Se você deseja retardar o envelhecimento biológico, existem coisas cientificamente comprovadas que você pode fazer, segundo os pesquisadores. Depois de analisar mais de 6.500 adultos, um novo estudo encontrou uma ligação clara entre uma saúde cardiovascular elevada – medida pelo O essencial da vida 8 da American Heart Association lista de verificação – e envelhecimento biológico mais lento. O estudo descobriu que adultos com saúde cardiovascular elevada eram cerca de seis anos mais jovens biologicamente do que sua idade cronológica. “Descobrimos que uma melhor saúde cardiovascular está associada ao envelhecimento biológico desacelerado, conforme medido pela idade fenotípica. Também encontramos uma associação dose-dependente – à medida que a saúde do coração aumenta, o envelhecimento biológico diminui”, disse o autor sênior do estudo, Nour Makarem, Ph.D. ., professor assistente de epidemiologia da Mailman School of Public Health do Columbia University Irving Medical Center, em Nova York , disse em um comunicado. “A idade fenotípica é uma ferramenta prática para avaliar o processo de envelhecimento biológico do nosso corpo e um forte preditor de risco futuro de doença e morte”. Eles também descobriram que oito hábitos, apelidados de Life's Essential 8, podem ajudá-lo a viver mais.
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1
Coma uma dieta saudavel
Não deveria ser surpresa que uma dieta saudável promova a longevidade. Vários estudos encontraram ligações entre má alimentação e aumento de doenças cardíacas.
2
Seja mais ativo
Outro acéfalo: mover-se mais é bom para sua saúde e pode aumentar suas chances de viver mais anos.
3
Parar de fumar
Fumar é um dos principais culpados por trás do câncer evitável. Os pesquisadores afirmam que parar de fumar pode ajudar a aumentar suas chances de viver mais tempo.
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4
Tenha um sono saudável
Durma mais e viva mais, dizem os pesquisadores. De acordo com Fundação do Sono , recebendo suficiente z's estimula o humor, promove a saúde do coração, regula o açúcar no sangue, melhora a função mental, restaura o sistema imunológico, ajuda a aliviar o estresse e auxilia na perda de peso.
5
Mantenha um peso saudável
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Manter um peso saudável, que geralmente envolve uma boa dieta e exercícios (ambos da lista), também melhorará a longevidade.
6
Controlar o colesterol
Se você quiser viver mais, controle o colesterol, dizem os pesquisadores. Novamente, isso pode envolver melhorar sua dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Assista ao açúcar no sangue
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Outra maneira relacionada à dieta de viver mais? Preste atenção ao seu açúcar no sangue, certificando-se de que está estável.
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8
Gerenciar a pressão arterial
Por último, mas não menos importante, os pesquisadores recomendam o controle da pressão arterial. Se a sua pressão arterial estiver muito alta ou muito baixa, pode levar a problemas de saúde fatais.
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
