Estar em um relacionamento amoroso geralmente significa que você pode contar com o apoio de seu parceiro e sua ajuda quando você mais precisar dele. Isso geralmente se aplica a estar lá no final de um longo dia ou apoiando uns aos outros em tempos difíceis Em vida. Mas acontece que vocês podem se ajudar quando nem mesmo estão acordados. De acordo com um estudo de 2020 publicado na revista Fronteiras em psiquiatria , abraçar, aconchegar-se ou ficar de conchinha com seu parceiro pode realmente ajudá-lo a dormir mais e mais profundamente . Leia mais sobre como ficar perto dos lençóis pode ajudá-lo a cochilar, e para mais informações sobre como pegar esses zzz's, saiba que Usar isso antes de dormir pode ajudá-lo a dormir, conclui estudo .
O estudo se concentrou em 12 jovens casais heterossexuais cujos padrões de sono foram monitorados em um laboratório com instrumentos que podiam medir a profundidade do ciclo de sono que alcançavam. As descobertas mostraram que, embora os casais que compartilhavam a cama tivessem mais probabilidade de mover seus membros ao longo da noite, eles também conseguiam dormir com mais qualidade. Ao dormir com o parceiro, os participantes observaram um aumento de 10% no tempo gasto no 'estado de sonho' do movimento rápido dos olhos do que nas noites em que dormiam sozinhos.
Os pesquisadores concluíram que os casais eram frequentemente capaz de sincronizar seus ciclos de sono , que pode ser visto como um sinal de contentamento e uma conexão mais profunda em um relacionamento. O aumento do sono tem então o benefício adicional de melhorar as interações sociais e diminuir a quantidade de estresse emocional que pode ser criado pelo torpor.
'Pode-se dizer que enquanto seu corpo é um pouco mais rebelde quando dorme com alguém, seu cérebro não é,' Henning Johannes Drews , MD, um co-autor do estudo, disse em um comunicado. E enquanto Drews e a equipe de pesquisa admitiram que gostariam de expandir o tamanho da amostra de resultados para incluir mais grupos de idade, Drews finalmente conclui que 'dormir com um parceiro pode realmente dar-lhe um impulso extra em relação à sua saúde mental, sua memória e habilidades criativas de resolução de problemas. '
Mas só porque você não está acoplado, não significa que não possa cochilar facilmente sozinho. Continue lendo para obter mais dicas úteis sobre o sono e para saber mais sobre o que é normal quando se trata de dormir, saiba que Se esta é a primeira coisa que você faz todos os dias, chame seu médico .
1 Use um cobertor pesado.
Além de fazer você se sentir bem e aconchegante, um cobertor pesado pode melhorar seu distúrbio do sono. Um estudo de setembro de 2020 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine achar algo usando um cobertor pesado à noite pode torná-lo 20 vezes mais provável de curar completamente sua insônia em comparação com aqueles que não usam um. É importante ter em mente quando você estiver comprando um cobertor pesado que os especialistas recomendam pegar um que pesa pelo menos 10% do seu peso corporal.
2 Use óculos de bloqueio de luz azul.
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Pode ser difícil pular das redes sociais, mas todo aquele tempo na tela antes de dormir pode tornar muito mais difícil adormecer. Felizmente, há uma maneira de você receber esses e-mails de última hora sem sacrificar uma boa noite de descanso: um estudo de julho de 2020 publicado no Journal of Applied Psychology descobri que seu sono pode ser melhorado por óculos de luz azul .
3 Escreva uma lista de tarefas pendentes.
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Agora pode ser a hora de abrir espaço para um planejador do dia em sua mesa de cabeceira. Um estudo de 2018 conduzido pela National Sleep Foundation descobriu que aqueles que passou cinco minutos escrevendo uma lista de tarefas das coisas que eles precisavam realizar no dia seguinte adormeceu significativamente mais rápido do que assuntos que escreveram sobre outros tópicos.
4 Evite bebidas alcoólicas antes de dormir.
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Especialista em sono e bem-estar Samimi Parinaz dito anteriormente Melhor vida que embora o álcool possa ajudar um indivíduo a adormecer ... também interfere com o que é considerado sono de 'qualidade' . ' O álcool causa a 'fragmentação do sono REM', encurtando ou estendendo o estado de sono dos sonhos, o que causa uma interrupção em seu padrão geral de sono, também conhecido como seu ritmo circadiano. Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas se você está tendo problemas para dormir, pode ser melhor pular aquela taça de vinho após o jantar.
5 Altere a hora do banho.
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Muitas pessoas tomam um banho matinal para se limpar e acordar. Mas, ironicamente, os especialistas dizem que adiar seu ritual de limpeza diário pode, na verdade, ajudá-lo a cochilar muito mais rápido . Tomando um caloroso 10 minutos tomar banho antes de ir para a cama em vez disso, pode ajudá-lo a descansar - além disso, você ficará limpo de toda a sujeira, fuligem e bactérias que seu corpo acumulou ao longo do dia, antes de trazê-los para os lençóis. E por falar em higienizar seu espaço de dormir, É assim que você realmente deveria mudar suas planilhas, dizem os especialistas .
