Para muitos de nós, nossos cabelos estão presos às nossas emoções. É por isso que as pessoas costumam cortá-lo após um rompimento ou optam pelo volume va-va-voom para se sentirem sexy. Portanto, quando nossos cabelos ficam sem brilho, isso pode prejudicar nosso bem-estar. Quer você esteja lidando com fios flácidos, desbaste repentino , ou cabelos que parecem não crescer, você pode estar experimentando os xampus e soros mais recentes. Mas os médicos dizem que mechas deliciosas podem começar de dentro para fora e recomendam os melhores suplementos para o crescimento do cabelo. Continue lendo para aprender os remédios naturais que podem dar um impulso ao seu estilo.
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1 Ferro
O ferro ajuda a aumentar a circulação e a transportar o oxigênio para as células do corpo com mais eficiência. Quando você tem uma deficiência, a saúde dessas células, inclusive daquelas que estimulam o crescimento do cabelo ( bem como o crescimento das unhas ), sofre.
Um simples exame de sangue pode dizer se você tem deficiência de ferro. Dermatologista Melissa Piliang , médico, disse Clínica Cleveland que isso é especialmente comum entre as mulheres.
Para obter ferro através da dieta, Piliang recomenda comer “duas porções de 120 gramas de carne vermelha por semana”. Outras fontes de ferro incluem folhas verdes escuras e feijão. Se isso não aumentar seus níveis, você pode conversar com seu médico sobre tomar um suplemento de ferro .
2 Colágeno
Danielle Kelvas , MD, médico de atenção primária em O Instituto HCG e editor-chefe médico da Consultoria DKMD , compartilhado com Melhor vida que uma vez ela estava perdendo o cabelo em tufos devido ao estresse - e que o que o ajudou a crescer foi incorporando colágeno pó em sua dieta.
“O colágeno é a proteína espinhal que constitui o cabelo, a pele, as unhas e grande parte dos nossos ossos”, explica ela. 'O colágeno pode ser proveniente de vacas, peixes, cascas de ovos e porcos. Se alguém tem alergia a mariscos, eu evitaria o colágeno derivado de peixe. Os tipos de colágeno de origem bovina 1,2,3,4 são os melhores.'
Este pode ser um suplemento especialmente importante se você notar queda de cabelo à medida que envelhece, já que o corpo produz naturalmente menos colágeno à medida que envelhecemos, de acordo com o Clínica Cleveland . A falta de colágeno também pode causar rugas e pele opaca.
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3 Vitamina C
Os benefícios da vitamina C para o crescimento do cabelo são duplos. Primeiro, esse nutriente ajuda o corpo a absorver o ferro.
Ele também “atua dentro do seu corpo para produzir colágeno, que é necessário para apoiar o crescimento de novos fios, bem como para a saúde do crescimento do cabelo existente”, diz Don Grant , médico, líder clínico em farmácia on-line A Farmácia Independente.
O risco de deficiência de vitamina C também aumenta com a idade. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, vegetais crucíferos e pimentões; você também pode falar com seu médico sobre suplementos.
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4 Biotina
Talvez nenhum suplemento esteja mais associado ao crescimento do cabelo do que a biotina ou a vitamina B7. A biotina ajuda o corpo a metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas, e uma deficiência pode levar à queda de cabelo.
No entanto, é improvável que um suplemento de biotina ajude no crescimento do cabelo se você não tiver deficiência dela. De acordo com um Estudo de 2017 publicado na revista Distúrbios do apêndice cutâneo , “há pesquisas limitadas para apoiar a utilidade da biotina em indivíduos saudáveis”.
Seu médico pode ajudá-lo a determinar se você tem níveis baixos de biotina e precisa de um suplemento. E você pode “obter esse nutriente de grãos integrais, amêndoas e produtos cárneos”, diz Anna Chacón , médico, dermatologista e escritora em MyPsoriasisTeam.
Além disso, existem muitos xampus feitos com biotina que podem ajudar na regeneração dos folículos capilares.
5 Vitamina b12
Seu corpo não produz naturalmente vitamina b12 , mas a maioria das pessoas obtém nutrientes suficientes por meio de aves, carnes, peixes, laticínios e cereais matinais fortificados, de acordo com o clínica Mayo .
No entanto, os alimentos vegetais não contêm a vitamina, por isso aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem não obter quantidades adequadas. “Adultos mais velhos e pessoas com problemas do trato digestivo que afetam a absorção de nutrientes também são suscetíveis à deficiência de vitamina B-12”, afirma a Clínica Mayo. Nestes casos, a deficiência pode afetar o crescimento do cabelo.
“Os suplementos de vitamina B12 ajudam a produzir glóbulos vermelhos ricos em oxigênio, que transportam oxigênio para os folículos capilares”, explica Grant. “É um processo biológico que promove o crescimento do cabelo através da produção de novas células ciliadas.”
6 Vitamina D
De acordo com Michael maio , médico, diretor médico na Clínica Wimpole, a vitamina D é essencial na regulação celular e no sistema imunológico; se você tiver uma deficiência, isso pode resultar em queda de cabelo.
A maneira mais fácil de aumentar o consumo de vitamina D é através da exposição solar (com FPS, claro). “Peixes oleosos, carne vermelha e gema de ovo também são ricos em vitamina D”, diz May. “Aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana devem aprender a apreciar os cogumelos, que são uma das únicas fontes vegetais de vitamina D.”
Se a dieta por si só não aumentar os níveis de vitamina D, um suplemento pode ajudar no crescimento do cabelo. Acredita-se também que o nutriente pode impedir que o cabelo vire prematuramente cinza .
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7 Lisina
Médico naturopata Janine Bowring , ND, recentemente levou para ela Conta TikTok para compartilhar suplementos que promovam o crescimento do cabelo, incluindo lisina ou L-lisina.
De acordo com Monte Sinai , 'é um aminoácido essencial, o que significa que é necessário para a saúde humana, mas o corpo não consegue produzi-lo. Você precisa obter lisina de alimentos ou suplementos. Aminoácidos como a lisina são os blocos de construção das proteínas'.
Entre suas funções, a lisina “desempenha um papel importante na formação do colágeno”, explicam. Portanto, se você não ingerir lisina suficiente em sua dieta, isso poderá resultar em queda de cabelo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A lisina é encontrada em carnes vermelhas, suínas, aves, ovos, soja e peixes como bacalhau e sardinha. Além de potencialmente ajudar no crescimento do cabelo, a lisina “também ajuda a manter a pele bonita e a diminuir as rugas”, observa Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol é a marca de um popular suplemento de crescimento capilar. Os ingredientes são muitos e incluem um tipo proprietário de ashwagandha , Saw Palmetto, curcumina (o ingrediente ativo da cúrcuma) e peptídeos de colágeno marinho. Os suplementos também contêm biotina, vitamina D, vitamina C e L-lisina, entre outras vitaminas. Existem suplementos especialmente desenvolvidos dependendo da sua idade, sexo e da causa raiz da queda de cabelo.
Mas o Nutrafol não é apenas um produto popular. Pesquisa de 2022 publicado em O Jornal de Dermatologia Clínica e Estética descobriram que o suplemento proporcionou 'melhorias significativas' no 'crescimento, cobertura, densidade e volume do cabelo' dos participantes do estudo. Os participantes incluíram 47 homens com idades entre 20 e 55 anos e 51 mulheres na pré-menopausa com idades entre 20 e 45 anos, todos com 'percepção de queda de cabelo leve a moderada'.
A estudo separado de 2022 publicado no Revista de Drogas em Dermatologia concluíram que Nutrafol também mostrou efeitos positivos no crescimento do cabelo em mulheres na menopausa e na pós-menopausa.
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Dana Schultz Dana Schulz é editora adjunta de estilo de vida da Melhor vida . Anteriormente, ela foi editora-chefe da 6sqft, onde supervisionou todo o conteúdo relacionado a imóveis, apartamentos e as melhores coisas para fazer na região. Consulte Mais informação
