Se você tem entre 50 e 80 anos, deveria fazer isso diariamente, dizem os médicos

À medida que envelhecemos, nossas chances de desenvolver uma condição de saúde grave aumentam, tornando os cuidados médicos uma prioridade maior no dia-a-dia. Felizmente, estabelecer certas hábitos de saúde na meia-idade poderia ajudar a prevenir grandes episódios de saúde mais tarde. Em particular, há um hábito simples que toma apenas alguns minutos do seu dia e que pode ajudar a alertá-lo para uma longa lista de doenças graves. Continue lendo para descobrir qual coisa você deve fazer diariamente se tiver entre 50 e 80 anos – e por que muitos de nós não o fazem.

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A pressão alta pode causar estragos na sua saúde.

Embora você possa não notar sintomas de pressão alta, a hipertensão pode levar a uma série de doenças graves. De fato, a Clínica Mayo observa que pressão alta 'pode ​​silenciosamente danificar o corpo por anos antes que os sintomas se desenvolvam. A pressão alta descontrolada pode levar à deficiência, uma má qualidade de vida, ou até mesmo um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral mortal'. Além disso, a pressão alta não tratada tem sido associada ao aumento da incidência de demência, aneurisma, doença cardíaca, danos nos rins, perda de visão, disfunção sexual e muito mais.

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Se você tem entre 50 e 80 anos, faça isso diariamente.

Um estudo recente publicado na revista Rede JAMA aberta diz que se você tem entre 50 e 80 anos, você está em aumento do risco de desenvolver hipertensão , e em 'maior risco de resultados adversos da pressão arterial não controlada [pressão arterial] do que os adultos mais jovens'.

É por isso que alguns especialistas sugerem verificar sua pressão arterial diariamente, mesmo que você não apresente sintomas do distúrbio. 'O monitoramento domiciliar da pressão arterial está associado a reduções moderadas da pressão arterial e é econômico', afirma o estudo. 'Nossos resultados sugerem que protocolos devem ser desenvolvidos para educar os pacientes sobre a importância do monitoramento da pressão arterial auto-medida (SBPM) e compartilhar as leituras com os médicos e a frequência com que a SBPM deve ser realizada'.

Os pesquisadores também apontaram que apenas 48% das pessoas que deve verificam regularmente sua pressão arterial em casa atualmente – e que ainda menos pessoas retransmitem essa informação para sua equipe médica. A razão pode ser que eles desconhecem seus benefícios: apenas 61% dos entrevistados que tiveram um caso conhecido de hipertensão, ou uma condição que pode causar hipertensão, foram aconselhados por seus médicos a verificar sua pressão arterial em casa.

Experimente estas dicas para monitoramento em casa.

De acordo com a American Heart Association (AHA), a consistência é fundamental quando se trata de monitorando sua pressão arterial em casa . “É importante fazer as leituras no mesmo horário todos os dias, como de manhã e à noite”, observa a organização, acrescentando que você deve sempre registrar seus números em uma folha de rastreamento para referência futura. Ao fazer duas a três leituras com um minuto de intervalo durante cada sessão de monitoramento de PA, você pode obter a leitura mais precisa, acrescenta a organização. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

A AHA também observa que é importante evitar quaisquer fatores que possam influenciar sua pressão arterial. Eles sugerem esvaziar a bexiga cinco minutos antes de fazer suas leituras e não fumar, beber ou se exercitar nos 30 minutos anteriores. Sente-se quieto e certifique-se de remover qualquer roupa que funcione como uma barreira entre você e seu monitor de pressão arterial.

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Veja como baixar sua pressão arterial.

Além de monitorar sua pressão arterial regularmente e compartilhando essas informações com seu médico, também é importante tomar medidas concretas para diminuir sua pressão arterial se estiver alta. Você pode conseguir isso reduzindo seu peso por meio de uma dieta saudável e exercícios regulares, parando de fumar, limitando a ingestão de álcool, controlando o estresse, dormindo bem e reduzindo a ingestão de sódio.

Os médicos também podem prescrever medicamentos ou recomendar que você use um dispositivo de treinamento de respiração para ajudar a baixar a pressão arterial. Fale com o seu médico para obter mais informações sobre como reduzir o risco de hipertensão ou para tratar um caso existente.