Em qualquer relacionamento, as coisas podem esquentar – e não da maneira desejável. Uma boa comunicação com um parceiro é talvez o cenário mais fácil de dizer do que fazer: todos nós queremos isso, mas num momento de conflito, pode parecer impossível. Desentendimentos podem levar a discussões que marcam a batalha ou, pior ainda, a um colapso total na comunicação. Para evitar esses resultados indesejáveis, experimente estas estratégias para lidar eficazmente com divergências e insatisfações, conforme recomendado por especialistas.
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Comece suavemente
“Uma das ferramentas mais úteis na comunicação é como você inicia conversas, especialmente as difíceis, nas quais você pode ter uma reclamação ou um sentimento a compartilhar”, diz psicólogo clínico licenciado. Erika Bach, PsyD . 'Ao iniciar esta conversa, você quer ter certeza de que vem de um lugar suave - vulnerável, respeitoso e gentil - que inclui não apenas as palavras que você diz, mas o tom.'
Ela recomenda uma estratégia chamada 'inicialização suave', na qual você pode dizer: 'Quando [inserir situação] acontece, sinto [emoção específica], e o que preciso de você é [declarar a necessidade diretamente]'. Essa é uma alternativa mais saudável do que começar com críticas ou culpas, “o que evoca uma atitude defensiva no parceiro e um impasse”, diz Bach. 'Pesquisas indicam que a maneira como você inicia esta conversa determina o resultado, seja ele positivo ou negativo.'
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Não evite o que precisa ser dito
“Esperar pelas palavras ou abordagem perfeita antes de falar com seu cônjuge geralmente termina com poucas palavras perfeitas e muita espera”, diz Mark Verber, MS, LPC , um conselheiro profissional licenciado da Epic Counseling Solutions. 'Não evitamos nada evitando, e é difícil interpretar o silêncio. Como diz o velho ditado sobre votação - nos relacionamentos, devemos nos comunicar com antecedência e com frequência.'
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Ouça mais do que fala
“Isso não significa que você nunca deva falar o que pensa, mas você realmente deve ouvir o que seu cônjuge tem a dizer antes de responder”, diz Cassandra LeClair, Ph.D. , professor de estudos de comunicação na Texas A&M. 'Pratique responder em vez de reagir. Quando você ouve seu cônjuge, você mostra a ele que se preocupa com os pensamentos e sentimentos dele. Você também está se dando a oportunidade de compreender melhor a perspectiva dele. E quando você entende a perspectiva de seu cônjuge, é mais fácil comunicar-se com eles de forma eficaz.
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Faça uma pausa antes de responder
“Em momentos de calor, nossas emoções podem tomar conta de nós. Comece respirando fundo e parando por alguns segundos para evitar a impulsividade”, diz Bayu Prihandito, coach de vida certificado e fundador da Arquitetura da Vida .
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Trabalhe para compreender seu parceiro
“É natural querer transmitir o nosso ponto de vista, mas compreender primeiro a perspectiva do seu parceiro pode torná-lo mais receptivo”, diz Prihandito. “Você não precisa concordar para validar” seu parceiro, diz Verber. 'Validação é ligar os pontos e deixar seu parceiro saber que eles estão fazendo sentido. Mais do que tudo, eles querem saber se você entendeu.'
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Pratique a escuta ativa
Uma boa maneira de mostrar ao seu parceiro que você entende: seja um ouvinte ativo. “Escutar ativamente é mais do que apenas ouvir o que seu cônjuge tem a dizer”, diz LeClair. “Envolve envolver-se totalmente com as palavras deles, prestar atenção à linguagem corporal e fazer perguntas esclarecedoras. Quando você está ouvindo ativamente, está mostrando ao seu cônjuge que está interessado no que ele tem a dizer e que valoriza a perspectiva dele.” Suas recomendações: Guarde seus dispositivos eletrônicos; faça contato visual e acene com a cabeça para mostrar que está ouvindo; não interrompa; e faça perguntas esclarecedoras para garantir que você entendeu o que seu parceiro disse.
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Seja específico sobre suas necessidades e desejos
“Não use vocabulário emocional básico; mergulhe mais fundo”, diz Prihandito. 'Em vez de apenas dizer 'Estou chateado', seja mais específico. Talvez você esteja se sentindo sobrecarregado ou subestimado. Quanto mais claro você for, mais fácil será para seu parceiro entender e responder adequadamente.'
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Use declarações 'I'
Rod Mitchell, psicólogo com Clínica das Emoções , chama essa abordagem de assertividade equilibrada: “Em vez de dizer 'Você nunca escuta', opte por 'Não me sinto ouvido quando você me interrompe', o que é menos acusatório e abre a porta para uma discussão construtiva”, diz ele.
Uma boa abordagem é transformar suas reclamações em solicitações, diz Verber: “É mais provável que seu parceiro seja receptivo se você disser: 'Sei que você está ocupado, mas me sinto frustrado por não ter levado o lixo para fora. por favor, faça isso antes do trabalho amanhã? do que 'Você é tão preguiçoso que nunca faz nada por aqui'. Isso aumentará o sucesso.'
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Evite este padrão
“Os casais muitas vezes são pegos em um padrão de comunicação de busca e retirada, em que um dos parceiros buscará uma resolução para uma conversa quando o outro prefere evitar conflitos ou conversas difíceis por completo”, diz Laura E. Dennis, LMFT, de Terapia Morningstar Lane . “Esse padrão faz com que os casais se sintam presos e incapazes de se comunicar de forma eficaz porque são diferentes em suas abordagens. Os casais podem aprimorar esse padrão buscando apoio por meio de um terapeuta de casais que trabalha com uma lente de apego que apoia a quebra desse padrão e ajuda os casais a se comunicarem mais efetivamente.'
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Seja respeitoso
“Mesmo quando você discorda de seu cônjuge, é importante ser respeitoso. Evite xingamentos, insultos e outras linguagens ofensivas”, diz LeClair. “Em vez disso, concentre-se no problema em questão e tente encontrar uma solução que funcione para vocês dois.”
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Desescalar encontrando pontos em comum
“Quando confrontados com críticas, o nosso instinto natural é ficar na defensiva. No entanto, isto muitas vezes faz com que a outra pessoa se torne mais enraizada na sua posição”, diz Mitchell. 'Uma estratégia mais eficaz é encontrar um ponto de acordo na reclamação do seu cônjuge, reduzindo assim a tensão. Por exemplo, se o seu cônjuge comentar: 'Você está sempre tão ocupado; nunca passamos tempo juntos', reconhecendo a preocupação dele dizendo: 'Você está absolutamente certo, estou impressionado e isso prejudicou nosso tempo juntos' pode abrir caminho para um diálogo mais aberto e construtivo. Essa abordagem faz com que seu parceiro se sinta ouvido e validado, incentivando uma resolução mais amigável. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Esteja confortável com o silêncio
coisas para escrever para sua namorada
“Às vezes, as conversas mais profundas acontecem em silêncio”, diz Prihandito. “Não há problema em não preencher cada momento com palavras ou piadas estranhas. Apenas estar lá, de mãos dadas e compartilhar um momento de silêncio pode falar mais do que palavras.”
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Relacione, não legisle
Quando surgem conflitos em um relacionamento, “tenha em mente que se trata de uma conversa, não de um processo judicial”, diz Verber. 'Ninguém nunca ganhou uma discussão, porque mesmo quando você ganha, você perde. Aborde os sentimentos do seu parceiro antes de se perder no meio do mato contestando os detalhes.'
Michael Martin Michael Martin é um escritor e editor experiente na cidade de Nova York. Ele é especialista em ajudar as pessoas a tomar decisões que melhorem suas vidas em relação à saúde, nutrição, finanças e estilo de vida. Ler mais
