Médico compartilha três maneiras fáceis de parar de fazer xixi à noite

Falta de um pesadelo ou um alarme de carro errado, é a pior maneira de acordar assustado. Você rola para fora da cama, tateando no escuro em busca de um interruptor de luz, andando pelo corredor até o banheiro. Sim, você tem que fazer xixi no meio da noite. De novo.

O nome oficial da condição que chamamos de “fazer xixi no meio da noite” é noctúria. Como observou um urologista em um 2019 Washington Post coluna , a noctúria é surpreendentemente comum. Uma em cada três pessoas experimenta isso ao longo da vida. E embora as mulheres tendam a começar a sentir isso depois dos 30 anos, as pessoas, independentemente do sexo, são igualmente suscetíveis após os 50 anos.

É claro que, no que diz respeito às condições médicas, a noctúria não é exatamente a coisa mais debilitante do planeta – mas mesmo assim continua irritantemente inconveniente. A boa notícia, porém, é que existem alguns truques para dormir profundamente. Aqui, um médico compartilha três maneiras fáceis de parar de urinar tanto à noite.

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Por que você faz xixi à noite

De acordo com clínica Mayo , a noctúria pode estar associada a diversas condições de gravidade variável. Em alguns casos, a micção noturna frequente pode ser um sinal de infecção do trato urinário, estenose uretral, prostatite ou infecção renal . Do lado mais sério, a noctúria está associada ao câncer de bexiga. Algumas das outras causas, no entanto, são mais benignas: você bebe regularmente álcool e cafeína (e tende a fazê-lo perto da hora de dormir) ou está grávida.

A única maneira de ter certeza sobre a causa raiz da sua noctúria é consultar o seu médico. Enquanto isso, porém, as três dicas a seguir podem ajudá-lo a gerenciar o problema.

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1 Corte a ingestão de água duas horas antes de dormir.

'Beba água exclusiva no início do dia', Janine Bowring , ND a especialista em medicina naturopática e autor do best-seller de O Milionário Saudável , disse em um vídeo TikTok agora viral . “Cerca de duas horas antes de dormir, você realmente quer diminuir a hidratação. Comece o dia com a hidratação adequada e adicione um pouco de sal na água.”

Não beber antes de dormir faz sentido. Mas o que é água exclusiva? Embora existam algumas divergências nas marcas, a água exclusiva (pronuncia-se so-lay) é essencialmente água de nascente normal com um pouco de sal do Himalaia misturado.

Pense nisso como uma super água: conforme observado pelo Centro de Saúde e Bem-Estar Park View , a água do linguado contém uma série de eletrólitos e minerais que mantêm você hidratado por mais tempo, promovem uma digestão mais saudável e, além disso, ajudam a dormir melhor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Faça xixi duas vezes antes de ir para a cama.

Você provavelmente já faz xixi antes de dormir todas as noites. Mas, de acordo com Bowring, você deve sempre fazer isso uma segunda vez - se quiser minimizar a frequência de fazer xixi no meio da noite.

“Esvazie a bexiga duas vezes antes de dormir”, disse Bowring. 'Idealmente, você vai fazer xixi no último xixi da noite. E então você vai esperar alguns momentos e depois fazer xixi um pouco mais. Você ficará surpreso com a quantidade de xixi que ainda pode estar no sua bexiga logo antes de dormir.'

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3 Acorde com o nascer do sol.

A última dica de Bowring veio direto de Ben Franklin caderno, e ela o descreveu como o 'mais importante': treine-se para acordar com o nascer do sol e para maximizar as horas de vigília durante o dia.

Você provavelmente já sabe que dormir bem traz uma série de benefícios à saúde; aderir a um ciclo de sono sólido ajuda a manter o metabolismo, o sistema imunológico, a temperatura corporal central e a função cognitiva, de acordo com o Fundação do Sono . Mas treinar o ritmo circadiano também pode ajudar a derrotar um caso persistente de noctúria.

“Veja aquela luz do sol da manhã”, disse Bowring. “Agora, isso vai treinar seus ritmos circadianos para fazer xixi ao longo do dia e menos luz à noite, porque a escuridão simula essa desaceleração da micção durante a noite.”

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