Em seu novo filme Dotado, lançado neste fim de semana, Chris Evans deixou de lado seu fiel capacete alado e escudo de vibrânio para interpretar um homem comum comum que tem a tarefa de cuidar de sua sobrinha. (Sempre o herói!) Mas o que Evans não deixou de lado, é claro, foi seu físico sempre invejável, magro, mas musculoso.
Já se perguntou como o capitão faz isso?Nós temos. E é por isso que compilamos seus três maiores segredos de construção muscular - desde o levantamento de peso que ele odeia (mas jura) até sua abordagem única de cardio - bem aqui. Portanto, continue lendo e sinta-se à vontade para liberar seu próprio herói interior sempre que quiser. E se você está muito ocupado para adotar uma rotina de treinamento de força como a de Evans, não se preocupe. Você ainda pode tentar estes 5 exercícios em 10 minutos que vão transformar seu corpo .
1 Cut Out Cardio
Para ganhar massa para Capitão América: Winter Solider , Evans fez todos os exercícios a que você está acostumado - levantamento terra, agachamento, rosca bíceps, extensões de tríceps, supino e supino inclinado, você escolhe. Mas veja só: ele não fez um minuto de cardio dedicado.
Como ele disse ao bodybuilding.com, 'Se eu fizer exercícios aeróbicos, desaparecerei.'
Evans é tão naturalmente magro que teve que se concentrar exclusivamente em construir músculos e mantê-los fortes, sem perder tempo queimando gordura. Portanto, se você é um cara bem-acabado e quer adicionar um pouco de carne, corte o cardio. Claro, se você simplesmente quiser olhar aparar, comece seguindo estes 5 segredos básicos .
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2 Ajoelhe-se para suas prensas militares
Se há um supervilão para superar todos os supervilões, é o cara que inventou a imprensa militar. Mas, infelizmente, a imprensa militar é um mal essencial tão terrivelmente doloroso quanto cada representante, o exercício é fantástico para seus ombros. Enquanto crescia, Evans acrescentou um pequeno toque ao exercício menos favorito de todos: ele o fazia ajoelhado. Ao fazer suas flexões militares sobre os joelhos, em vez de usar um banco dedicado com apoio para as costas, você força os músculos centrais a se tensionarem também. Em suma, isso lhe dará abs. E se é isso que você realmente quer - é - certifique-se de aprender sobre a principal razão de você ainda não ter abdominais .
3 Treine dois grupos musculares de uma vez
Evans é muito organizado com sua rotina. 'Pegávamos dois grupos de músculos, fosse peito e costas ou bíceps e tríceps, e [...] apenas os destruiríamos em duas horas', disse ele ao bodybuilding.com. Ele fazia isso seis dias por semana, de segunda a sexta-feira, com um dia de descanso no sábado. (O domingo era um dia dedicado a trabalhar qualquer músculo que ele achasse que precisava de mais trabalho.) Siga o exemplo dele e você com certeza ganhará massa muscular. E uma vez que eles estão queimados em seu cérebro - e seus músculos estão, bem, queimando - vá para 10 maneiras mais avançadas de ganhar músculos rapidamente .
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