O desejo de perder peso geralmente não é uma vontade de esperar para ver. A maioria de nós que percebe que precisamos perder alguns quilos preferiria que o processo ocorresse ontem. Embora a maioria dos especialistas diga que uma abordagem lenta e constante é a chave para alcançar uma perda de peso sustentável, é possível perder peso mais rapidamente – desde que você esteja disposto a engolir algumas advertências. São nove estratégias seguras e comprovadas para perda rápida de peso, segundo especialistas da área.
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Experimente o jejum intermitente
“O jejum intermitente (JI) emergiu como um método popular e potencialmente eficaz para alcançar rápida perda de peso quando feito corretamente”, diz Dra. Suzanne Manzi , um médico residente no Texas com certificação em medicina da obesidade. “Essa abordagem alterna entre períodos de alimentação e jejum, o que pode levar a uma redução natural na ingestão de calorias e promover a perda de gordura”.
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Comece com uma janela de 12 horas
Para praticar o jejum intermitente com segurança, Mazni recomenda começar com uma janela de jejum menos restritiva, como 12 horas de jejum incluindo horas de sono, e aumentar gradativamente. “É importante manter uma dieta balanceada durante os períodos de alimentação, concentrando-se em alimentos ricos em nutrientes para garantir que seu corpo receba vitaminas e minerais essenciais”, diz Manzi. 'A hidratação é fundamental, então beba bastante água ao longo do dia.' E é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime.
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Lembre-se do seu 'porquê'
“Conseguir uma rápida perda de peso pode ser uma tarefa desafiadora. No entanto, o primeiro e mais importante passo é sempre lembrar-se do seu ‘porquê’”, diz Cameron Segura, RDN , nutricionista registrada em Denver, especializada em saúde masculina e perda de peso. “Saber o motivo de sua meta de perda de peso pode ajudá-lo a se manter motivado e focado em sua meta.” É andar sem ficar sem fôlego? O desejo de estar ao lado dos seus netos nos próximos anos? Segura recomenda anotar esse “porquê” e mantê-lo à mão. “Haverá momentos em que sua força de vontade e motivação diminuirão e, durante esses momentos, você sempre poderá se lembrar do significado mais profundo por trás de seu objetivo”, diz ele. 'Quando você sabe o seu 'porquê', isso sempre levará ao seu como.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Mantenha um diário alimentar
Especialistas dizem que a maioria das pessoas subestima o número de calorias que consomem diariamente em 20% a 50%. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a perceber o quanto você realmente está comendo e, talvez tão importante, por que está comendo – pode não ter nada a ver com a fome. “Acompanhar seus hábitos e padrões alimentares é crucial para identificar os gatilhos da alimentação pouco saudável”, diz Segura. “Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a estar mais atento ao que está comendo e identificar quaisquer comportamentos alimentares pouco saudáveis”. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine, manter um diário alimentar apenas dois dias por semana pode levar a uma perda significativa de peso.
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Troque alimentos processados açucarados por alimentos integrais
“Os alimentos processados costumam ser ricos em açúcar e sódio, o que pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade”, diz Reda Elmardi, RD, CPT , nutricionista e personal trainer registrada na cidade de Nova York. “Alimentos integrais contêm outros nutrientes de que seu corpo necessita, como fibras e antioxidantes, que podem ajudar a promover a perda de peso. Certifique-se de incluir muitas frutas, vegetais e fontes de proteína magra em sua dieta.”
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Evite comer tarde da noite
“Comer tarde da noite é um hábito comum que está associado à obesidade e outros problemas de saúde”, afirma Elmardi. “Comer tarde da noite resulta em níveis aumentados de grelina, que é um hormônio que estimula o apetite. Os níveis de grelina também aumentam ao longo do dia, então coma bastante comida energizante no início da manhã, antes de quebrar o jejum no final da noite.
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Faça treinamento cardiovascular e de força regularmente
“Para perder peso rapidamente, é crucial praticar atividades físicas que incluam uma combinação de treinamento cardiovascular e de força”, diz o Dr. Praveen Guntipalli, médico com dupla certificação em medicina interna e medicina da obesidade e diretor médico do Sanjiva Medical Spa em Dallas. 'Esta combinação pode ajudar a maximizar a queima calórica e aumentar a taxa metabólica.'
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Junte-se a uma comunidade
A jornada para perder peso “não envolve apenas o corpo, mas também a mente”, diz Guntipalli. 'Manter-se motivado pode ser difícil, por isso sugiro usar o sistema de camaradagem para criar uma parceria que promova o incentivo mútuo e a responsabilidade.' Aplicativos de perda de peso como o Noom podem fornecer programas estruturados e suporte comunitário que podem mantê-lo no caminho certo.
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Experimente medicamentos para perder peso
“Adotar uma dieta saudável e um regime de exercícios é a melhor e mais segura maneira de perder peso, sem exceção. Também não é, reconhecidamente, o método mais rápido”, disse o Dr. Sergio Alvarez, CEO e diretor médico da Mia Estética em Miami. “Se você deseja perder peso com segurança e mantê-lo, ainda recomendamos e até insistimos que você tente e adote um estilo de vida saudável. Podemos, no entanto, ajudá-lo a acelerar seu sucesso com um dos dois medicamentos prescritos: semaglutida e tirzepatida.
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Perca até 30% do seu peso corporal em pouco mais de um ano
A semaglutida foi aprovada pela FDA como medicamento para perda de peso e, em ensaios clínicos, ajudou as pessoas a perder 20% do peso corporal em pouco mais de um ano. A tirzepatida apresentou resultados ainda melhores, com algumas pessoas perdendo até 30% do peso corporal no mesmo período. “Esses dois medicamentos podem fornecer um excelente suporte para sua jornada para perder peso”, diz Alvarez. “Mas geralmente você deve ter um IMC de 30 ou superior para se qualificar para eles. Se você tiver problemas de saúde relacionados ao peso, poderá se qualificar para esses medicamentos com um IMC inferior de 27”.
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Desafios de seguros
Infelizmente, muitas companhias de seguros não cobrem os medicamentos, a menos que você tenha diabetes tipo 2. E eles não são o fim de tudo na perda de peso. “Esses medicamentos, embora incrivelmente eficazes, não são atalhos para perder peso”, diz Alvarez. “As pessoas que não os associam a mudanças de estilo de vida saudáveis geralmente recuperam todo o peso que perderam quando param de tomar esses medicamentos”.
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Obtenha suporte personalizado
“As evidências sobre a eficácia a longo prazo da perda rápida de peso são contraditórias, com muitos estudos mostrando que várias dietas resultam em perda de peso semelhante ao longo do tempo”, diz Dr. Alex Foxman, FACP , diretor médico da Achieve Health and Weight Loss em Beverly Hills, Califórnia. “A chave para o sucesso parece ser a adesão à dieta e não a dieta em si. Programas de perda de peso clinicamente gerenciados, que incluem uma abordagem em equipe com nutricionistas, profissionais de exercícios e supervisão médica, são opções muito mais bem-sucedidas e seguras no curto prazo. e gestão a longo prazo da obesidade.'
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Consulte um médico
Ele acrescenta: “Minha opinião médica é que a perda rápida de peso não é recomendada, mas se for considerada, deve ser abordada com uma estratégia que inclua supervisão médica, foco em padrões alimentares saudáveis e sustentáveis e uma compreensão do potencial riscos envolvidos. É crucial adotar uma dieta que não só crie um balanço energético negativo, mas também enfatize a boa qualidade dos alimentos para promover a saúde geral e sempre sob a supervisão de um profissional médico com experiência no tratamento da obesidade.'
Michael Martin Michael Martin é um escritor e editor experiente na cidade de Nova York. Ele é especialista em ajudar as pessoas a tomar decisões que melhorem suas vidas em relação à saúde, nutrição, finanças e estilo de vida. Ler mais
