Agora que o tempo está melhorando e a primavera está definitivamente no ar, não há desculpa para não sair de casa para um passeio tranquilo todos os dias para esticar as pernas e contemplar as maravilhas da natureza. De acordo com um estudo recente, no entanto, fazer uma longa caminhada não é apenas uma boa maneira de alegrar o seu humor e melhorar o seu dia; na verdade, pode salvar sua vida.
Uma nova pesquisa apresentada na 67ª Sessão Científica Anual do American College of Cardiology descobriu que caminhar por apenas 40 minutos várias vezes por semana reduz o risco de insuficiência cardíaca em mulheres na pós-menopausa em 25 por cento.
O estudo abrangente, que analisou a correlação entre caminhada e saúde cardiovascular entre 89.000 mulheres com mais de 50 anos ao longo de mais de uma década, descobriu que os benefícios da caminhada eram consistentes, independentemente do peso da mulher ou outras formas de exercício. Também não é necessário andar de bicicleta movendo-se em um ritmo médio a rápido o suficiente para colher todos os benefícios necessários.
'Na verdade, observamos mulheres com quatro categorias diferentes de índice de massa corporal (IMC) e encontramos a mesma relação inversa entre o comportamento de caminhar e o risco de insuficiência cardíaca', disse Somwail Rasla, MD, bolsista de cardiologia do Hospital Saint Vincent, dito em um boletim informativo do ACC . 'Os resultados mostram que mesmo as mulheres obesas e com sobrepeso ainda podem se beneficiar da caminhada para diminuir o risco de insuficiência cardíaca.'
“Já sabemos que a atividade física reduz o risco de insuficiência cardíaca, mas pode haver um equívoco de que simplesmente caminhar não é suficiente”, acrescentou. “Nossa análise mostra que caminhar não é apenas uma forma acessível de exercício, mas quase igual a todos os diferentes tipos de exercício que foram estudados antes em termos de redução do risco de insuficiência cardíaca. Essencialmente, podemos alcançar um gasto energético comparável ao caminhar que ganhamos com outros tipos de atividade física. '
As descobertas são particularmente importantes à medida que a comunidade médica tenta difundir a conscientização sobre os perigos da insuficiência cardíaca nas mulheres, visto que as doenças cardiovasculares costumam ser mal interpretadas como uma aflição que afeta principalmente os homens. Em 2 de fevereiro, a American Heart Association pediu a todos para usarem vermelho a fim de espalhar a conscientização sobre doenças cardíacas nas mulheres.
As doenças cardíacas continuam a ser a causa de morte número um entre as mulheres na América, ceifando a vida de aproximadamente 500.000 mulheres por ano. No entanto, estudos mostram que apenas cerca de metade das mulheres está ciente de seus perigos. À medida que a idade da mulher aumenta, aumenta também o risco de insuficiência cardíaca - uma condição em que o coração fica muito fraco para continuar a bombear sangue. O estudo mostrou que mulheres com 75-84 anos de idade têm três vezes mais probabilidade de ter insuficiência cardíaca em comparação com mulheres com 65-74 anos.
O estudo também é interessante à luz de pesquisas recentes sobre o tipo de exercício que os idosos devem focar para prolongar suas vidas. Outro estudo recente encontrado que exercícios mais longos e menos extenuantes são mais eficazes em prolongar a longevidade do que exercícios aeróbicos de alta intensidade.
Isso não significa que você tem que desistir da academia se, como Dennis Quaid, você é um viciado em academia. Mas se você não quer se tornar um membro de uma academia, e acha que isso significa que você pode simplesmente ficar sentado em casa, você está muito enganado. Um pouco mais de meia hora fora de casa todos os dias pode melhorar e alongar significativamente sua vida.
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