Não é nenhum segredo que seu Escolha de comida impactam tremendamente sua saúde: tudo, desde seu peso até sua qualidade de sono, pode ser rastreado até a comida em seu prato. Uma razão pela qual a dieta é fundamental para uma boa saúde é porque o que você come afeta seu intestino ou microbioma .
A saúde intestinal está intimamente ligada a quase todos os aspectos do seu bem-estar, incluindo Função cerebral , risco de doença crônica , controle de peso , e qualidade do sono . Embora exista uma abundância de alimentos saudáveis para o intestino, um novo estudo destaca os surpreendentes benefícios para a saúde de um lanche comum. Continue lendo para descobrir o que é e como comê-lo pode melhorar sua saúde geral.
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Sua saúde intestinal afeta seu peso e qualidade do sono.
Se você está procurando maneiras melhores de controlar seu peso ou dormir melhor, considere seguir uma dieta mais favorável ao intestino.
As bactérias em seu intestino (também chamadas de microbioma) abrigam mais de 50 trilhões de bactérias - alguns bons, alguns ruins. Consumir uma dieta baseada em vegetais rica em fibras, prebióticos e alimentos fermentados que contêm probióticos alimenta as bactérias 'boas', ajudando-as a florescer e contribuindo para uma excelente saúde geral. Por outro lado, comer alimentos processados faz com que bactérias nocivas se proliferem, afetando negativamente sua saúde.
O equilíbrio de bactérias boas e ruins em seu intestino influencia significativamente vários aspectos da sua saúde que contribuem para o controle de peso e sono, incluindo metabolismo e função imune .
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Comer mais desses aumenta as bactérias intestinais saudáveis.
Em vez de pegar o saco de batatas fritas ou o pote de biscoitos da próxima vez que quiser um lanche, faça um favor ao seu microbioma e pegue um punhado de amêndoas. Kendra Semanal , RD, um nutricionista registrado com o Centro de Nutrição Humana da Cleveland Clinic , diz Melhor vida , 'As amêndoas são um alimento maravilhoso que oferece muitos benefícios para diferentes partes do corpo. Elas têm gorduras, proteínas, fibras e micronutrientes saudáveis que podem beneficiar o intestino e outros órgãos'.
Um estudo recente publicado na O Jornal de Nutrição Clínica investigaram o impacto das amêndoas no microbioma intestinal. Os pesquisadores descobriram que comer 56 gramas de amêndoas diariamente (cerca de 46 amêndoas) pode melhorar a saúde intestinal, promovendo os níveis de butirato, um ácido graxo de cadeia curta (SCFA) produzido através da fermentação microbiana de fibras alimentares no trato intestinal inferior.
Butirato é essencial para uma boa saúde geral.
Embora o estudo tenha descoberto que o consumo de amêndoas não causou mudanças na abundância de bifidobactérias (probióticos saudáveis em seu intestino), os pesquisadores observaram que comer mais amêndoas aumentou a produção de butirato, que fornece vários benefícios para a saúde . Por exemplo, este SCFA amigo do intestino é anti-inflamatório, protetor contra o câncer de cólon , e fortalece as células que revestem seu intestino - que por sua vez suporta sua barreira de sangue intestinal impedindo que bactérias e outros micróbios entrem no seu sangue.
'O butirato é produzido quando as bactérias em seu intestino quebram as fibras no cólon. O butirato é a principal fonte de energia para as células felizes do cólon, portanto, quanto mais butirato é fornecido ao cólon, mais eficiente e eficaz o cólon pode funcionar', explica Weekley. .
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Consuma amêndoas em várias formas para promover a perda de peso e dormir melhor.
Se você não gosta de amêndoas por conta própria, ainda pode colher os benefícios para a saúde dessas nozes consumindo manteiga de amêndoa ou usando farinha de amêndoa. No entanto, as recomendações de tamanho da porção serão alteradas dependendo da forma que você escolher. No estudo, os participantes consumiram duas porções de 28 gramas de amêndoas diariamente durante quatro semanas – aproximadamente um punhado duas vezes ao dia. Usando essa métrica, uma a duas porções de manteiga de amêndoa ou farinha de amêndoa são seguras e eficazes para a saúde intestinal.
“As amêndoas, além de uma dieta completa com outros alimentos ricos em nutrientes, podem promover um microbioma intestinal saudável, que pode ajudar no sono e no metabolismo”, afirma Weekley. 'Muitos estudos associaram a saúde intestinal a um sono melhor. Além disso, as amêndoas são digeridas mais lentamente e podem ajudar alguém a se sentir satisfeito por mais tempo, promovendo perda de peso .'
Seja cauteloso para não exagerar nas amêndoas, no entanto. As amêndoas são densas em calorias, devido ao seu alto teor de gordura, portanto, comer demais pode levar a um ganho de peso não intencional.
Adam Meyer Adam é um escritor de saúde, nutricionista holístico certificado e atleta 100% baseado em plantas. Ler mais
