tem muitas peças compartilhadas de 'conselhos de saúde' que ouvimos ao longo de nossas vidas e assumir o valor de face - mesmo que aconteça, eles não são completamente verdade. Na verdade, um dos maiores conselhos mal interpretados é que todos deveriam beber 8 copos de água por dia. De acordo com especialistas, isso não é preciso. Em vez disso, quantos copos de água você deve beber por dia depende de vários fatores, incluindo sua idade, sexo e peso. Continue lendo para descobrir o quanto você realmente deveria beber, e para mais coisas em que você acreditava sobre sua saúde que não são realmente verdade, descubra O maior mito sobre a pressão arterial que você precisa para parar de acreditar .
Uma pessoa saudável média deve beber cerca de 4 a 6 copos de água todos os dias.
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Especialistas da Harvard Medical School dizem que 'a maioria das pessoas precisa de cerca de quatro a seis xícaras de água por dia . ' Mas eles observam que esse cálculo é para 'pessoas geralmente saudáveis', então a quantidade real pode oscilar muito dependendo de cada pessoa individualmente.
Andrea Paul , MD, a conselheiro médico e fundador da Health Media Experts, diz que beber bastante água é importante para uma boa saúde corporal, especialmente quando se trata de cuidar dos rins , que filtram o sangue e mantêm o equilíbrio da água. Portanto, embora 8 copos por dia possam não ser necessários para todos, essa suposição se baseia na 'importância fisiológica da água para o corpo humano', o que significa que não é necessariamente um mito prejudicial. E para mais ajuda de saúde, descubra Com que frequência você realmente deveria mudar suas planilhas .
Mas exatamente quanto você deve beber depende de uma série de fatores.
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Shena Jaramillo , MS, a nutricionista nutricionista registrada , afirma que há muitos fatores que podem alterar a ingestão de água necessária. Isso inclui idade, sexo, IMC, nível de atividade física, doença, temperatura e até mesmo ingestão calórica e escolhas alimentares. Por exemplo, Heathline diz que você provavelmente precisa de mais água se você mora em áreas úmidas, bebe muitas bebidas com cafeína, faz mais exercícios ou está perdendo líquidos por causa de uma doença. E para mais maneiras de viver uma vida saudável, aprenda A melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde agora mesmo .
O mito de 8 copos por dia surgiu da ideia de que você não pode obter água de outros meios.
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De acordo com David Belk , MD, a doutor em medicina interna com base na Califórnia, um estudo nutricional da década de 1940 concluiu que uma pessoa média deve consumir cerca de 2 litros de água todos os dias - o que significa cerca de 8 copos. No entanto, ele diz que essa descoberta foi mal interpretada porque as pessoas retiraram apenas parte das informações do estudo. Ele diz que o estudo também observou que a maior parte dos 2 litros de água necessários por dia não precisaria realmente vir de um 'copo de água' puro, mas pode ser encontrada na comida que comemos.
“Quase tudo que comemos contém água - exceto alimentos como cereais secos ou charque -, portanto, nossa necessidade de água além da comida que comemos costuma ser mínima”, explica Belk. 'Beba água quando estiver com sede, especialmente quando estiver calor ou quando você estiver muito ativo. Não é provável que apenas beber água para satisfazer algum objetivo mínimo o beneficie de alguma forma. ' E para conteúdo mais útil entregue diretamente em sua caixa de entrada, inscreva-se no nosso boletim informativo diário .
Embora a verdade seja que a maioria das pessoas fica desidratada na maioria das vezes.
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Se você está pensando, 'ótimo, não preciso beber 8 copos de água todos os dias, estou bem', não comemore muito cedo. Há uma chance significativa de que você provavelmente ainda não esteja recebendo tanta água quanto precisa todos os dias. De acordo com o estudo de 2013, cerca de 75 por cento dos americanos podem realmente estar desidratados .
'A desidratação pode afetar muitos aspectos da sua vida', diz Barry Gorlitsky , MD, um médico de medicina interna e cofundador da KidneyAide LLC . “A desidratação pode levar a uma redução da pressão arterial, predispondo a quedas, batimentos cardíacos mais rápidos, que estão ligados a uma mortalidade mais elevada, e mudanças na concentração devido ao encolhimento das células cerebrais à medida que a água muda”. E para outras maneiras de não ser saudável, Se você está fazendo cocô muitas vezes por dia, deve consultar seu médico .
E você pode dizer se está obtendo água suficiente pela urina.
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No entanto, você não precisa esperar por uma consulta médica para saber se está bebendo água suficiente todos os dias. Kim Langdon , MD, OB-GYN para ParentingPod , diz que você pode usar 'a cor da urina para determinar a hidratação relativa'. Quanto menos amarela, mais clara e clara for a sua urina, melhor será a sua hidratação. E para mais maneiras de saber se você é saudável ou não, Se você pode sentir o cheiro disso, você está bebendo muita cafeína .
