Qualquer pessoa pode desenvolver ataque cardíaco , câncer ou demência, mas isso não significa que todos correm o mesmo risco. Embora não haja uma maneira de garantir definitivamente não vai desenvolver essas condições, intervenções no estilo de vida, como dieta saudável, exercícios, parar de fumar e muito mais, podem ajudar a preveni-las. Em particular, os especialistas dizem que caminhar regularmente pode ajudá-lo a diminuir o risco dessas três condições com risco de vida, especialmente se você fizer uma coisa específica ao caminhar. Continue lendo para saber como aproveitar ao máximo sua caminhada diária em qualquer contagem de passos e descobrir por que até mesmo melhorias incrementais em sua rotina de caminhada podem trazer grandes benefícios.
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Caminhar traz grandes benefícios para a saúde.
Com o surgimento de rastreadores de atividade, muitos de nós começamos a definir metas em torno de nossa contagem diária de passos. Embora o americano médio caminhe de 3.000 a 4.000 passos por dia – traduzindo-se em cerca de 2,5 a 3 quilômetros – a maioria dos especialistas diz que devemos mirar mais alto, em 10.000 passos ou mais.
Entrar em uma rotina regular de caminhada pode ter enormes benefícios para a saúde , incluindo menor risco de doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, depressão e obesidade, diz a Clínica Mayo. Talvez o mais impressionante é que caminhar cerca de 10.000 passos por dia está associado a uma redução de 50% no risco de demência, diz um novo estudo publicado em dois artigos nas revistas JAMA Medicina Interna e JAMA Neurologia .
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Fazer isso quando você anda pode reduzir o risco de ataque cardíaco, câncer e demência.
De acordo com a nova pesquisa, que analisou dados de rastreamento de condicionamento físico de quase 80.000 indivíduos, aqueles que aceleraram sua taxa de passos por minuto ganharam mais com suas caminhadas diárias. Em outras palavras, não importa quantos passos você dê em um dia, você pode obter mais benefícios para a saúde, tomando-os em um ritmo mais rápido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De fato, os indivíduos que caminharam em ritmo acelerado (definido como 80 a 100 passos por minuto) por 30 minutos por dia tiveram uma chance 25% menor de doença cardíaca ou câncer, um risco 30% menor de demência e um risco 35% menor de mortalidade por todas as causas, em comparação com aqueles que caminharam em um ritmo médio mais lento.
Os pesquisadores observaram que esses resultados se mantiveram verdadeiros mesmo quando analisaram os '30 minutos mais altos, não necessariamente consecutivos, em um dia'. Aqueles que andou rapidamente em períodos mais curtos ainda se beneficiavam, disseram os autores do estudo. 'Não precisa ser uma sessão consecutiva de 30 minutos', Mateus Ahmadi , autor do estudo e pesquisador da Universidade de Sydney, disse O jornal New York Times . 'Pode ser apenas em breves rajadas aqui e ali ao longo do dia', acrescentou.
Mesmo melhorias modestas podem proporcionar grandes ganhos.
Embora os pesquisadores tenham descoberto que os indivíduos obtiveram benefícios ótimos ao dar uma média de 9.800 passos por dia – um número que apoia pesquisas anteriores – eles também observaram benefícios naqueles indivíduos cuja contagem total de passos caiu bem abaixo dessa quantidade.
Especificamente, os pesquisadores observaram que, a cada 2.000 passos adicionais por dia, os indivíduos diminuíram o risco de morte prematura. doença cardíaca e câncer em cerca de 10 por cento. Embora os benefícios possam ter continuado a crescer além de 10.000 passos por dia, muito poucos participantes do estudo concluíram esse nível de atividade para coletar dados suficientes para apoiá-los.
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Faça isso para começar, dizem os especialistas.
Há muitas maneiras simples de trabalhar mais etapas em seu dia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugerem começar escolhendo uma rota e hora do dia que você possa seguir facilmente. 'Comece devagar e trabalhe até ser fisicamente ativo 150 minutos por semana ', aconselham seus especialistas.
A Clínica Mayo recomenda ainda levar seu cão para caminhadas prolongadas, caminhar como atividade social, caminhar sempre que estiver esperando, estacionar mais longe de seus destinos, usar as escadas em vez de um elevador e fazer pequenas pausas para caminhada durante o dia de trabalho.
Dados os enormes benefícios associados à caminhada rápida, você deve caminhar em um ritmo de intensidade moderada. 'Isso significa que você aumentou sua frequência cardíaca e suou. Em geral, em intensidade moderada, você pode falar, mas não pode cantar', diz o CDC.
Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Ler mais
