As máscaras tornaram-se parte do dia a dia de nossas vidas, mas como são relativamente novas para a maioria de nós, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre quando e como você deve usá-las. Por exemplo, você pode não saber que você não pode usar máscaras em certos lugares , incluindo bancos, tribunais e pontos de controle da TSA. Muitas pessoas também se preocupam com a segurança de usar máscaras faciais ao fazer certas atividades, como malhar. Portanto, você deve usar uma máscara facial durante o exercício?
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), você deve usar uma máscara facial durante o exercício se você estiver perto de outras pessoas. Isso ajuda a minimizar o risco de propagação do coronavírus .
'Quanto mais pesado você respira, mais longe suas partículas e gotículas se espalharão ao seu redor', diz Lynell Ross , personal trainer certificado com o Conselho Americano de Exercícios e fundador da Zivadream. 'Até falando com uma frequência cardíaca normal podem borrifar gotas de quase dois metros ou mais e, quando respiramos com mais intensidade durante o exercício, as pequenas gotas chamadas aerossóis podem viajar mais longe e permanecer no ar por mais tempo. É por isso que o CDC recomenda que usemos máscaras faciais durante os exercícios devido ao COVID-19. '
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O CDC diz que 'usar coberturas faciais de pano é mais importante quando o distanciamento físico é difícil e quando o tipo e a intensidade do exercício permitem'. Isso inclui atividades como caminhar em uma pista coberta, alongamento ou fazer ioga em ambientes fechados de baixa intensidade.
No entanto, alguns exercícios podem não ser adequados para o uso de máscara facial. Bonnie Frankel , especialista em fitness e autor de Teoria de Bonnie: Encontrando o Exercício Certo , explica que usar uma máscara 'pode inibir a ingestão de oxigênio e causar cãibras em várias partes do corpo', o que o impede de usar o corpo ao máximo durante o treino. O CDC até pede que as pessoas considerem fazer 'exercícios de intensidade vigorosa' ao ar livre, quando possível, ficando a pelo menos seis pés de distância dos outros para que você possa renunciar a uma máscara facial.
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'É importante entender que quanto' melhor 'uma máscara, pior ela também é', diz Paul Claybook , MS, fundador da site de bem-estar e fitness Super Duper Nutrition. 'Quando dizemos que uma máscara é' boa ', o que realmente queremos dizer é que ela efetivamente limita o que pode entrar na máscara (como o vírus COVID) e o que pode sair da máscara (como, novamente, o COVID). Assim, uma máscara 'boa', por definição, também limitará melhor a quantidade de oxigênio que pode entrar na máscara, bem como o dióxido de carbono que pode sair, do que uma máscara não tão boa. Ter menos oxigênio pode ser problemático e pode levar a problemas como fadiga e desmaios. '
Mas isso não significa que é sempre perigoso usar máscara durante os exercícios - razão pela qual o CDC a recomenda durante exercícios internos de baixa intensidade. Ross diz que geralmente é seguro usar uma máscara facial durante o exercício, a menos que você tenha 'dificuldade para respirar, doença cardiovascular, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou qualquer outra doença cardíaca ou pulmonar'.
'Qualquer pessoa que esteja ansiosa por usar uma máscara e qualquer pessoa com deficiência que os impeça de usar uma cobertura facial não deve usar uma máscara', diz Ross. 'Se não é seguro para uma pessoa usar uma máscara facial, então sair de casa ou se exercitar em casa é a melhor opção para ela.' Se você usar uma máscara, ela recomenda máscaras de tecido 100% algodão ou de camiseta durante os exercícios, pois elas permitem um melhor fluxo de ar. E para mais riscos de exercício, descubra O único exercício que aumenta o risco do coronavírus .
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