O AVC é o quinto líder causa da morte e a principal causa de incapacidade nos EUA, de acordo com o Associação Americana de AVC . De fato, cerca de metade dos sobreviventes de AVC com mais de 65 anos apresentam mobilidade reduzida, o que pode levar a uma menor qualidade de vida.
No entanto, apesar dessas estatísticas assustadoras, os especialistas dizem que você está no banco do motorista quando se trata de reduzindo o risco de acidente vascular cerebral . 'Felizmente, existem muitas estratégias para prevenir um evento cerebrovascular pela primeira vez ou para reduzir o risco de acidente vascular cerebral recorrente ou AIT', diz Sandra Narayanan , MD, um neurologista vascular certificado e cirurgião neurointervencionista no Pacific Stroke & Neurovascular Center no Pacific Neuroscience Institute em Santa Monica, Califórnia. De fato, 'até 80% dos derrames podem ser evitados com essas mudanças no estilo de vida', diz ela. Melhor vida . Leia os conselhos de Narayanan sobre as cinco melhores maneiras de reduzir o risco de derrame em qualquer idade.
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1 Parar de fumar
Parar de fumar é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de derrame, diz Narayanan. 'Fumar aumenta duas vezes a probabilidade de você morrer se tiver um derrame, e quanto mais você fuma, quanto maior o risco de acidente vascular cerebral . Se você fuma 20 cigarros por dia, tem seis vezes mais chances de ter um derrame em comparação com um não fumante', diz a Associação de Derrame do Reino Unido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A organização explica que a presença de nicotina e monóxido de carbono nos produtos do tabaco é apenas uma das razões pelas quais o tabagismo e o acidente vascular cerebral estão ligados. 'Quando você inala a fumaça do cigarro, o monóxido de carbono e a nicotina entram na corrente sanguínea. O monóxido de carbono reduz a quantidade de oxigênio no sangue, e a nicotina faz o coração bater mais rápido e aumenta a pressão arterial. Isso aumenta o risco de derrame', disse. dizem seus especialistas.
As boas notícias? Parar de fumar pode ter efeitos de ação rápida. “Dentro de oito horas, seus níveis de oxigênio retornam ao normal e os níveis de monóxido de carbono e nicotina reduzem em mais da metade”, afirma a Stroke Association.
LEIA A SEGUIR: Você tem metade da probabilidade de ter um derrame se fizer isso uma vez por semana, diz estudo .
2 Gerencie sua pressão arterial
Outra maneira de diminuir o risco de acidente vascular cerebral é gerenciar sua pressão arterial, diz Narayanan. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), isso ocorre porque ' pressão alta pode fazer com que as artérias que fornecem sangue e oxigênio ao cérebro estourem ou sejam bloqueadas.'
Como você não pode gerenciar o que não conhece, Narayanan diz que o monitoramento consistente é fundamental. 'Mantenha uma máquina de pressão arterial (PA) em casa se você tem pressão alta e faça medições diariamente. Anote-as e leve o registro para as consultas do seu médico', aconselha. Ela acrescenta que sua meta de pressão arterial deve ser inferior a 140/90 mm Hg (ou inferior a 130/80 mm Hg para pacientes com diabetes mellitus).
3 Coma uma dieta de estilo mediterrâneo
Sua dieta também pode ter um efeito profundo no risco de derrame, diz Narayanan. É por isso que ela recomenda o mesmo plano de alimentação saudável oferecido pela American Stroke Association (ASA) como medida de prevenção de acidente vascular cerebral: a dieta mediterrânea .
Narayanan observa que essa dieta específica é rica em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e nozes. 'Também se concentra em alimentos à base de plantas minimamente processados', observa a ASA.
4 Exercício diário
Adicionar alguma atividade física ao seu dia também pode ajudar diminuir o risco de acidente vascular cerebral , diz Narayanan. Você pode fazer isso 'de qualquer forma, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia no início', ela diz Melhor vida .
No entanto, especialistas de Publicação de saúde de Harvard dizer que, se você for capaz, seu objetivo deve ser 'se exercitar em intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana' para 30 minutos por dia . “Se você não tem 30 minutos consecutivos para se exercitar, divida-o em sessões de 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia”, escrevem eles.
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5 Gerencie seu colesterol
Por fim, gerenciar seu colesterol também pode ajudá-lo a reduzir o risco de derrame – e isso começa com o monitoramento de seus níveis. De acordo com a Cleveland Clinic, seu colesterol de lipoproteína de baixa densidade (também conhecido como LDL ou 'colesterol ruim') deve ser abaixo de 100 mg/dL . “Se você já teve um derrame ou AIT, procure um LDL abaixo de 70 mg/dL”, acrescenta Narayanan. Você pode conseguir isso através dieta e outras mudanças no estilo de vida , sugere a Clínica Mayo.
Gerenciar seu colesterol pode parecer assustador no começo, mas Narayanan insiste que você não precisa fazer isso sozinho. “Conhecer seus números e fazer parceria com os profissionais de saúde apropriados (médicos de atenção primária, neurologistas ou cardiologistas) para acompanhamento de rotina, ajuste de medicamentos e trabalho de laboratório é fundamental”, diz o neurologista.
Fale com um profissional médico para obter mais informações sobre como reduzir o colesterol ou o risco de acidente vascular cerebral.
o que significa quando você encontra moedasLauren Gray Lauren Gray é escritora, editora e consultora sediada em Nova York. Ler mais
