Parece que a cada poucos meses, a mídia social oferece uma nova tendência de fitness —coisas como almofadas de caminhada, fodendo e pilates, para citar alguns. Por vezes, estas tendências duram anos e têm o potencial de mudar a vida das pessoas para melhor; outras vezes, eles desaparecem como moda passageira, de vida mais curta do que Furbies e tênis de cunha (no mundo do fitness, pense em bambolê e exercícios de jazz). Então, quando o conceito de cadeira de yoga apareceu em nossa página para você no TikTok, ele chamou nossa atenção. Continue lendo para saber como essa tendência de fitness para todas as idades pode ajudá-lo a parecer e se sentir mais jovem.
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Ioga na cadeira é exatamente o que parece: uma forma de ioga que modifica as posturas tradicionais para que possam ser feitas sentado em uma cadeira ou usando uma como apoio.
“Pode ser suave ou rigoroso, dependendo de como as cadeiras são utilizadas”, diz Patrick Franco , cofundador e instrutor no YogaRenew em Nova Jersey. “Envolve alongamentos suaves ou aprimoramento de posturas mais desafiadoras, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento.”
Embora a prática seja tendência atualmente, não é novidade. Chair yoga, também chamado de yoga adaptativo, foi inventado em 1982 por Lakshmi Voelker , instrutor certificado de Kripalu yoga e membro da Associação Internacional de Terapeutas de Yoga. De acordo com o Google Trends, as pesquisas pela prática atingiram o pico de popularidade no inverno de 2024, mas tem havido um interesse crescente no tópico desde cerca de 2020. Mais de 2.500 professores em todo o mundo são certificados para ensinar este método.
A principal atração da cadeira de ioga é sua acessibilidade. “É super benéfico porque adapta a prática do yoga para atender às necessidades de uma gama mais ampla de indivíduos”, diz Amina Rahal , fundador de Sem academia . “Ao trazer a prática para um formato sentado ou apoiado, abre o mundo do yoga para aqueles que de outra forma poderiam ser excluídos devido a limitações físicas ou desconforto com tapetes e posturas de yoga tradicionais.”
Essencialmente, não há barreira à entrada. Todos podem participar, independentemente da idade, mobilidade ou nível de condicionamento físico - também é um ótimo exercício para quem está se recuperando de uma doença ou lesão, sofre de fadiga crônica, não consegue ou não deseja subir no chão, ou simplesmente sentar-se por longos períodos todos os dias e precisam de algum movimento em suas agendas.
Especialistas dizem que a ioga na cadeira tem benefícios semelhantes aos da prática tradicional. “Isso inclui acalmar o sistema nervoso central, aumentar a força, aumentar a propriocepção, melhorar a neuroplasticidade, bem como melhorar a cognição, a mobilidade e a estabilidade”, diz Amy Zellmer , editor-chefe da Centro-Oeste Yoga + Vida . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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A maioria dos especialistas concorda que não há muitas desvantagens na cadeira de ioga, mas existem algumas limitações. Franco diz que a prática pode não proporcionar o mesmo nível de benefícios cardiovasculares, de fortalecimento de força e de estabilidade que formas mais vigorosas de exercício: 'Embora ainda possa melhorar a flexibilidade , força e bem-estar geral, os indivíduos que buscam exercícios de alta intensidade podem achar a ioga na cadeira insuficiente.
Complementar a prática com outras formas de exercício conforme necessário permite-lhe obter o melhor dos dois mundos. “Já vi pessoas desaprovarem a ioga na cadeira, alegando que ela está deixando as pessoas preguiçosas, embora, na realidade, esteja tornando a ioga acessível para aqueles que não conseguem fazer o asana tradicional - e não vamos esquecer que o asana é apenas um membro do yoga”, diz Zellmer.
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É claro que, antes de começar a prática, ou qualquer nova rotina de exercícios físicos, você deve consultar seu médico, especialmente se tiver problemas ou limitações de saúde.
Depois de receber luz verde, começar é fácil. Você poderia inscrever-se em uma aula em um estúdio de ioga ou academia de ginástica, ou experimente em casa. Zellmer sugere encontrar uma cadeira resistente, sem braços ou rodas; se você estiver sentado em uma cadeira de rodas, trave primeiro os freios.
Em seguida, coloque um vídeo on-line na fila para orientá-lo em suas primeiras poses. Ao desenvolver uma prática consistente, você começará a colher todos os benefícios.
Juliana LaBianca Juliana é uma experiente editora e redatora de reportagens. Ler mais
