Como muitos homens, sou bom em dois dos três pilares da saúde ideal - nutrição e exercícios - mas fraco no terceiro: controle do estresse. Apesar de uma atitude suave, minha vida interior está longe de ser tão serena quanto os médicos recomendam.
Por um longo tempo, zombei do controle do estresse. O estresse era um sintoma de algo chamado de 'vida desafiadora', de um homem a todo vapor. E o que há de tão perigoso nisso? Mas, lentamente, à medida que a ciência catalogou as mil causas potenciais do estresse - incluindo diabetes, depressão e queda erétil - essa atitude começou a parecer menos arrogante e mais ... hum, estúpida. Comecei a imaginar os hormônios do estresse catabólico se escondendo dentro de mim, minando a tônica de todos aqueles quilômetros que corri nas manhãs geladas e todos os brotos que comi. E então, uma vez, quando deixei que me preocupar com algo trivial arruinasse um grande dia em família, a verdade tornou-se clara: na meia-idade, um homem deve ser o mestre de sua mente, não um apologista de suas evasões. Então fiz algo drástico. Pedi conselhos ao meu cunhado terapeuta sabe-tudo.
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'Você só pensa que quer cortar seu estresse', começou o Dr. Friedman. - Mas, na verdade, você adora. Todos os homens precisam de estresse para serem as estrelas de nossos roteiros pessoais. Todos os nossos heróis matam o dragão ou nadam no Helesponto. ' De acordo com o bom doutor, passamos por uma lavagem cerebral na infância com artigos de fé masculina que se tornaram uma home page mental por meio da qual canalizamos nossas experiências. Esses 'mitos da masculinidade' estão tão profundamente arraigados que não temos mais consciência deles do que um salmão percebe o riacho.
'Mas a redução do estresse desafia nossa noção de masculinidade autêntica', disse ele, reforçando sua piada presunçosa: 'Heróis não relaxam.'
Me mata digitar as seguintes palavras, mas no instante em que ele disse isso, eu soube que era profundamente verdade. Aparentemente, não temos esperança contra o estresse, a menos que paremos de perder tempo tentando gerenciar suas causas proximais - contas, trânsito, crianças ingratas - e resolva as causas profundas. Ele sugeriu um plano de quatro etapas:
Passo 1: Identifique os mitos pró-estresse do cara, nossas cognições.
Etapa 2: entenda que são apenas coisas em que acreditamos, não fatos sobre a vida.
Passo 3: Desafie-os sempre que levantarem suas cabeças feias.
Etapa 4: substitua-os gradualmente por cognições de antídoto.
Sob protesto, ele ofereceu cinco pensamentos comuns que nos deixam estressados - e cinco substituições que podem nos deixar mais serenos. Para mais ótimas táticas de combate ao estresse, leia nossa extensa Plano de jogo de dia inteiro, minuto a minuto, para vencer o estresse em qualquer situação.
MITO MASCULINO ESTRESSANTE Nº 1: Homens são magistrais
Fomos criados com uma dieta de masculinidade obstinada. Se tivéssemos sorte, nossos pais liam para nós poesia corajosa: Henley's 'Invictus' ('Eu sou o senhor do meu destino: / Eu sou o capitão de minha alma ...') e 'If' de Kipling ('If you can meet with Triumph e Desastre / E tratar esses dois impostores da mesma forma ... '). Mas mesmo que papai não fosse muito versado, a cultura insistia que homens de verdade comandavam suas vidas. O cowboy faz suas próprias regras tão seguramente quanto o empresário. Tudo o que um homem precisava fazer era se afirmar e reivindicar a vida que imaginou. E mesmo sabendo que a vida é mais complicada do que isso, o modelo ultrapassado de masculinidade permanece obstinadamente em nossos corações, envergonhando-nos porque nem sempre somos grandes e responsáveis.
Antídoto pensamento: Não precisamos de todas as respostas.
As metáforas são abundantes. A ponte pênsil que não balança com a brisa acaba no fundo da baía. Meu favorito diz que você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar. Um homem precisa de controle do caminho geral de sua vida, mas não de todas as situações. Às vezes, um homem precisa soltar as rédeas e partir para o passeio, confiar que a vida tem um plano para ele. Os homens são formados por sua fé com tanta certeza quanto são por sua determinação. E para outras maneiras excelentes de se acalmar, aqui estão 10 maneiras de homens bem-sucedidos reduzirem o estresse.
MITO MASCULINO ESTRESSANTE # 2: Todo mundo é um idiota
De alguma forma, rebaixar o outro cara nos exalta, ou assim imaginamos. E com muita frequência, crescemos uma carapaça de tartaruga de cinismo que, com certeza, nos protege de parecer ingênuos, mas também nos impede de desfrutar o resto de nossa tribo. Isso é estressante. Estar sozinho sempre é.
Antídoto pensamento: Algumas pessoas são ótimas, às vezes.
Claro, as pessoas costumam se comportar mal, mas não é preciso uma inteligência superior para perceber. Se você costuma preferir a versão enfadonha dos acontecimentos, dê um tempo para se lembrar de que nem todas as pessoas são estúpidas. Eu, por exemplo, não sou um idiota. Nem o médico que diagnosticou o câncer de sua mãe. Nem a professora da segunda série que se interessou tanto por seu filho. Você reduzirá seu estresse mental e, dizem os médicos, melhorará sua saúde endotelial ao resistir à acidez reflexiva. (Já está se sentindo melhor? Para mais bons conselhos de saúde, confira As 100 maneiras mais fáceis de ser um homem mais saudável agora. )
MITO MASCULINO ESTRESSANTE Nº 3: A vida deve ser justa
Eu sei, eu sei, você não só tem mais talento do que ele, mas também trabalha mais do que ele. Além disso, você é honesto e confiável, enquanto ele é um mentiroso ... deixa pra lá. Então, por que ele tem um emprego melhor e consegue todas as melhores mulheres? Não há explicação. As recompensas do mundo são freqüentemente distribuídas de forma injusta. Reconheça isso. E resista a se tornar um cara que tem uma reclamação com o mundo que é um plano para o estresse.
Antídoto pensamento: O capricho torna tudo mais divertido.
A vida seria enfadonha se a justiça sempre prevalecesse, se o cara certo sempre conseguisse o emprego e a garota. Não se ressinta da injustiça do mundo. Veja como é - sua melhor chance!
Se você está se sentindo oprimido pela ansiedade, veja aqui o 30 maneiras de homens bem-sucedidos reduzirem o estresse.
MITO MASCULINO ESTRESSANTE Nº 4: A vida é uma competição
Esse pensamento tem suas raízes em uma época em que os recursos eram escassos e o homem das cavernas que era um péssimo caçador rapidamente se viu sem filhos sobreviventes para carregar seus genes ao longo da linha. Os treinadores do ensino médio que achavam que a vitória revelava caráter não ajudaram.
Antídoto pensamento: Macacos de nível médio ganham mais
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Os homens que sabem jogar com os outros têm mais sucesso do que os que precisam carregar a bola. Pessoas que estudam babuínos descobriram que babuínos no meio da escada têm níveis mais baixos de hormônio do estresse e realmente fazem mais sexo do que seus colegas de primeira classe. E por falar em trabalho: se você está sofrendo de muita ansiedade no escritório, aqui estão 10 Busters eficazes para combater o estresse no local de trabalho.
MITO MASCULINO ESTRESSANTE Nº 5: A felicidade está lá fora - em algum lugar
Esta ideia é homenageada em nosso documento de fundação: 'Vida, Liberdade e a Busca da Felicidade.' Sentimos que o contentamento é uma pedreira e o estamos caçando enquanto experimentamos relacionamentos, empregos e coisas do gênero. Hmmm, talvez um carro novo funcione? Nossa vida deve 'progredir' em direção a alguma coisa. O que? Quem sabe. Mas algo.
Antídoto pensamento: Você já encontrou.
Como tendemos a olhar para o futuro, perdemos a capacidade de estar totalmente despertos em nossas vidas. Temos mais bênçãos do que nossa inveja nos permite perceber. Há muitas frutas que simplesmente não nos importamos em colher. “Se ao menos parássemos de tentar ser felizes”, escreveu a romancista Edith Wharton, “nos divertiríamos muito”.
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