Dizem que abdominais não são feitos na academia – são feitos na cozinha. Acontece que esse ditado tem menos a ver com o que você faz na cozinha e mais sobre o que você não fazer. Você poderia preparar brócolis cozido no vapor e frango assado para as três refeições, mas se não demonstrar moderação durante a hora do lanche, poderá desfazer todo o seu progresso suado.
“A única coisa que a maioria das pessoas com sobrepeso tem em comum é que comem constantemente ao longo do dia”, Geraldo Hall , preparador físico e influenciador, disse em um agora viral TikTok . “É muito melhor fazer refeições, não lanches”.
Mas sejamos razoáveis aqui. Comer lanches é um dos maiores prazeres da vida; não se deve esperar que ninguém, mesmo aqueles que procuram perder peso e eviscerar a gordura da barriga, desista totalmente dos lanches. Há boas notícias nesse sentido também. De acordo com Hall, três lanches não são apenas aceitáveis, mas também apoiam ativamente qualquer objetivo de derreter a gordura da barriga, permitindo que você coma seu bolo (não literalmente) e também.
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A gordura da barriga é diferente de outras gorduras
A primeira coisa que você precisa saber sobre a gordura da barriga é que ela é um pouco diferente da gordura encontrada em outras partes do corpo. Em termos gerais, o corpo humano tem dois tipos de gordura. A gordura subcutânea é a camada de gordura que existe logo abaixo da pele. Mas ao redor do abdômen, mais profundamente no intestino, você encontrará gordura visceral.
A gordura visceral tem como objetivo biológico proteger seus órgãos, por isso é realmente saudável ter um pouco dela em seu corpo. (Seus órgãos apreciam muito a proteção!) Mas, mesmo assim, cabe a você manter os níveis de gordura visceral sob controle.
De acordo com clínica Mayo , uma alta proporção de gordura abdominal está correlacionada com uma série de condições de saúde, incluindo, mas não se limitando a, apneia do sono, pressão alta e doenças cardíacas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Derreter a gordura da barriga não requer um regime especial ou dieta personalizada. O Clínica Cleveland observa que, em sua maioria, os métodos para perder gordura da barriga são mais ou menos os mesmos que os métodos para perder qualquer outro tipo de gordura: praticar exercícios regularmente, dormir oito horas inteiras e adotar uma dieta balanceada. Quando se trata de dieta, trocar seus lanches padrão pelas três recomendações a seguir pode ajudar.
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1 Ovos cozidos
Você provavelmente confia nos ovos como base de um café da manhã com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas, ou como proteína adicional em uma refeição existente (como arroz frito). Mas a maioria dos pratos com ovos está repleta de óleo ou manteiga, nenhum dos quais são aliados de confiança na sua busca por derreter a gordura da barriga. A solução? Ferva-os!
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“Se você tem dificuldade em controlar a fome, deve sempre manter alguns ovos cozidos na geladeira”, recomenda Hall. “Cada vez que você ficar com fome e não for hora da refeição, pegue um ou dois ovos e coma apenas as claras.”
“As claras de ovo quase não têm calorias, [mas] vão saciá-lo”, acrescenta.
Ainda não domina a arte de ferver um ovo? Não se preocupe: nossos colegas da Coma isso, não aquilo! temos uma receita de ovos cozidos perfeitos que se transformam em ciência. E você pode fazê-los em lote. De acordo com Departamento de Agricultura dos EUA , os ovos cozidos podem ser guardados na geladeira por até sete dias, desde que não fiquem em temperatura ambiente por mais de duas horas.
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2 Queijo tipo cottage
“[O queijo cottage] é um ótimo lanche para comer antes de dormir porque não contém carboidratos e fornece uma proteína de ação prolongada chamada caseína”, diz Hall.
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O que é caseína? Em comparação com alimentos básicos conhecidos, como soro de leite e proteína animal, a caseína é um passageiro silencioso. De acordo com Clínica Cleveland , a caseína apresenta vários benefícios desconhecidos. Além de todas as vantagens padrão da proteína – como redução da fome e aumento do crescimento muscular – a caseína também é composta por todos os nove aminoácidos essenciais. e é uma fonte sólida de cálcio que fortalece os ossos.
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3 Manteiga de amendoim natural
Há uma razão pela qual a manteiga de amendoim é apreciada por caminhantes, escaladores e outros atletas de longa distância: nada o sacia mais rápido ou o mantém saciado por mais tempo. (Isso além da generosa proporção de proteína para calorias.)
“Duas a três colheres de manteiga de amendoim natural devem ser suficientes para tirar a fome até a hora das refeições”, observa Hall.
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Você só vai querer ser extremamente cuidadoso ao garantir que você apenas obtenha o tipo natural de manteiga de amendoim. Verifique a lista de ingredientes em busca de aditivos prejudiciais à saúde, como sal, açúcar ou óleo de palma. Se a marca que você está procurando os tiver, procure outra.
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