Fazer isso quando você come pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, diz novo estudo

As pesquisas mostram que doença de Alzheimer (AD) está entre os diagnósticos mais temidos que uma pessoa pode receber. Na verdade, de acordo com a Alzheimer's Society, cerca de metade das pessoas temer um diagnóstico de demência , e 62% acreditam que isso significaria que sua 'vida acabou'.

No entanto, permanece o fato de que poucos entre nós tomam medidas ativas para prevenir a doença de Alzheimer e outras formas de demência. A Clínica Mayo diz que, embora não haja uma maneira de prevenir definitivamente a doença de Alzheimer, as evidências mostram que existem várias intervenções que podem, juntas, ajudar a diminuir o risco de AD . Isso inclui seguir uma dieta saudável, fazer exercícios, não fumar, controlar sua pressão arterial, evitar lesões na cabeça, permanecer socialmente ativo e muito mais. Continue lendo para saber mais sobre uma intervenção adicional que você pode tentar quando come e por que um novo estudo diz que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Certas mudanças na dieta podem ajudar a reduzir o risco de Alzheimer.

Embora muitos fatores possam ajudar a diminuir o risco de Alzheimer, os especialistas dizem que mudar sua dieta é uma das coisas mais simples e eficazes que você pode fazer depois de fazer exercícios diários. 'Muitos estudos sugerem que o que comemos afeta o cérebro do envelhecimento capacidade de pensar e lembrar ', explica o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA). 'É possível que comer uma certa dieta afete os mecanismos biológicos, como estresse oxidativo e inflamação, subjacentes à doença de Alzheimer. Ou talvez a dieta funcione indiretamente, afetando outros fatores de risco de Alzheimer, como diabetes, obesidade e doenças cardíacas. Uma nova avenida de pesquisa se concentra na relação entre micróbios intestinais – minúsculos organismos no sistema digestivo – e processos relacionados ao envelhecimento que levam à doença de Alzheimer”.

A organização enfatiza a importância de consumir frutas frescas, vegetais e outros alimentos integrais à base de plantas. 'A dieta mediterrânea, a dieta MENTE (que inclui elementos projetados para reduzir a pressão arterial) e outros padrões de alimentação saudável foram associados a benefícios cognitivos em estudos', escreve o NIA.

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Fazer isso quando você come pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, sugere um novo estudo.

Alguns especialistas sugerem que não é apenas o que você come, mas também suas porções e padrões alimentares, que causam impacto na saúde cognitiva. Uma vez caçadores e coletores que experimentavam períodos mais longos de fome entre as refeições, muitos dizem que nosso acesso ininterrupto a alimentos altamente calóricos e altamente processados ​​aumenta nossa incidência de Alzheimer.

Agora, um estudo recente explorou o valor de uma dieta que imita o jejum (FMD), que essencialmente engana o corpo em um estado rápido enquanto ainda consome calorias, como um meio de reduzir o risco de Alzheimer. Embora o estudo tenha usado ratos como sujeitos, os pesquisadores dizem que os resultados sugerem que esse tipo de dieta pode, de fato, ter um impacto positivo na saúde cognitiva. A equipe observou que os camundongos que passaram por ciclos de febre aftosa mostraram reduções na patologia da tau e beta-amilóide – peptídeos e proteínas que formam placas causadoras de demência no cérebro – em comparação com camundongos que comem uma dieta padrão.

Aqui está o que o plano implica.

Ao contrário da maioria dos outros planos de dieta relacionados ao jejum, o plano de febre aftosa tem requisitos específicos sobre os nutrientes que você consome. 'O dieta imitando jejum é uma dieta de calorias reduzidas com uma quebra específica de macro e micronutrientes que faz seu corpo pensar que está em jejum, enquanto ainda permite que você consuma quantidades reduzidas de alimentos ' Kristine Dilley , nutricionista da Clínica Integrada de Controle de Peso Wexner da Universidade Estadual de Ohio em Columbus, diz Relatório Mundial e Notícias dos EUA .

Um único ciclo de febre aftosa dura cinco dias e normalmente é repetido uma vez por mês. 'No primeiro dia, você consome 1.100 calorias. Dessas calorias, 11% devem vir de proteínas, 46% de gorduras e 43% de carboidratos', explica Notícias dos EUA . “Nos dias dois a cinco, você consumirá apenas 725 calorias por dia, com uma quebra de macronutrientes de 9% de proteína, 44% de gordura e 47% de carboidratos”, relata a publicação. As pessoas que seguem uma dieta que imita o jejum devem beber pelo menos 70 onças de água diariamente e evitar a cafeína, acrescentam.

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Outras formas de jejum intermitente também parecem diminuir o risco de Alzheimer.

Os pesquisadores chegaram a conclusões semelhantes em relação a outros planos de dieta de jejum intermitente, incluindo alimentação com restrição de tempo, jejum em dias alternados e outros. 'Em estudos com animais, jejum intermitente demonstrou aumentar a longevidade, melhorar a função cognitiva e reduzir a placa cerebral em comparação com animais alimentados com uma dieta regular', Allan Anderson , MD, diretor do Banner Alzheimer's Institute em Tucson disse ao Alzheimer's Prevention Registry. 'Uma hipótese é que o jejum intermitente permite que as células removam proteínas danificadas. Demonstrou-se que retarda o início e a progressão da doença em modelos animais de doença de Alzheimer e Parkinson.'

Antes de tentar qualquer novo plano de dieta - especialmente um plano de dieta com restrição de calorias - sempre discuta isso com seu médico. 'O jejum intermitente é não é seguro para algumas pessoas , incluindo pessoas grávidas, crianças, pessoas em risco de hipoglicemia ou pessoas com certas doenças crônicas', observa a Cleveland Clinic.