Já se perguntou como seria acordar natural, tão pacífico como se você estivesse dormindo na natureza, sem os sinos desagradáveis do seu smartphone ecoando em seus ouvidos? Bem, é realmente possível. Você só precisa aprender a acertar seu cronômetro interno - o que os jalecos brancos chamam de nosso ritmo circadiano.
Este relógio regula a liberação de hormônios que nos dizem quando dormir e quando acordar, e a melhor maneira de mantê-lo funcionando com eficiência é estabelecer um padrão de sono que lhe proporcione oito horas de sono por noite, diz Clete Kushida , MD, PhD, professor de Psiquiatria e Ciências do Comportamento no Centro Médico da Universidade de Stanford.
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Quando pesquisadores do Luther College estudaram os ciclos de sono de 269 adultos, eles descobriram que aqueles que dormiam de sete a nove horas por noite acordavam de forma consistente antes de seus alarmes começarem a soar.
Veja como você consegue a mesma façanha: ao adormecer, concentre seus pensamentos na hora exata em que gostaria de acordar e associe essa hora a um evento importante, como levar as crianças para a escola no horário ou chegar ao trabalho cedo para uma reunião matinal. Pesquisadores da Universidade de Lübeck, na Alemanha, descobriram que aqueles que foram orientados a acordar em um determinado horário eram inconscientemente capazes de desencadear uma onda de hormônios que os ajudava a despertar na hora desejada.
'Estudos também mostram que o processo de acordar está intimamente ligado à luz e à temperatura corporal', diz Nancy Collop , MD, diretor do Emory Sleep Center.
Portanto, uma opção é usar uma luz de despertar, que imita um nascer do sol natural. (Se você é madrugador, simplesmente deixe as cortinas abertas.) No entanto, não entre na onda do relógio de aromaterapia: Claro, a ideia de ser acordado pelo cheiro de bacon pode parecer atraente, mas de acordo com um estudo em Universidade Brown, esses relógios são pura fraude de marketing. Como disse um autor de um estudo: 'Há uma razão pela qual acordamos e sentimos o cheiro do café, e não o contrário.' Para mais dicas e truques envolvendo seu ritmo circadiano, aqui estão os 29 melhores truques para o relógio corporal para maximizar o seu dia .
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