Atleta de 93 anos tem corpo de homem 60 anos mais jovem - veja como

Ricardo Morgan tinha 73 anos quando começou a praticar exercícios para valer. Agora com 93 anos, ele está estabelecendo recordes de preparo físico, tendo vencido quatro campeonatos mundiais de remo indoor. Apresentado ao esporte pela primeira vez por seu neto, na época um remador universitário, Morgan agora treina em seu galpão de quintal para competir ao lado de homens muitos anos mais jovens. O hábito tardio valeu a pena além das expectativas, proporcionando excelente saúde do coração , retenção muscular, capacidade pulmonar, massa corporal magra e outras características que desafiam o envelhecimento.

Na verdade, o físico jovem e a resistência física de Morgan também inspiraram uma novo estudo de caso publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada. Nele, os autores exploram como as proezas físicas de Morgan podem oferecer pistas à população em geral sobre como prolongar a nossa própria capacidade de saúde, ou o número de anos passados ​​com boa saúde.

“Atletas master de idades avançadas que atuam em nível mundial representam uma população única, fornecendo informações valiosas sobre a capacidade dos seres humanos de cultivar e reter altos níveis de função fisiológica”, diz o estudo de caso. Em outras palavras, ao descobrir o que funciona para Morgan, todos nós seremos beneficiados.

Quer saber como Morgan mantém o corpo de um homem 60 anos mais jovem? Estas são as quatro coisas que ele faz para se manter em forma aos 93 anos.

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1 Ele faz 40 minutos de exercícios cardiovasculares por dia.

Até os 73 anos, Morgan se exercitava minimamente enquanto trabalhava como padeiro e fabricante de baterias. No entanto, assim que iniciou seu regime de exercícios na aposentadoria, ele ' nunca olhei para trás ',' O Washington Post relatórios.

Cardio é a espinha dorsal de sua rotina de exercícios: Morgan passa 40 minutos por dia remando cerca de 18,5 milhas, ou 30 quilômetros, em uma máquina de remo interna.

Notavelmente, isto transformou a sua saúde cardiovascular, observa o estudo de caso. “Este atleta de 92 anos demonstrou uma cinética de captação de oxigênio notavelmente rápida, semelhante aos valores de um adulto jovem saudável, indicando função cardiopulmonar bem desenvolvida e/ou mantida”, escreveram os autores.

2 Ele abraça o treinamento intervalado.

A rotina de exercícios físicos de Morgan tem uma característica importante que, segundo os especialistas, pode contribuir significativamente para sua boa saúde: ele usa o treinamento intervalado para manipular a intensidade do treino. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Aqueles que desejam imitar seu regime ficarão satisfeitos em saber que Morgan passa a maior parte de seu treino - 70% - exercitando-se em um ritmo fácil, enquanto 'dificilmente trabalha'. Vinte por cento do seu treino é concluído em um nível moderado – desafiador, mas tolerável. Apenas os últimos 10% do treino o levam ao limite de sua capacidade física.

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3 Ele faz musculação duas a três vezes por semana.

Os especialistas dizem que além do exercício cardiovascular, também é importante incorporar o treinamento de resistência. Morgan faz exatamente isso, levantando pesos duas a três vezes por semana —a quantidade recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

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Usando halteres ajustáveis, Morgan normalmente faz estocadas e cachos até ficar cansado demais para continuar. Na maioria das vezes, isso se traduz em cerca de três séries de repetições, O Washington Post relatórios.

4 Ele segue uma dieta rica em proteínas.

Como parte do estudo de caso, Morgan registrou os detalhes de sua dieta ao longo de quatro dias. Os pesquisadores consideraram relevante que ele consumisse “uma grande quantidade de proteína, 12% a 58% além da ingestão mínima recomendada”. Pesando 165 libras, as diretrizes sugerem que alguém do tamanho de Morgan consuma no mínimo cerca de 60 gramas de proteína por dia.

A dieta rica em proteínas de Morgan provavelmente contribui para sua retenção muscular significativa, o que por sua vez ajuda a manter sua resistência contínua para os exercícios.

Na verdade, um estudo separado publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada descobriram que idosos saudáveis ​​entre 52 e 75 anos massa muscular recuperada mudando para uma dieta rica em proteínas. Esses investigadores sugerem que a atual dose diária recomendada de proteína fica aquém dos níveis ideais para estimular a síntese proteica muscular.

Portanto, se você espera melhorar sua saúde na velhice - e se sentir anos mais jovem -, dieta e exercícios são fundamentais. Como demonstra Morgan, nem todos os efeitos do envelhecimento são inevitáveis. Muitos podem ser controlados com a ajuda de bons hábitos.

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