Eu sou um nutricionista, e é isso que está no meu armário de remédios

Não deve ser surpresa saber que os nutricionistas dedicam o máximo cuidado às coisas que colocam em seus corpos – e isso se estende além do que colocam em seus pratos, também a suplementos e substâncias. É por isso que entramos em contato Lindsay Delk , RD, RDN, também conhecido como ' o nutricionista de alimentos e humor ,' para descobrir o que há em seu armário de remédios. Ela diz que sempre mantém quatro itens à mão - continue lendo para descobrir o que são e por que ela os considera uma parte crucial de sua vida. regime de saúde .

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Óleo de peixe

Contagem de peças Melhor vida que ela certifique-se de tomar um suplemento de óleo de peixe com altos níveis de EPA e DHA. 'Embora seja melhor obter gorduras ômega-3 comendo muitos peixes gordurosos, eu sei que estou aquém', explica ela. “As gorduras ômega-3 podem reduzir a inflamação em todo o corpo, diminuir o risco de doenças cardíacas e desempenhar um papel vital na função cerebral e na saúde mental”.

Embora não haja uma recomendação oficial sobre a quantidade de EPA e DHA que as pessoas devem consumir, especialistas do Departamento de Agricultura dos EUA e do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dizem que 'um consumo médio de 250mg por dia de EPA e DHA, está associado à redução de mortes cardíacas entre indivíduos com e sem doença cardiovascular pré-existente'.

Delk acrescenta que você deve 'certificar-se de que pelo menos 50% do óleo seja EPA e DHA. Mais importante, compre qualquer suplemento de uma marca respeitável com certificação de terceiros'.

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Suplementos para alívio de ansiedade e estresse

Também em seu armário de remédios há um suplemento de alívio de ansiedade e estresse da Nature's Bounty, contendo ashwagandha e L-teanina. 'Ashwagandha é um adaptógeno que ajuda seu corpo a resistir aos estressores da vida cotidiana. A L-teanina é um aminoácido que pode melhorar seu humor e reduzir o estresse e sintomas de ansiedade ', explica Delk.

Ela observa que é importante discutir os suplementos que contêm esses ingredientes com seu médico antes de tomá-los. “A ashwagandha é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos adversos quando tomada em grandes doses. adendo.'

Vitamina D

Outro item que Delk sempre mantém em seu armário de remédios é um vitamina D suplemento. “A vitamina D é vital para ossos saudáveis, um sistema imunológico saudável e melhora do humor. os níveis de vitamina D são comuns', explica ela. 'Um exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina D é a melhor maneira de determinar suas necessidades.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Probióticos à base de solo

O quarto e último item da Delk é um probiótico à base de solo (SBO). 'Um intestino saudável pode contribuir muito para uma boa saúde geral. Um suplemento probiótico pode ajudar a manter um intestino saudável', diz ela. “Colocar probióticos em seu intestino ajuda a equilibrar sua microbiota para que as bactérias nocivas não superem as bactérias boas e causem sintomas”, diz ela. Melhor vida .

Delk observa que ela opta especificamente por probióticos à base de solo (o dela é o probiótico de esporos Youtheory) porque eles podem 'tolerar melhor o ácido do estômago, o que os ajuda a chegar ao trato gastrointestinal inferior, onde você deseja que eles estejam'.

No entanto, ela acrescenta uma palavra de cautela: 'Os probióticos não são bem regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA), portanto, certifique-se de escolher um produto de um fabricante respeitável que tenha a certificação de boas práticas de fabricação (GMP)'. ela diz. 'Se você é imunocomprometido, os SBOs podem não ser seguros para você. Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar SBOs para garantir que eles não possam colonizar demais em seu intestino', acrescenta Delk.

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