Há um número esmagador de opções quando se trata de malhar, desde opções de baixa intensidade , como ioga ou pilates, até alternativas mais intensas, como corrida ou aula de Orangetheory. Mas não importa o que você escolha, leva tempo para se exercitar – e se você ainda não gosta de exercícios, mantê-los é muito mais desafiador. Isso soa como você? Nesse caso, tenha certeza de que os especialistas dizem que há muitas atividades para queimar calorias que você pode fazer e que não parecem nenhum exercício.
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“Ser ativo nem sempre precisa ocorrer em uma máquina, em uma academia ou mesmo ser algo que você planeja e estrutura intencionalmente”, Rachel MacPherson , Especialista Certificado em Força e Condicional (CSCS), CPT e autor em Avaliações da Garage Gym , diz. “Especialmente se você está tentando movimentar mais o corpo ou apenas se tornando mais ativo, adicionar atividades naturais e produtivas ao seu dia faz uma enorme diferença para sua saúde e bem-estar.”
MacPherson, que também é treinadora de saúde feminina e especialista em desempenho sem dor, observa que melhorar sua saúde inclui aumentar seu gasto energético diário total (TDEE) – e para fazer isso, você não precisa se inscrever no ClassPass ou sacar aqueles velhos DVDs de treino.
“Felizmente, várias maneiras de aumentar o seu TDEE não envolvem uma rotina de exercícios estruturada”, diz ela.
Se você está procurando diferentes opções de exercícios, continue lendo sobre 11 atividades que você pode fazer - ou já estar fazendo - para aumentar sua queima diária de calorias.
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1 Jardinagem
Acredite ou não, um de seus hobbies favoritos pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
“Jardinagem não é apenas uma forma de permanecer ativo, é também um hobby gratificante, terapêutico e desestressante”, diz MacPherson. “Dependendo da jardinagem que você faz, você pode fazer um treino fantástico enquanto melhora a aparência do seu quintal e desfruta de um passatempo frutífero.”
MacPherson observa que agachar, levantar, carregar e trabalhar com os braços estão envolvidos na jardinagem - e podem aumentar a resistência muscular enquanto aumentam a frequência cardíaca.
2 Limpando a casa
A limpeza faz parte da vida diária, quer você goste ou não. Mas você sabia que também pode queimar algumas calorias extras?
“Limpar a casa é uma das maneiras mais produtivas de se manter ativo”, diz MacPherson. 'Encontrar tempo para as tarefas domésticas é um desafio, especialmente se você trabalha em tempo integral ou tem filhos. Tarefas como varrer, aspirar, esfregar, limpar a desordem, organizar, lavar janelas e esfregar superfícies são maneiras pelas quais você pode ser ativo enquanto realiza suas tarefas. -lista de tarefas.'
Assim como a jardinagem, isso aumentará sua frequência cardíaca, o que significa que você pode considerá-lo cardio para aumentar seu TDEE.
“Muitos dos movimentos que você executa durante a limpeza criam força funcional e estabilidade”, acrescenta MacPherson. 'Você trabalha em todos os planos de movimento, preparando seu núcleo para torcer, virar, levantar e agachar.'
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3 Brincando com seu cachorro
Quem não gosta de passar um tempo com um amigo de quatro patas? Se você tem um cachorro em casa, brincar com ele pode ajudar a queimar um pouco de sua energia, ao mesmo tempo que ajuda a queimar calorias.
Gina Newton , CPT e treinador corporal holístico , recomenda especificamente um jogo de cabo de guerra, que pode ser um ótimo trabalho principal.
“Ao fazer isso, mantenha os pés afastados na largura do quadril e com uma ligeira flexão dos joelhos”, explica ela. 'Ao jogar puxão, mantenha seu núcleo o mais resistente possível, [e] você realmente sentirá isso em seus oblíquos e abdominais inferiores.'
Se o seu cão não está interessado em cabo de guerra, você também pode levá-lo para passear, diz Newton.
'Tome ar fresco... e conecte-se ao solo a cada passo - exercício e atenção plena!' Ela adiciona.
4 Ajuntando folhas
Durante o outono, varrer as folhas costuma ser visto como uma tarefa árdua, mas se você mudar sua perspectiva, também pode ser o seu treino do dia. De acordo com Newton, o mesmo vale para escavar e varrer.
“Se você mantiver sua forma, com certeza poderá suar muito com a pá”, diz ela.
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5 Brincar com seus filhos ou netos
Se você tem filhos ou netos, sabe que eles normalmente têm muita energia para gastar todos os dias. Portanto, se você tratar o tempo de qualidade com eles como um treino, estará fazendo um favor a si mesmo e aos pequenos.
“Adequar o tempo para a família é outra daquelas tarefas aparentemente impossíveis em dias agitados, mas é muito gratificante e gratificante”, diz MacPherson. “Além disso, brincar é crucial para a saúde mental e aumenta o vínculo, ao mesmo tempo que alivia os sintomas de estresse, depressão e ansiedade.”
Ela sugere correr em um parque local, jogar pega-pega ou desafiar as crianças para uma corrida 'para um excelente exercício cardiovascular'.
“Se você quiser um condicionamento físico mais estruturado durante esse período, pode fazer sprints, fazer flexões em barras de macaco ou criar uma pista de obstáculos com exercícios em cada estação”, diz MacPherson.
6 Caminhar ou andar de bicicleta como meio de transporte
Caminhar e andar de bicicleta são ótimas formas de exercício, mas se você estiver praticando unicamente como forma de malhar, pode começar a parecer exatamente isso: trabalho. Com isso em mente, MacPherson sugere incorporá-los ao seu dia a dia de outra forma.
“O transporte a pé e de bicicleta tem sido extensivamente estudado e contribui significativamente para a saúde e o bem-estar das pessoas”, explica ela. “Em vez de enfrentar o trânsito e potencialmente aumentar seus níveis de estresse, tente sair de casa, desde que seja seguro, e use seu próprio corpo para levá-lo do ponto A ao ponto B.”
Isso também não precisa se limitar ao seu trajeto para o trabalho.
“Você pode caminhar ou andar de bicicleta para fazer tarefas, viajar para visitar amigos ou ir a compromissos”, compartilha MacPherson. 'Caminhar é o tipo de exercício que mais recomendo aos meus clientes porque é acessível e agradável, fácil de recuperar e [fácil de] implementar em sua rotina diária. Além disso, melhora o coração, os pulmões, as articulações, metabólico e saúde mental.'
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7 Lavagem potente
Outro “exercício” que você pode fazer sem sair de casa é a lavagem potente: sua casa não apenas terá uma aparência melhor, mas você também!
De acordo com Josh Iorque , CPT, fundador e CEO da GINÁSTICA , a lavagem sob pressão 'trabalha o núcleo, o tríceps e os ombros'.
Não tem uma lavadora de alta pressão ou planeja investir em uma em breve? Pintar com rolo pode ter efeitos semelhantes, diz York, trabalhando tanto os ombros quanto os tríceps.
8 Dançando
Uma das maneiras mais divertidas de “malhar” sem sentir que está fazendo isso é ligar sua música favorita e dançar.
“Dançar é uma atividade divertida e social que melhora o equilíbrio e a coordenação (controle motor), dois aspectos do condicionamento físico que são cruciais para adultos idosos ”, diz MacPherson. “As quedas estão entre os riscos mais comuns, porém devastadores, que aumentam com a idade e são os maiores culpados de fraturas que levam à perda de independência e ao declínio da saúde.”
Rachel Lovitt , CPT e treinador de movimento holístico , observa que as aulas de dança também são ótimas maneiras de se movimentar - e mesmo que você esteja indo para uma aula, não vai parecer um trabalho se você gostar.
“A dança é ótima para exercícios aeróbicos, coordenação e equilíbrio. Focar nos movimentos/coreografia permite que você esqueça que está se exercitando, principalmente se você adora música!” Lovitt diz. 'Zumba é uma aula de dança fitness muito popular que aumenta sua frequência cardíaca e movimenta seus quadris! As aulas de dança para adultos estão se tornando cada vez mais populares, então se você já quis experimentar balé, hip hop ou sapateado, nunca houve um momento melhor.'
Lovitt também sugere dança de salão “se você se sentir mais confortável em um ambiente individual”, mas observa que “não seria a escolha mais acessível financeiramente”.
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9 Cortar a grama
Há tantas coisas que você pode fazer em casa que aumentam sua frequência cardíaca, incluindo cortar a grama. Mesmo que você não esteja sob o sol quente do verão, você ainda move seu corpo – e empurra algumas máquinas pesadas.
De acordo com Newton, dependendo do tamanho e formato do seu gramado, você pode ter um trabalho difícil, pois envolverá 'muito trabalho de caminhada/pernas'.
Na verdade, de acordo com a Harvard Health Publishing, dependendo de quanto você pesa e se está usando um cortador elétrico ou de carretel, você pode queimar em qualquer lugar de 135 a 231 calorias em apenas 30 minutos de corte.
10 Compras
Quem não gosta de uma desculpa para fazer terapia de compras? Fazer compras é outra maneira de se manter ativo e queimar calorias, pois você começa a andar apenas andando pelas lojas e shopping centers. Melhor ainda, muitas vezes você carrega sacolas ou empurra um carrinho de compras pesado ao mesmo tempo.
Falando nisso, de acordo com a Harvard Health Publishing, comprar alimentos com carrinho por 30 minutos queimará entre 85 e 126 calorias. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Natação
A última nesta lista de atividades que não parecem exercício é a natação. MacPherson admite que a natação pode ser um “exercício intencional”, mas ressalta que também pode ser algo que você faz apenas por diversão (com o aspecto da queima de calorias como um belo bônus).
' Natação pode melhorar a saúde cardiovascular, níveis de colesterol, flexibilidade, resistência, pressão arterial, frequência cardíaca em repouso , e reduzir a gordura corporal quando feito com vigor suficiente ', explica ela.' Para tornar isso divertido, experimente fazer corridas com seus filhos, jogar pólo aquático ou macaco no meio com uma bola ou marca d'água.
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Abby Reinhard Abby Reinhard é editora sênior da Melhor vida , cobrindo notícias diárias e mantendo os leitores atualizados sobre os últimos conselhos de estilo, destinos de viagem e acontecimentos de Hollywood. Ler mais
