Você pode fazer todas as abdominais do mundo, mas se estiver comendo os alimentos errados, é provável que ainda acumule gordura na barriga. “Fazer cocô regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pela barriga. Muitas vezes, quando sentimos que estamos um pouco inchados, você pode estar com prisão de ventre”, explica Amanda Sauceda , fundador do The Mindful Gut, nutricionista registrado. 'Portanto, seus melhores alimentos para a barriga são aqueles que o mantêm regular.' Aqui estão oito alimentos que ela, junto com Kenneth Brown , MD, gastroenterologista residente no Texas, fundador e diretor médico da Atrantil e apresentador do podcast do Gut Check Project, recomenda eliminar a gordura da barriga.
1
Sementes de Chia
As sementes de chia são um alimento denso em fibras que você pode adicionar facilmente à água ou aos smoothies, diz Sauceda. “Cada grama de sementes de chia contém quase 10 gramas de fibra”, explica ela.
2
Chá
Beber chá de hortelã-pimenta ou gengibre pode ajudar a reduzir o inchaço, diz Sauceda. “Se você estiver se sentindo inchado, beber um pouco de chá de hortelã ou gengibre após a refeição deve ajudar a aliviar o desconforto digestivo”, explica ela. Numerosos estudos demonstraram que uma variedade de chás também pode estimular o sistema imunológico, combater a inflamação e até mesmo evitar Câncer e doença cardíaca .
3
Abacate
O abacate é uma gordura boa que pode ajudar você a emagrecer. “Comer muitos alimentos salgados pode fazer você se sentir inchado. Os abacates têm potássio que pode compensar o sal e têm fibras para mantê-lo regular”, diz Sauceda.
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4
Iogurte
O iogurte pode ser uma fonte de probióticos que podem ajudar as bactérias intestinais boas e a barriga, explica Sauceda. Mas todos os iogurtes não são criados iguais quando se trata de reduzir os benefícios. “Escolha um com culturas vivas e ativas. Existem muitas opções sem lactose disponíveis para quem tem intolerância à lactose”, diz ela.
5
Peixe gordo
Brown sugere adicionar peixes gordurosos capturados na natureza – salmão, sardinha e anchovas – à sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados à perda de peso, incluindo a redução da gordura abdominal, em vários estudos. Por exemplo, um estudo descobriu que estimulam a secreção de leptina, um hormônio que diminui o apetite e promove a queima de gordura.
6
Ovos
Dr. Brown também recomenda ovos se você quiser queimar a gordura da barriga. Ricos em gorduras boas e proteínas, os ovos irão mantê-lo saciado por mais tempo e alimentar seus treinos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Carne Moída Orgânica
A carne moída orgânica, também rica em proteínas, é outro excelente alimento para explodir a barriga, diz o Dr.
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8
Suplementos
Além disso, para um microbioma intestinal saudável e para combater o inchaço, a suplementação pode ajudar nesse processo, mantém o Dr. “Combinando grandes polifenóis complexos como Quebracho Colorado, Castanha da Índia e Hortelã-Pimenta, encontrados no suplemento, Atrantil , é uma opção', diz ele.
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
