Temos uma dupla obsessão por petiscar e comer mais proteína. Na verdade, pesquisas recentes revelam que 91% dos adultos lanches pelo menos uma vez ao dia e 71% pretendem ativamente adicionar mais proteína à dieta. Boas notícias se você cair em ambos os campos: a ciência é a favor de consumir - e combinar - os dois. Adicionar lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína à sua dieta diária pode ajudar a alimentar os esforços para perder peso, aumentando o metabolismo e reduzindo as dores da fome.
Felizmente, você não precisa manter sacos de peito de frango ou peru na sacola para colher os benefícios dos lanches ricos em proteínas. Existem muitas maneiras portáteis e não perecíveis de inserir alguma proteína na hora do lanche. Para fazer essa lista, cada lanche tinha que atender a todos os nossos critérios: não mais que 250 calorias, pelo menos cinco gramas de proteína, menos de 12 gramas de açúcar por porção e nenhum xarope de milho com alto teor de frutose ou óleos hidrogenados. Da próxima vez que você for ao supermercado, use esta lista como seu guia. Fazer compras e petiscar para perder peso nunca foi tão fácil. E para mais bons conselhos, aqui estão os carboidratos saudáveis que não prejudicam seus ganhos de força.
1 potente iogurte simples
O Powerful Yogurt usa um processo patenteado de filtração para ajudar a reter a proteína natural do iogurte, que vem de sua base de leite pasteurizado. Embora tenha apenas dois ou três gramas a mais de proteína do que seus concorrentes primários, a proteína extra é benéfica se você estiver procurando aumentar a massa muscular ou reduzir o tamanho. Misture um pouco de canela e alguns mirtilos frescos para uma explosão de sabor adicionado.
8 onças: 140 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 100 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 25 g de proteína, 0 g de fibra, 9 g de açúcar
Medley de atum temperado com 2 pimentas e biscoitos
Este atum vem pré-temperado com limão e pimenta, eliminando a necessidade de maionese ou molhos para aumentar o sabor. Além disso, este kit vem com uma pequena faca e alguns biscoitos para que você possa comer facilmente esta mini-refeição cheia de proteínas, não importa quando você estiver quando a fome bater.
1 pacote (3,6 onças): 120 calorias, 4,5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 280 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 18 g de proteína, 1 g de fibra, 1 g de açúcar
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Ao contrário do Slim Jims, que usa ingredientes assustadores como nitrito de sódio e glutamato monossódico (MSG), a abordagem do Field Trip sobre o lanche clássico, naturalmente cheio de proteínas, é livre de conservantes, MSG, nitritos e xarope de milho. Além disso, é mais baixo em gordura e sódio do que muitas variedades convencionais, o que é apenas mais um motivo para ganhar um lugar em nossa lista.
1 onça: 70 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 310 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 12 g de proteína, 0 g de fibra, 2 g de açúcar
4 Wild Garden Hummus Single Serving Tertrapack
A melhor parte desse homus é que ele é portátil e não perecível. Pegue um pacote junto com um saquinho de vegetais crus ou alguns biscoitos de grãos inteiros para um lanche para encher a barriga na corrida.
1 pacote: 63 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 120 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 6 g de proteína, 1 g de fibra,> 2 g de açúcar
Snack-bar 5 KIND Nut Delight
O KIND usa frutas reais, amendoins, amêndoas, nozes, castanhas do Brasil e nada mais para fazer este lanche saudável. Com 210 calorias, esta barra é um dos melhores petiscos ricos em proteínas para evitar a queda da tarde ou satisfazer um desejo por algo doce e crocante.
1 barra: 210 calorias, 16 gordura, 2 g de gordura saturada, 10 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra, 5 g de açúcar
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