À medida que envelhecemos, os exercícios podem parecer mais assustadores. No entanto, segundo o CDC, permanecer ativo é crucial. Eles recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada como caminhada rápida ou 75 minutos por semana de atividades de intensidade vigorosa, como caminhada, corrida ou corrida, além de pelo menos 2 dias por semana de atividades que fortalecer os músculos e atividades para melhorar o equilíbrio , como ficar em um pé só. “Manter-se ativo e saudável na velhice não precisa ser intimidante ou assustador. Existem maneiras de tornar os exercícios divertidos e realistas”, explica Saúde poderosa treinadora de saúde Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Aqui estão algumas maneiras fáceis de se manter ativo e saudável aos 60 anos.
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Comece com suas necessidades e habilidades
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“Primeiro e mais importante, atenda às suas necessidades e ajuste seus objetivos onde você está atualmente”, diz McLaughlin. Use sua idade a seu favor e procure uma atividade que você sabe que gostou no passado ou algo novo que você possa gostar e crescer. “Se você gostava de correr no passado, use isso e comece caminhando, ou se você gosta de grupos, procure uma aula para outras pessoas da sua idade.”
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Comece pequeno e aumente
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Sempre comece alcançável e aumente, sugere McLaughlin. “Equilíbrio, atividade aeróbica e fortalecimento de força são áreas-chave para quem tem 50 anos ou mais”, diz ela. “Não veja isso como tarefas, mas seja criativo na forma como você se move e no horário que escolhe para realizá-las. Crie uma rotina identificando algo que você faz quase todos os dias e incorpore movimento antes, depois ou durante essa atividade.
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Incorpore exercícios nas atividades diárias
Incorpore o movimento em sua vida diária. 'Para movimentos aeróbicos, você pode tentar dançar enquanto limpa ou ao telefone, subir e descer escadas cinco vezes, estacionar no fundo do estacionamento e caminhar, tomar a iniciativa de jardinagem, varrer ou remover neve, ou tomar uma curta caminhada antes ou depois do jantar', sugere McLaughlin.
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Trem de força
Faça exercícios simples de treinamento de força, diz McLaughlin. 'Exemplos rápidos de exercícios baseados em força incluem: ficar de pé e abaixar-se na ponta dos pés enquanto escova os dentes, treinar com faixas de resistência, transformar utensílios domésticos em pesos (ex: latas de sopa para halteres), usar o peso do corpo para resistência (ex. : flexões), fazer abdominais antes de dormir, cavar no jardim, fazer posturas de ioga.'
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Faça exercícios para melhor equilíbrio
Melhore o seu equilíbrio com movimentos como andar para trás, ficar em pé sobre uma perna, fechar os olhos enquanto está em pé sobre uma perna e andar do calcanhar aos pés, sugere McLaughlin.
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Ser consistente
'A maior recomendação é começar de forma realista e com metas alcançáveis, não apenas para prevenir lesões, mas para construir consistência. Encontre uma maneira de tornar isso divertido para VOCÊ!' McLaughlin recomenda.
Leah Groth Leah Groth tem décadas de experiência cobrindo todas as coisas relacionadas à saúde, bem-estar e condicionamento físico. Ler mais
