Perder quilos indesejados é mais fácil falar do que fazer . De acordo com uma pesquisa da Gallup, 55 por cento dos americanos quer emagrecer e 84 por cento dos adultos dos EUA tentaram a perda de peso usando vários métodos, com 30 por cento aderindo a ele por menos de um mês.
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Enquanto as barreiras para perdendo peso variam – incluindo aversão ao exercício, falta de tempo, hábitos de vida pouco saudáveis e falta de apoio da família e amigos – novas pesquisas do Associação Americana do Coração revela que um simples erro de julgamento pode ser um grande obstáculo para algumas pessoas que tentam perder peso. Continue lendo para saber o que é e como superá-lo.
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Espere obstáculos em sua jornada de perda de peso.
Se a perda de peso fosse fácil, não teríamos uma epidemia global de obesidade em nossas mãos. Só nos EUA, 42 por cento dos adultos são considerados obesos, o que significa que têm um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. E espera-se que esse número aumente, considerando que aumentou cerca de 12% nos últimos 20 anos, relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Uma armadilha comum para as pessoas que tentam perder peso? Ser muito restritivo com suas dietas e colocar expectativas irreais em si mesmos, o que leva a fadiga mental , fazendo com que abandonem a dieta e recaiam em antigos hábitos alimentares.
Kelsey Lorencz , RDN, nutricionista registrada e consultora de nutrição para fim vs. O fim , diz Melhor vida , 'Em vez de se concentrar nos alimentos que você não pode comer, concentre-se nos alimentos que devem fazer parte de uma dieta saudável, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.' Lorencz acrescenta que rastrear cada pedaço de comida que você come para ficar dentro de um limite de calorias pode dificultar o foco em uma alimentação saudável.
“Muitos alimentos considerados “não saudáveis” ainda podem ter lugar em uma dieta com controle de calorias”, explica Lorencz. 'No entanto, isso não significa que a dieta em si seja saudável. Tire o foco das calorias e coloque-o nos alimentos e grupos de alimentos que você está comendo.'
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Fazer isso pode sabotar seus esforços de perda de peso.
Quem faz dieta crônica sabe melhor do que ninguém o quão difícil pode ser fazer com que o número na balança diminua. É compreensivelmente frustrante quando você está fazendo todas as coisas certas, como se exercitar, cortar calorias e comer alimentos saudáveis, sem ver resultados. Mas um novo estudo pode ter a resposta. De acordo com a pesquisa preliminar a ser apresentada no Sessões Científicas da American Heart Association 2022 , as pessoas que tentam perder peso geralmente superestimam o quão saudável é sua dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , PhD, autor do estudo e pesquisador de pós-doutorado em epidemiologia na Harvard T. H. Escola Chan de Saúde Pública , disse em um Comunicado de imprensa , 'Descobrimos que, embora as pessoas geralmente saibam que frutas e vegetais são saudáveis, pode haver uma desconexão entre o que pesquisadores e profissionais de saúde consideram uma dieta saudável e equilibrada em comparação com o que o público pensa ser uma dieta saudável e equilibrada'.
A maioria das pessoas superestima a salubridade de seus hábitos alimentares.
Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 116 adultos americanos com idades entre 35 e 58 anos que estavam tentando ativamente perder peso. Os participantes se reuniram com um nutricionista registrado para discutir sua nutrição e hábitos alimentares. Em seguida, eles rastrearam tudo o que comeram e beberam por um ano usando o aplicativo FitBit enquanto se pesavam diariamente e usavam um dispositivo de rastreamento para monitorar a atividade física.
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Depois de avaliar as dietas dos participantes no início e no final do estudo de um ano, os pesquisadores atribuíram a cada pessoa um Índice de Alimentação Saudável (IES) pontuação – uma medida da qualidade da dieta usada para determinar o quão bem uma dieta se alinha com as recomendações do Diretrizes Dietéticas para Americanos (DGA) . Os participantes também usaram o HEI para pontuar a qualidade da dieta no final do estudo.
Os pesquisadores descobriram que 75% das pontuações de IES percebidas pelos participantes não se alinhavam com as dos pesquisadores e, na maioria dos casos, os números dos participantes eram maiores. Além disso, ao avaliar o quanto sua dieta melhorou durante o estudo, apenas 10% dos participantes estimaram corretamente o quanto seus hábitos alimentares melhoraram.
Então, por que a diferença entre a qualidade da dieta percebida e real? “Parte da discrepância pode ser a falta de conhecimento sobre alimentação saudável, mas o mais provável é a percepção de que quaisquer pequenas mudanças feitas são maiores do que são”, diz Lorencz. “É fácil se concentrar em um aspecto da alimentação saudável, como comer mais vegetais, e ignorar outros aspectos valiosos, como cortar açúcares adicionados e gorduras saturadas”.
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Estar atento aos seus hábitos alimentares, bem como à qualidade da sua alimentação, pode ajudá-lo a perder peso.
Não é de surpreender que muitas pessoas estejam se enganando sobre suas dietas. As mídias sociais e os anúncios comercializam inúmeros produtos alimentícios como “saudáveis” quando, na verdade, contêm açúcares adicionados, gorduras não saudáveis e outros ingredientes ocultos que dificultam a perda de peso. Lembre-se disso na próxima vez que for fazer compras ou comer um lanche.
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Se você está tentando estar mais atento aos seus hábitos alimentares e à qualidade da dieta, Lorencz tem algumas recomendações.
“Enquanto rastrear alimentos em um aplicativo ou em papel pode ser útil para algumas pessoas, pode criar ansiedade alimentar para outras”, explica ela. 'Em vez de rastrear cada pedaço de comida, observe os grupos de alimentos e tente obter o suficiente das coisas saudáveis. Procure consumir pelo menos duas xícaras de frutas, três xícaras de vegetais e cinco onças de proteína magra diariamente.' Ao obter alimentos saudáveis e ricos em nutrientes suficientes em sua dieta, você naturalmente terá menos espaço para alimentos menos saudáveis sem rastrear cada mordida.
Adam Meyer Adam é um escritor de saúde, nutricionista holístico certificado e atleta 100% à base de plantas. Ler mais
