além do branco, marrom e rosa. Saiba mais sobre essas cores de ruídos menos conhecidas:
Ruído azul
O ruído azul é considerado o oposto do ruído marrom devido à sua alta frequência. Sua intensidade aumenta e muitas vezes soa mais estridente que o ruído branco. Tem muito mais agudos do que a base e é frequentemente comparado ao som de um jato de água sibilante.
Ruído violeta
Ruído violeta é muito parecido com o ruído azul, pois fica mais alto à medida que a frequência aumenta. É mais agudo e soa quase como um chiado ou assobio. Também pode ser usado para tratar o zumbido.
Ruído cinza
No ruído cinza, todas as suas frequências têm a mesma intensidade. É mais intenso nas frequências altas e baixas e nem tanto nas médias.
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Quais são as dicas de sono mais úteis para adicionar à sua rotina de dormir?
O ruído rosa pode desempenhar um papel significativo no seu descanso, mas estabelecer uma base sólida para o sono pode ajudar muito. Além de ouvir esse ruído ambiente, aqui estão algumas maneiras de maximizar o seu sono.
Evite cochilar durante o dia
Cochilos revigorantes podem ser uma grande ajuda durante o dia, mas podem atrapalhar sua rotina de sono noturno. Faça um esforço ficar acordado ao longo do dia e se você trabalha à noite, tente tirar uma soneca no final do dia, para não ficar completamente exausto.
Feche o livro sobre seu estresse antes de dormir
Quantos de nós já passamos por situações estressantes em nossas vidas? Embora alguns desses problemas não possam ser resolvidos antes de dormir, administrá-los pode ajudá-lo a mudar sua mente para um espaço melhor. Experimente anotar suas preocupações ou fazer um plano sobre como resolver o problema antes de ir para a cama.
Saia durante o dia
Conseguir pelo menos 30 minutos de luz solar natural pode regular seu ritmo circadiano. A compreensão do tempo pelo seu corpo é afetada pela exposição à luz, portanto, adicioná-la à sua rotina diurna pode ajudar a melhorar a sua rotina noturna.
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Empacotando
A hora de dormir pode ser uma batalha, mas não há nada de errado em adicionar um pouco de ajuda. O ruído rosa é preenchido com frequências estáveis e calmantes, que podem ser exatamente o que você precisa para depurar seus problemas de sono. Na próxima vez que você tentar relaxar ou suavizar, pense em fazer do ruído rosa sua solução sonora.
