Ansiedade pode afetá-lo de inúmeras maneiras. Estar em constante estado de preocupação pode ter efeitos adversos em seus relacionamentos, em seu trabalho e em quase todos os outros aspectos de sua vida diária. Mas você não precisa permitir que essa inquietação destrua toda a sua existência. Conversando com terapeutas, reunimos informações sobre quais práticas você pode incorporar à sua rotina para proporcionar mais relaxamento. Continue lendo para conhecer sete maneiras eficazes de controlar sua ansiedade.
RELACIONADO: 5 hábitos comuns que estão deixando você ansioso, dizem os especialistas .
1 Comece a fazer a respiração diafragmática.
Usar técnicas simples de respiração pode ajudar a aliviar a ansiedade. Aldrich Chan , PsyD e psicólogo licenciado com sede em Nova York, aconselha as pessoas a praticarem a respiração diafragmática.
“Essa técnica envolve controlar conscientemente a respiração, respirando lenta e profundamente pela barriga – o que pode ajudar a ativar a resposta de relaxamento do corpo e reduzir a ansiedade”, diz ele.
A respiração diafragmática pode ser utilizada várias vezes ao dia, “especialmente durante momentos de maior ansiedade ou estresse”, segundo Chan.
quão ocupado está o walmart agora
“Reservar alguns minutos para se concentrar em respirações profundas e lentas pode ajudar a acalmar o sistema nervoso”, confirma.
2 Pratique exercícios regularmente.
Você também pode aliviar sua ansiedade com alguma atividade física. Chan recomenda atividades como caminhada, corrida, ioga ou dança - todas as quais, segundo ele, podem 'reduzir a ansiedade ao liberar endorfinas, melhorar o humor e promover o relaxamento'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
por quanto tempo você deve deixar seu telefone com arroz
“Praticar exercícios regulares por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana é recomendado para a saúde mental geral e o bem-estar”, ele compartilha. “No entanto, sessões ainda mais curtas de atividade física podem proporcionar alívio imediato dos sintomas de ansiedade”.
RELACIONADO: Fazer uma 'caminhada olfativa' reduz o estresse e melhora seu humor - veja como fazer isso .
3 Pratique a visualização guiada.
As imagens também são importantes para os esforços de relaxamento. Jennifer Kelman , LCSW, um terapeuta familiar trabalhando com JustAnswer, diz Melhor vida que ela recomenda praticar a visualização guiada quando a ansiedade bater, ou mesmo como método de prevenção.
“Visualização guiada são gravações de áudio onde você ouve uma voz suave caminhando por determinados lugares que são calmantes, como uma caminhada na floresta ouvindo a bela água corrente de uma cachoeira”, explica. “Essas visualizações são maravilhosamente calmantes e ouvir diariamente pode ajudar a manter a ansiedade sob controle.”
4 Reserve um tempo para a atenção plena.
Outra técnica útil é usar a atenção plena e a meditação para reduzir a ansiedade, de acordo com Chain.
“A atenção plena envolve focar no momento presente sem julgamento, enquanto a meditação envolve treinar a mente para atingir um estado de relaxamento profundo e consciência intensificada”, diz ele.
Chan recomenda que aqueles com ansiedade tentem incorporar a atenção plena e a meditação em sua rotina diária para ver os efeitos positivos em ação.
“Começar com apenas alguns minutos por dia e aumentar gradualmente a duração pode ser útil”, diz ele. 'A consistência é mais importante do que a duração de cada sessão.'
como parecer mais jovem aos 55
RELACIONADO: 12 melhores alimentos para aliviar a ansiedade, dizem os especialistas .
5 Identifique seus gatilhos individuais.
Muitas pessoas com ansiedade têm coisas específicas que as desencadeiam. É por isso que “identificar seus gatilhos e encontrar maneiras de gerenciá-los pode ser útil”, segundo Chan.
“Isso pode envolver evitar certas situações ou desenvolver estratégias de enfrentamento para lidar com gatilhos específicos”, observa ele.
Mas a identificação dos gatilhos tem de ser um “processo contínuo”, lembra Chan.
“Envolve estar ciente dos seus gatilhos e implementar estratégias para lidar com eles”, continua ele. “Isso pode ser feito diariamente ou conforme surgirem situações específicas”.
6 Crie tempo para conexão.
Uma das piores coisas para a ansiedade é o isolamento, alerta Kelman.
“Todos nós precisamos de conexão com outras pessoas e quando temos essas conexões saudáveis, podemos nos sentir elevados e mais conectados, o que pode ajudar a pessoa a se sentir menos ansiosa”, ela oferece. “Mas quando alguém está ansioso, a sensação de estar sozinho sem qualquer apoio assume o controle, o que aumenta os sentimentos de ansiedade.”
10 segredos alucinantes sobre costco
É por isso que Kelman recomenda reservar tempo para conexões com outras pessoas.
“Encontre aquele bom amigo, dê um passeio, saia para comer e compartilhe seus sentimentos e você descobrirá que está respirando com mais facilidade e se sentindo mais calmo”, sugere ela.
7 Procure apoio profissional.
Se conectar-se com um bom amigo não for suficiente para você, talvez seja necessário procurar mais.
“Obtenha apoio profissional se a ansiedade parecer insuportável e começar a interferir em sua vida”, aconselha Kelman. 'Talvez seja hora de dar uma mãozinha, e não há vergonha nisso. A terapia lhe dá um espaço para expressar como você se sente e encontrar outros mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a superar momentos difíceis e ansiosos.
Para obter mais conselhos de bem-estar diretamente na sua caixa de entrada, inscreva-se em nossa newsletter diária .
Kali Coleman Kali Coleman é editora sênior da Best Life. Seu foco principal é a cobertura de notícias, onde ela frequentemente mantém os leitores informados sobre a pandemia de COVID-19 em andamento e atualizados sobre os últimos fechamentos de varejo. Ler mais
