Eu sou um farmacêutico, e estes são os suplementos que eu não vou tomar

Tirando suplementos alimentares pode parecer um hábito saudável, mas especialistas dizem que certos produtos podem fazer mais mal do que bem. Isso ocorre porque a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regula os suplementos como uma forma de alimento, não como drogas, por isso estão sujeitos a muito menos escrutínio do que medicamentos. Na verdade, muitas vezes seus benefícios e possíveis efeitos colaterais permanecem apenas vagamente testados. Em última análise, os consumidores ficam com informações incompletas ao decidir quais suplementos tomar – se é que há algum.

Por isso falamos com Tessa Spencer , PharmD, especialista em Farmácia Comunitária e Medicina Funcional , para descobrir quais suplementos você pode querer eliminar da sua lista. Continue lendo para descobrir quais quatro suplementos ela não tomará pessoalmente e por que ela considera esses produtos populares não iniciais.

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1 Suplementos de sabugueiro para aumentar a imunidade

Spencer diz que, em sua opinião, os supostos benefícios dos suplementos de sabugueiro são particularmente duvidosos. 'Embora algumas pesquisas preliminares sugiram que o sabugueiro pode aliviar os sintomas da gripe ou outras infecções respiratórias superiores, outros estudos clínicos mostram que não reduz a duração dos sintomas da gripe', diz ela Melhor vida . 'Os estudos que mostram um benefício eram muito pequenos e foram fundados por empresas que vendem produtos de sabugueiro, o que é um enorme conflito de interesses', acrescenta ela.

Somando-se a sua preocupação está o fato de que muitos desses produtos vêm com informações enganosas sobre seus ingredientes. “Muitos suplementos de sabugueiro são impuros, diluídos ou nem contêm sabugueiro no produto, mas sim extrato de arroz preto”, explica ela. 'Se você optar por suplementar, certifique-se de comprar um produto que seja USP verificado para pureza e potência, para que você não compre apenas xarope ou tabletes coloridos', aconselha Spencer.

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2 Biotina para cabelo, pele e unhas

Outro suplemento que Spencer ignora é a biotina, que muitas pessoas tomam para melhorar a aparência e a saúde de seus cabelos, pele e unhas. 'Acho que é apenas um golpe de suplemento', diz ela.

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'Em 2017, uma meta-análise analisou a suplementação de biotina. Essa análise mostrou melhora no crescimento do cabelo e das unhas com a suplementação em pacientes com deficiência de biotina estabelecida. Essa é a chave. Esses pacientes tinham deficiência de biotina, o que na verdade é bastante raro nos EUA, 'Spencer diz. Ela acrescenta que as pessoas com dependência de álcool , mulheres grávidas ou amamentando, ou indivíduos que tomaram medicamentos para tratar a epilepsia por mais de um ano são alguns dos poucos grupos que podem estar em risco real de deficiências de biotina.

'Não houve ensaios randomizados e controlados para provar a eficácia da suplementação com biotina em indivíduos normais e saudáveis ​​para melhorar o crescimento ou a força do cabelo ou das unhas', observa ela.

3 Óleo de peixe para a saúde do coração

O óleo de peixe é um suplemento popular que costuma ser usado para melhorar a saúde do coração, mas Spencer diz que está em sua lista de itens que ela não toma. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'A maioria das pessoas consome óleo de peixe como fonte de 'gorduras saudáveis'. Embora os ômega-3 de cadeia longa sejam úteis, não acho que deveríamos obtê-los do óleo de peixe', afirma. Spencer explica que poluentes industriais e inseticidas são 'comumente encontrados em suplementos de óleo de peixe e krill', mesmo aqueles que supostamente estão livres de tais contaminantes. 'Em vez disso, recomendo tomar 250 mg por dia de ômega-3 de cadeia longa sem poluentes (derivados de levedura ou algas) de EPA/DHA.'

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4 Mega-doses de vitamina C para prevenir ou tratar resfriados

Spencer diz que evita tomar vitamina C, citando suas doses gigantescas e eficácia questionável como motivo de preocupação. 'A maioria dos suplementos de vitamina C fornece muito mais vitamina C do que as pessoas precisam. A ingestão diária recomendada para indivíduos... é de 2.000mg', explica ela. 'Os suplementos de vitamina C mais usados ​​são aqueles que contêm cerca de 1.000 mg de vitamina C em um pacote. Isso significa que, se você tiver dois pacotes, já está no seu limite superior, e isso não inclui a vitamina C consumida sua dieta.'

Mesmo que você não sofra efeitos colaterais de muita vitamina C , Spencer diz que o excesso vai para o lixo. 'Você está apenas pagando por urina cara', ela brinca. “Pessoalmente, prefiro aumentar minha ingestão de vitamina C ao comer alimentos integrais ricos em vitamina C ao longo do dia. estou fazendo para aumentar esses níveis de vitamina C.'

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