Mudar nunca é fácil. Quer seja algo pequeno, como eliminar um mau hábito ou perder meio quilo ou dois, ou algo grande, como mudar de emprego ou repensar seu relacionamento, estabelecer-se em um novo caminho requer diligência, disciplina e determinação. Mas se qualquer um dos 27 sinais de alerta que se seguem se aplica a você, você é alguém que poderia usar um principal mudança de vida. Leia sobre o que eles são. E para ajudá-lo em sua jornada de autoaperfeiçoamento, certifique-se de ler estes 40 maneiras apoiadas pela ciência de abandonar velhos hábitos .
1 Você não está vivendo no presente.
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Quer se trate de arrependimento pelo passado ou ansiedade pelo futuro, viver fora do aqui e agora pode cobrar seu preço. 'Todos nós pensamos no passado e no futuro de vez em quando, mas nunca perder tempo no momento presente não é saudável e impede o crescimento, a realização e o sucesso pessoal', diz Vinay Saranga, MD, psiquiatra e fundador da Saranga Comprehensive Psychiatry .
Você não pode mudar o passado ou controlar o futuro, mas você tem uma palavra a dizer em sua vida hoje. No novo ano, tente encontrar o encerramento do passado e tente não se estressar com coisas que estão além do seu controle, diz o Dr. Saranga. Tudo o que você pode fazer é dar o seu melhor. E para obter mais dicas sobre como ficar atento no ano novo, confira o 20 coisas para deixar de ir para ser feliz em 2019 .
2 Ir para o trabalho nunca o excita.
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Muito poucas pessoas pulam da cama todos os dias animadas para ir para o trabalho, mas deve haver pelo menos algo que o faça voltar, seja ser responsável pelo aumento da receita ou a sensação de melhorar a vida de alguém de qualquer maneira que seja possível para. Mas se você tem medo de ir para o escritório e está ansioso para sair, você pode estar no emprego errado, diz Ariane Machin, Ph.D., cofundadora da Coletivo de Coaching Consciente .
3 Você usa seu cartão de crédito quando não tem dinheiro.
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Passar o cartão de crédito pode parecer uma ótima maneira de fazer compras quando você não tem fundos em sua conta no momento, mas fazer isso pode ser um sinal de que você não está satisfeito. “Pegar um cartão de crédito para patrocinar compras frívolas regularmente pode ser um sinal de profunda insatisfação com sua rotina diária”, disse o analista do setor financeiro Sean Messier. Seu desejo de gastar o que você não tem pode vir de um desejo de escapar. No entanto, fazer despesas que você não pode pagar só vai levar ao estresse. Em vez disso, encontre outras maneiras de se sentir mais aventureiro.
4 Sua conversa fiada sempre leva a uma conversa de trabalho.
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abelhas em um sonho
O trabalho ocupa a maior parte de nossos dias, então é algo que surge naturalmente nas conversas. Dito isso, se você é a pessoa que só quer falar sobre fofocas do escritório no happy hour, o trabalho está claramente ocupando muito espaço da sua cabeça. Estar envolvido no trabalho é bom e elegante, mas lembre-se de estar presente em outras áreas da sua vida também.
5 Você não consegue se lembrar do título do último livro que leu.
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Hoje em dia, é fácil adquirir o hábito de nunca ler mais do que uma manchete. Estamos constantemente sendo bombardeados com notícias, opiniões, tweets e muito mais. A quantidade de texto disponível para ler é esmagadora, tanto que é fácil ficar olhando para o telefone por horas a fio ou simplesmente desligá-lo e ignorar tudo. Com isso, é difícil lembrar de ler aquelas coisas que chamamos de livros. Você sabe, aqueles carinhas retangulares fofos que você vê nas prateleiras dos bares descolados? Ler é incrivelmente benéfico para a mente e a alma, então não se esqueça de reservar um tempo para escapar nas páginas de um livro. E se você preferir audiolivros, dê uma olhada 22 Audiolivros incríveis que tornam as viagens (ou deslocamentos!) Muito menos entediantes.
6 Você não quer ser lembrado assim.
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Pergunte a si mesmo: pelo que eu quero ser lembrado? 'Se sua carreira atual não se alinha de forma alguma com esse legado, então você não está no lugar certo', diz Tiffany Toombs, treinadora de estilo de vida e fundadora da Blue Lotus Mind . Para encontrar um caminho satisfatório do qual você se orgulha, Toombs recomenda fazer uma lista das coisas pelas quais você tem paixão e, em seguida, fazer outra lista das coisas em que você é bom. Provavelmente, há um plano de carreira onde suas paixões e habilidades se encontram, e você pode ganhar dinheiro fazendo o que ama. Se você quiser aperfeiçoar um hobby paralelo, folheie estes 40 melhores passatempos para praticar na casa dos 40 anos.
7 Você não consegue evitar o ciúme da vida de seus amigos.
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Todo mundo inveja os amigos às vezes, mas você pode precisar de uma grande reformulação se estiver sempre obcecado por saber como a vida das outras pessoas é muito melhor. “Você começa a visualizar as circunstâncias de outras pessoas e se sente como se estivesse na lama”, diz Machin.
Se esses pensamentos o preocupam, pare de sonhar acordado e comece a fazer algumas mudanças! Machin recomenda pedir a algumas pessoas em seu campo de sonho um telefonema ou um café para conversar sobre como é realmente esse setor. “Isso pode lhe dar uma boa noção do que o trabalho envolve e que tipo de pessoa está nele”, diz ela. Talvez seja uma imagem menos romântica do que você imagina, mas também pode ser o ajuste perfeito.
8 Os funcionários da entrega de comida o conhecem pelo nome.
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Aplicativos de telefone que trazem comida à nossa porta com o clique de um botão são uma bênção e uma maldição. A experiência de perceber que você quer frango frito e depois poder comê-lo sem sair de casa é absolutamente incrível? sim. É saudável? Difícil não. Claro, existem alguns restaurantes que oferecem opções de alimentos mais saudáveis, mas você está realmente escolhendo esses? Além disso, fazer suas próprias refeições em casa é uma maneira muito mais fácil de saber exatamente o que está acontecendo em sua comida. Pedir comida de vez em quando é totalmente aceitável, mas você deve estar no controle de sua dieta o suficiente para que seu relacionamento mais próximo não seja com a pessoa que lhe traz comida chinesa tarde da noite.
9 Você se agride depois de beber excessivamente.
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É difícil sentir orgulho na manhã seguinte a uma noite de bebedeira e, embora seja bom manter um estilo de vida saudável e equilibrado, também é essencial evitar se culpar por ter se entregado. Mesmo se você estiver bebendo mais do que o recomendado, é muito mais produtivo observar o que está causando isso em sua vida, em vez de presumir que é simplesmente você que é o problema.
'Se você considerar a frequência com que está bebendo ultimamente e pode admitir que é mais do que gostaria, provavelmente é um sinal de que está infeliz com alguns aspectos da sua vida e deve a si mesmo investigar maneiras de melhorar ', diz a escritora e blogueira Allie McCormick. Depois de abordar o que está fazendo você sentir necessidade de beber tanto, talvez descubra que é mais fácil saber quando parar.
10 Você tem pensado em algo há meses.
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porcentagem da população com cabelo encaracolado
Um dia ruim - mesmo ou mesmo algumas semanas ruins - no trabalho nem sempre é um sinal para conseguir um novo emprego. Mas não ignore um sentimento que simplesmente não vai embora. “Não é ter um dia ruim e tirar conclusões precipitadas”, diz Machin. - É um padrão - você está se sentindo assim há algum tempo. Se já se passaram meses e você não consegue tirar a idéia de fazer uma grande mudança da sua mente, ouça aquela vozinha em sua cabeça.
11 Você continua cancelando planos com amigos e familiares.
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sonho em estar na prisão
'Quando alguém dá uma desculpa de que não tem tempo suficiente para se envolver em atividades com amigos e familiares, isso é um pequeno sinal de que falta equilíbrio em sua vida. Não é uma questão de quanto tempo temos, mas sim de como manipulamos nossas atividades ao longo do dia para otimizar nosso tempo ”, diz a treinadora Ashlie Walton.
Sempre há tempo para arranjar tempo, e se você afirma que não há, pode estar evitando algo e / ou alguém. O problema da evitação é que ela sempre o encontrará, e é mais provável que as coisas sigam do seu jeito se você o encontrar primeiro.
12 Você não consegue pensar em uma solução fácil que tornará seu trabalho melhor.
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Deixar um emprego pode ser difícil, especialmente se for uma posição que você costumava adorar. Para descobrir se desistir é sua única opção de satisfação no trabalho, Toombs recomenda pensar sobre os ajustes realistas que poderiam torná-lo mais feliz. Considere como seu trabalho mudaria se você pedisse um aumento, delegasse algumas tarefas ou tivesse voz em decisões maiores. Se uma dessas opções fala com você, ótimo! Você pode ter mais anos felizes pela frente em sua empresa. Mas se nada corrigível torna seu trabalho mais atraente - talvez seu novo chefe seja um idiota ou a descrição de seu trabalho tenha mudado drasticamente - é hora de começar a se inscrever em outro lugar. Se o seu problema for muito trabalho, verifique o Os 50 principais segredos para um equilíbrio perfeito entre trabalho e vida pessoal.
13 Você se pega se desculpando muito.
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Se você se pega dizendo muito 'desculpe', ou você está culpando quando não é necessário ou está regularmente decepcionando as pessoas. De qualquer forma, é hora de uma mudança. Pedir desculpas menos significa ter mais confiança em suas ações e palavras, e essa é uma ótima maneira de viver. Se você se sentir bem com a maneira como vive sua vida, não terá que pedir perdão.
14 Sua mesa está limpa, mas não.
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Organização é uma ótima maneira de organizar sua mente. É provavelmente por isso que limpar é uma das primeiras coisas que fazemos quando tentamos 'organizar nossas vidas'. Depois de colocar toda a sua correspondência em uma pilha, seus arquivos em um armário e suas roupas em um armário, você pode pensar que seu trabalho está feito. É aí que você está errado, meu amigo.
Grande parte de nossas vidas existe no espaço digital, então temos que manter esses arquivos organizados também. Colocar os documentos do computador em pastas separadas não só fará com que você se sinta menos disperso, mas também ajudará o seu computador a durar mais. Ao examinar seus arquivos digitais, você provavelmente encontrará coisas que pode colocar no lixo, o que irá liberar espaço e manter tudo funcionando perfeitamente. E não se esqueça de fazer backup de tudo em um disco rígido! Ter tudo o que você armazena em seu computador contabilizado o ajudará a se sentir mais seguro e em primeiro lugar.
15 Você não acorda com um propósito.
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'Muitas pessoas não têm uma intencionalidade em seus dias - elas estão apenas seguindo as regras', diz a treinadora de sucesso Kristen Battistelli. 'Sem um propósito maior, as pessoas não priorizarão seu autocuidado, tolerarão estar em um relacionamento tóxico, permanecerão no trabalho incansável, mas ocupado por uma década.' Soa como você? É hora de fazer um exame de consciência. Este pode ser o seu ano para iniciar uma atividade secundária, escapar de um relacionamento fracassado ou mergulhar no trabalho voluntário.
16 você é um pessimista.
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'Se você sempre se pega pensando o pior, esperando que as coisas dêem errado, não acreditando que você é digno de grandes coisas na vida, então você precisa fazer uma mudança em sua vida', diz o Dr. Saranga. Ele recomenda construir autoconfiança lendo livros de autoajuda e cercando-se de pessoas que têm uma influência positiva em sua saúde mental. Se você ainda sente que pensamentos negativos estão atrapalhando, considere um aconselhamento profissional.
17 Você se sente paralisado.
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Quando a ideia de fazer uma grande mudança o oprime, isso pode significar que a mudança é exatamente o que você precisa. Sentir-se como se você não soubesse o que deveria estar fazendo ou como chegar lá pode ser paralisante, mas não deixe que isso atrapalhe seu caminho, diz Machin.
“Isso pode causar muita estagnação”, diz ela. 'No fundo da sua mente, você sabe que tem opções e há algo lá fora para você.' Seja proativo para sair da rotina. Visite uma cidade que você sempre sonhou em viver ou faça um curso em um campo que você sonhou em invadir.
18 Você está obcecado com sua reputação.
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Se todas as suas decisões têm a ver com obter a aprovação de outras pessoas, é hora de fazer uma mudança, diz o Dr. Saranga. Seja honesto consigo mesmo sobre por quem está fazendo suas escolhas, diz ele. Você está crescendo em um setor que odeia porque quer parecer bem-sucedido? Você está desistindo de 'meu tempo' porque sente a necessidade de parecer ocupado? 'Siga seu coração e não se preocupe com outras pessoas', diz o Dr. Saranga. 'Se eles realmente amam você e se preocupam com você, eles apoiarão seus objetivos e sonhos.'
picada de inseto que fica preta e azul
19 Você mudou, mas sua vida não.
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Desviar do caminho que você sempre imaginou para si mesmo pode ser assustador, mas é natural que os planos mudem. “Passamos por tantas mudanças que você não será mais a mesma pessoa de cinco anos atrás”, diz Machin. Suas prioridades e paixões não permanecerão as mesmas para sempre. O campo pelo qual você estava tão animado na pós-graduação pode perder seu brilho, ou talvez uma cidade que costumava ser estimulante agora apenas lhe dê dor de cabeça. Aceite que as pessoas mudam (sim, até você!) E se permita a liberdade de explorar outras opções.
20 Você está completamente esgotado.
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Se você tem uma rotina básica definida, mas ainda se sente frenético ou sem foco, pode ser um sinal de que precisa abrir mão de algumas responsabilidades e começar a se colocar em primeiro lugar, diz Battistelli. 'Você sabe que se sente melhor quando tem' tempo para mim 'diariamente, mas ainda não está fazendo isso', diz ela. Ela recomenda que este seja o seu ano para dizer 'não' a outras pessoas e 'sim' para o seu autocuidado. Tente meditar, se exercitar, fazer um diário, ler ou qualquer outra atividade que o energize.
21 Você se sente fora de contato com todos os seus amigos.
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O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal parece diferente para cada pessoa, mas pode ser hora de reajustar suas prioridades se seu FOMO foi extra forte este ano. 'Se você começar a se sentir deixado de fora ou fora de contato com o que está acontecendo, ou se não tiver conversado com seus pais nas últimas quatro semanas, isso pode ser uma indicação de que talvez a forma como o seu tempo é gasto precise ser reavaliada', diz Machin.
Mudar suas prioridades pode parecer muito importante, mas passos de bebê podem ajudar a chegar lá. Machin recomenda tratar sua vida social como se fosse uma reunião profissional: agendá-la. Reserve um horário definido todas as semanas para ligar para um amigo ou certifique-se de que sua família jante junta algumas noites por semana.
22 Seu médico está ficando preocupado.
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As grandes mudanças na vida não precisam envolver a saída do emprego ou o desenraizamento da família - às vezes, é só com você que você precisa se preocupar. Se sua saúde está em uma espiral decrescente devido aos maus hábitos alimentares, à inatividade e à falta de sono, é hora de fazer algumas mudanças. Tome nota se o seu médico ou um ente querido expressar preocupação com o seu peso ou outros fatores de saúde, eles podem ser mais irritantes do que você gostaria de admitir.
“A maioria das pessoas não consegue definir o que é, mas é essa tensão - sentir-se estressado o tempo todo, não animado com as coisas”, diz Machin. Depois que você se permitir mergulhar em um estilo de vida saudável de alimentação limpa, noites inteiras de sono e muito exercício, provavelmente se sentirá melhor, tanto física quanto mentalmente, diz ela.
cheira no significado dos sonhos
23 Você não pode dizer 'não' a nada.
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Ocupar-se reservando-se completamente fora do horário de trabalho pode fazer sua vida parecer mais emocionante, mas também pode deixá-lo exausto. “Muitas pessoas que ficam presas na armadilha de estar ocupadas não sabem como sair dela”, diz Toombs. 'Eles têm todos esses compromissos e não sabem do que desistir.' Se você acha que continua girando e não está ganhando nada com isso, comece mudando suas prioridades. Em vez de se concentrar em tarefas demoradas que não obtêm muitos resultados, descubra o que consome menos energia e causa maior impacto, sugere Toombs. Seja voluntário na escola de seu filho por uma hora, em vez de passar a tarde fazendo biscoitos de liquidação, ou comece a ignorar e-mails sem importância que não exigem resposta. Se muito trabalho está deixando você para baixo, memorize essas 13 maneiras inteligentes de dizer 'não' ao seu chefe
24 Você nunca tem um minuto para si mesmo.
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Estar ocupado é o novo ser feliz, mas quem disse que as duas coisas não podem acontecer simultaneamente? Mesmo aqueles de nós que estão constantemente em movimento têm um minuto de sobra. E 60 segundos é realmente o suficiente para se dar um momento de atenção plena e serenidade. Psicólogo Robin M. German explica: 'Ao aquietar sua mente e retornar a um lugar de gratidão, você diminuirá seus níveis de estresse e aumentará sua felicidade'. Experimente exercícios de respiração profunda em seu trajeto ou simplesmente dê a si mesmo uma pausa durante o dia para relaxar com seus pensamentos.
25 Encontrar amigos deixa você ansioso.
Romper é sempre difícil - e isso inclui amizades. Mas você precisa ser honesto consigo mesmo se alguém em sua vida social o está arrastando para baixo. “Qualquer pessoa que crie um alto nível de ansiedade em um período contínuo de tempo por causa da forma como o tratam não é alguém com quem você deseja passar o tempo”, diz Toombs. Antes de romper completamente os laços, tente conversar com seu amigo sobre limites e as coisas que o fazem se sentir menosprezado, ela sugere. Se essa pessoa ainda não respeitar você, ela não pertence à sua vida.
26 Você nunca gosta de seus treinos.
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O exercício é uma ótima maneira de se manter saudável, mas se você só treina porque sente que precisa, está perdendo um prazer potencial. “Ao se exercitar ao ar livre, preste atenção ao ambiente ao seu redor, ao clima, a certas arquiteturas ou pontos de referência, etc. Se estiver se exercitando dentro de casa, tente aproveitar o que está realizando naquele momento”, diz Deutsch.
Embora o treino em si possa não ser sua atividade favorita, existem maneiras de encontrar uma fresta de esperança na rotina. Se o seu regime de exercícios já estiver definido, você pode tentar um destes 25 Resoluções incríveis que não têm nada a ver com a perda de peso.
27 Você não pode se levantar sem bater na soneca.
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Algo precisa mudar se seu estilo de vida atual está constantemente impedindo você de ter uma boa noite de sono. “O sono é um grande indicador da saúde geral e vitalidade. Eu priorizo isso em relação à nutrição”, diz Battistelli. 'Mesmo enganar-se por uma hora a menos de sono faz com que sua produtividade e capacidade de pensar com clareza diminuam.' Se você pressiona o botão soneca várias vezes todas as manhãs, precisa de um café para passar o dia ou começa a adormecer em sua mesa, veja o que o mantém acordado. Elimine as tarefas que estão queimando o óleo da meia-noite ou encontre maneiras de desestressar com os pensamentos que o mantêm girando e girando. Para obter mais ajuda para alcançar seus objetivos, aprenda o 25 maiores erros de resolução de ano novo.
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