Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para viver uma vida longa e saudável é cuide bem do seu coração . Sobre 80% das mortes relacionadas a doenças cardiovasculares são causadas por ataques cardíacos e derrames, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Além disso, a doença cardíaca é a principal causa de morte nos Estados Unidos, com uma em cada cinco mortes atribuída à condição. Felizmente, você pode reduzir drasticamente o risco de ataque cardíaco com alguns ajustes simples no estilo de vida. Continue lendo para conhecer quatro estratégias recomendadas por médicos que ajudarão a manter seu coração forte.
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1 Pratique exercícios regularmente
Não há nada como exercício regular para melhorar a saúde do seu coração e diminuir o risco de ataque cardíaco. Independentemente do tipo de exercício, a atividade física pode diminuir sua batimento cardíaco em repouso , reduzir a pressão arterial, diminuir o acúmulo de placa arterial e fortalecer o músculo cardíaco, de acordo com um Estudo de 2019 publicado em Fronteiras da Medicina Cardiovascular .
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que adultos saudáveis acumulem pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana (ou qualquer combinação dos dois), mais dois dias que incluem treinamento de força. Embora essa quantidade de exercício possa parecer assustadora, você pode distribuí-la em cinco sessões de 30 minutos por semana.
Eric Alter , MD, cardiologista com Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , diz Melhor vida , 'Atividades de intensidade moderada, como andar de bicicleta, caminhada rápida ou ioga ativa, têm demonstrado consistentemente reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também demonstrou melhorar a saúde cardiovascular e é uma boa alternativa. Mesmo se você estiver com pouco tempo, um pouco de exercício é melhor do que nenhum.'
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2 Faça escolhas alimentares saudáveis
Cortar alimentos ultraprocessados, açúcares adicionados , excesso de calorias e carnes processadas, ao adicionar mais alimentos vegetais inteiros à sua dieta, podem fazer maravilhas para a saúde do seu coração. Um estudo de 2018 publicado no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia (JACC) concluíram que dietas ricas em alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e legumes e pobres em carnes processadas, bebidas açucaradas, grãos refinados e sódio são benéficas para a saúde do coração e preventivo de eventos cardiovasculares como ataques cardíacos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Adotar uma dieta de estilo mediterrâneo que envolve a adição de mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e proteínas magras, como peixes, à sua dieta pode melhorar significativamente a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardíacas”, diz Alter. “Também é importante eliminar alimentos associados a um risco aumentado de doenças cardíacas, como bebidas açucaradas e carnes processadas”.
3 Evite o uso de tabaco
A menos que você tenha vivido sob uma rocha nos últimos 60 anos, você sabe que fumar é terrível para sua saúde, mas é especialmente ruim para seu sistema cardiovascular. “O uso de tabaco é a principal causa evitável de doença, incapacidade e morte nos EUA, incluindo um grande número de ataques cardíacos a cada ano”, afirma Alter. 'Mesmo que você seja mais velho e fume há anos, ainda há um benefício para a saúde do seu coração se você parar de fumar. O objetivo para todos é parar de fumar completamente, pois mesmo níveis baixos de tabagismo podem aumentar o risco de doenças cardíacas. .'
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4 Verifique sua pressão arterial e colesterol
Em vez de esperar que os sintomas de doenças cardíacas se apresentem ou que ocorra um ataque cardíaco, faça um favor a si mesmo e a seus entes queridos e verifique sua pressão arterial e colesterol regularmente. 'Monitoramento regular de pressão arterial e colesterol pode ajudar a identificar fatores de risco significativos para o desenvolvimento de doenças cardíacas e, se necessário, o tratamento de qualquer uma dessas condições pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver um ataque cardíaco', afirma Alter.
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A Clínica Mayo relata que adultos saudáveis entre 18 e 40 anos com pressão arterial ideal e sem fatores de risco para doenças cardíacas devem ter sua pressão arterial verificada. a cada dois a cinco anos . Pessoas com 40 anos ou mais, ou aquelas com risco elevado de pressão alta, devem fazer o teste anualmente; e indivíduos com condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou pressão alta, devem ser testados com mais frequência.
Adam Meyer Adam é um escritor de saúde, nutricionista holístico certificado e atleta 100% à base de plantas. Ler mais
