Passar pela menopausa pode mudar completamente a forma como você se sente em seu corpo. Além de experimentar mudanças no seu ciclo menstrual, você também pode experimentar ondas de calor, calafrios, suor noturno , alterações do sono, alterações metabólicas, alterações de humor e muito mais.
É por isso que entramos em contato Andrea Donsky , RNH, nutricionista e educadora de menopausa , para saber como ela lida com esses sintomas e outros. 'Eu estava na perimenopausa há oito anos e agora na menopausa há dois anos, então estou nessa jornada há um total de 10 anos', diz Donsky. Melhor vida . “Como nutricionista que está na menopausa, sou uma forte defensora de comer alimentos nutritivos, beber metade do nosso peso em onças (para se manter hidratado), fazer exercícios leves e tomar suplementos diários”, diz ela. Continue lendo para aprender as cinco coisas que ela diz que toda pessoa na perimenopausa ou na menopausa deve manter em seu armário de remédios.
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Suplementos de ômega-3
Donsky diz que muitas mulheres experimentam aumento dos níveis de inflamação durante a perimenopausa e a menopausa. Para neutralizar isso, ela recomenda tomar suplementos de ômega-3 ou óleo de peixe contendo ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Ela observa que estes 'são ótimos para a saúde do coração e do cérebro, cabelos, pele e unhas'.
Um estudo de 2009 conduzido por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Université Laval em Quebec, Canadá, acrescenta que há mais um benefício associado à tomando ômega-3 durante a menopausa : eles 'aliviam o sofrimento psicológico e os sintomas depressivos frequentemente sofridos por mulheres na menopausa e na perimenopausa'.
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Suplementos de glicinato de magnésio
O magnésio é um nutriente importante que ajuda a regular a função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial , e outras funções corporais cruciais. As mulheres que passam pela menopausa podem sofrer um declínio no magnésio, o que pode desencadear uma série de sintomas.
É por isso que Donsky sempre tem glicinato de magnésio – também conhecido como diglicinato de magnésio ou bisglicinato de magnésio – em seu armário de remédios. “Isso ajuda no sono, na regulação do açúcar no sangue, na saúde dos ossos, contrações musculares, espasmos oculares e muito mais”, explica ela.
Probióticos
Os probióticos são outro produto que Donsky considera essencial para os cuidados com a menopausa. “Os probióticos (bactérias boas que vivem em nosso intestino) são importantes para apoiar nosso sistema imunológico e ajudar na digestão”, explica ela. Newsweek relata que suplementos probióticos também pode ajudar a prevenir infecções da bexiga e do fermento, tratar a síndrome do intestino irritável, aliviar as ondas de calor e estabilizar as mudanças de peso durante a menopausa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Enzimas digestivas
Muitas mulheres passando pelo aviso da menopausa alterações na digestão e metabolismo . “A diminuição das quantidades de estrogênio e progesterona durante a menopausa pode retardar o processo de passagem dos alimentos pelo sistema gastrointestinal”, explica a organização de saúde sem fins lucrativos Orlando Health. “Quando o processo digestivo demora mais, mais água é reabsorvida de volta à corrente sanguínea, o que pode levar à constipação, aumento de gases e inchaço”, acrescenta a organização.
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Donsky sugere tomar enzimas digestivas para aliviar esses sintomas desagradáveis. “Eles ajudam com o inchaço e quebram nossos alimentos para que possamos digerir e absorvê-los melhor”.
suplementos de vitamina B
Vitaminas B desempenham um papel importante na nossa saúde, diz o Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública. “Essas vitaminas ajudam uma variedade de enzimas a fazer seu trabalho, desde liberar energia de carboidratos e gorduras até quebrar aminoácidos e transportar oxigênio e nutrientes que contêm energia ao redor do corpo”, observam seus especialistas.
Donsky diz que eles são especialmente úteis para mulheres na menopausa devido aos seus benefícios cognitivos e de melhora do humor. 'Eu amo vitaminas B porque muitos de nós se sentem mais ansiosos nesta fase da vida e quando estamos estressados, esgotamos as vitaminas B de nossos corpos. As vitaminas B são importantes para o metabolismo de carboidratos, saúde do cérebro , humor e energia', conta Melhor vida .
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Lauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Ler mais
