O condicionamento físico é muito mais do que ter um abdômen definido - trata-se de se sentir bem com seu corpo, aproveitar ao máximo suas habilidades e apoiar sua saúde geral com nutrição saudável e exercício. Se você também sinto-me tão inclinado a lutar por uma barriga lisa, Jenna Rizzo , um treinador de fitness e perda de peso, disse em um recente Postagens do TikTok que existem dois alimentos que você provavelmente não está comendo, mas 'absolutamente deveria estar'.
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Antes de começar a analisar os detalhes de sua dieta, é importante fazer um balanço de suas necessidades nutricionais mais amplas. Quer o seu objetivo seja diminuir o risco de doenças crónicas ou diminuir o peso, a maioria dos especialistas recomenda seguir uma dieta alimentar integral que enfatize frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Limitar a ingestão de alimentos processados e reduzir a ingestão de sal, açúcar e gordura saturada também pode ajudá-lo a colher esses dois benefícios.
Depois de estabelecer uma base nutricional saudável, Rizzo diz que você pode começar a adicionar certos alimentos para ajudar a aumentar seus esforços para perder peso.
“A primeira coisa que você quer ter certeza de que está comendo muito é qualquer tipo de alimento fermentado”, diz o preparador físico, recomendando iogurte, chucrute, kimchi e kombuchá em particular.
“Esses alimentos serão carregados com nutrientes e bactérias boas chamadas probióticos. E esses alimentos vão ajudar muito mais a reduzir o inchaço do que qualquer tipo de bebida verde”, acrescenta Rizzo.
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A pesquisa parece corroborar que os alimentos fermentados podem ajudar a diminuir o peso. Na verdade, um Estudo de 2023 publicado no Revista Internacional de Ciências Moleculares diz que algum dia poderão ser usados como 'terapias nutricionais para a homeostase do peso corporal a longo prazo'. Em outras palavras, comer alimentos fermentados como parte de um regime mais amplo de perda de peso pode ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo.
'O consumo regular de alimentos fermentados tem sido associado a uma variedade de benefícios à saúde (embora também existam alguns riscos à saúde), incluindo melhor digestão, maior imunidade e maior perda de peso, sugerindo que os alimentos fermentados têm o potencial de ajudar na concepção de alimentos eficazes. abordagens terapêuticas nutricionais para a obesidade', escrevem os autores do estudo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Eles explicam ainda que os alimentos fermentados produzem ácidos graxos de cadeia curta no trato gastrointestinal que podem “regular o microbioma intestinal, inibir vias inflamatórias e reduzir os hormônios do apetite”.
A segunda maneira que Rizzo recomenda mudar sua dieta é adicionar mais proteínas a cada refeição.
“Você adicionará proteína a todas as refeições e lanches que fizer ao longo do dia. A proteína não apenas ajudará você a se sentir satisfeito por longos períodos de tempo, mas também aumentará naturalmente a capacidade do seu corpo de queimar gordura. bom tônus muscular', diz ela.
Além de comer carnes magras, o especialista em fitness recomenda comer iogurte grego, queijo desnatado, leite desnatado, queijo cottage, shakes de proteína e pães e cereais fortificados. Ela sugere consumir cerca de 30 gramas de proteína por refeição e 15 gramas de proteína por lanche.
Vários estudos parecem apoiar a noção de que aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Por exemplo, um Estudo de 2014 publicado na revista Nutrição e Metabolismo explica que um dos mecanismos por trás da perda de peso associada a dietas ricas em proteínas envolve 'aumento da secreção de hormônios da saciedade (GIP, GLP-1)', o mesmo mecanismo que faz com que medicamentos para perder peso como Ozempic e Wegovy eficaz na redução do apetite e na redução da ingestão de calorias.
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O estudo também observa que a proteína ajuda a reduzir a liberação de grelina (hormônio que causa fome), aumenta o efeito térmico dos alimentos e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Juntos, eles ajudam a reduzir os desejos e a queimar um pouco mais calorias enquanto você digere a refeição.
Embora nenhum alimento por si só possa prometer perda de peso, incorporar alimentos fermentados e mais proteínas em seu plano nutricional mais amplo pode ajudar a acelerar o processo. Converse com seu médico ou nutricionista para saber mais sobre maneiras de perder peso de forma segura e sustentável.
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora residente em Nova York. Consulte Mais informação
