Com tantos recursos de saúde, incluindo sites de redes sociais como TikTok e Instagram, você pode pensar que sabe tudo o que precisa saber sobre ser saudável. No entanto, não é incomum que as pessoas pensem que estão fazendo boas escolhas de saúde, quando na verdade estão prejudicando seus corpos. Melhor vida perguntado Kerry Gans , MS, RDN, CDN e autor de A dieta das pequenas mudanças , para revelar 5 hábitos de saúde que você pode considerar “bons”, mas que na verdade podem estar prejudicando seu corpo.
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Eliminando todo o açúcar
O açúcar não cria igualdade, explica Gans. “Há uma grande diferença entre o açúcar adicionado à dieta e o açúcar natural”, diz ela. Embora o açúcar adicionado encontrado em alimentos excessivamente processados, como biscoitos, bolos, doces e refrigerantes, deva 'definitivamente' ser limitado, 'o açúcar natural encontrado em frutas frescas tem benefícios nutricionais e deve fazer parte diária de sua dieta', ela diz.
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Focando apenas na sua dieta
Se você se concentra apenas na dieta, está cometendo um grande erro, diz Gans. “A alimentação é definitivamente parte integrante de um estilo de vida saudável, mas há outros fatores que também precisam de atenção”, explica ela. “Um plano de bem-estar deve incluir dormir adequadamente, limitar o estresse e permanecer ativo.”
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Dando à sua dieta uma “data de validade”
Não se limite a dietas de 2 semanas ou 30 dias. “Uma dieta não deve ter prazo de validade, nem mesmo uma data especial para começar”, ressalta Gans. 'Uma dieta saudável é um processo contínuo ao longo da vida, talvez com algumas interrupções ao longo do caminho. Não é algo do qual você abandone oficialmente.'
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Seguindo conselhos de todos os TikTokers
Ouvir todos os influenciadores que você vê no TikTok é um grande erro, diz Gans. “O TikTok está cheio de influenciadores contando a você a última moda para experimentar. Muitos desses influenciadores não têm absolutamente nenhuma formação em nutrição, especialmente com o conhecimento de estudos científicos”, diz ela. Se você está procurando informações nutricionais, procure a experiência de um nutricionista nutricionista registrado que usa a ciência como base para recomendações.
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Cortando todos os carboidratos
Cortar carboidratos de sua dieta é proibido. “Os carboidratos não são inimigos e precisamos parar de tratá-los como tal”, diz Gans. 'Na verdade, eles são a fonte de energia preferida do seu corpo, especialmente do seu cérebro.' Em vez disso, escolha carboidratos com alto teor de fibras, como pão integral, cevada, quinoa e legumes. “Quanto mais você evita carboidratos, mais você simplesmente vai desejá-los”, ressalta ela.
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
